睡的时间长了头晕恶心 睡久了不适怎么办

　　在很多时候，我们明明休息了很长时间，但在起床之后仍然感觉全身无力或者昏昏沉沉，甚至感觉恶心想吐，这是一种很常见的现象，正是因为休息时间过长，我们的身体对这种长时间的休息做出各种反应，从而产生一系列的不适感。对于这种现象，它的主要原因是什么呢，针对这些不适我们应该采取适当措施。

　　睡太久产生不适感的原因是多种多样的，首先睡的时间过长最直接导致的结果是大脑缺氧，室内不通风，空气不能流通，体内消耗的氧气大于摄入量，容易出现大脑缺氧的现象 导致我们头晕想吐，其次是体内糖分和能量的不足，长时间的睡眠使得我们不能摄入必要的能量和糖分，体内的食物被消耗吸收之后无法及时得到补充，就会造成头晕，再者是浅睡眠时间太长，因为本身睡眠充足，在后面的睡眠质量远没有之前的好，从而形成浅睡眠，在醒来之后就感到头脑沉重，最后还有睡姿，睡眠环境和贫血问题等。

　　那么，面对这些不舒服的感觉，我们就要采取措施来避免。最主要是应该减少睡眠时间，养成规律的作息规律，早睡早起，提高睡眠质量，在睡起来后及时补充能量，可以喝牛奶和蜂蜜水或者燕麦片等来补充睡眠时间消耗的能量，然后再进餐，还有保持营养的均衡，营养不良的话很容易造成贫血和低血糖，所以平常的饮食应该均衡搭配，保证身体必要元素的摄入，再者进行适量的运动，像瑜伽和散步之类的运动可以增强体质，适当的活动量会提高睡眠质量，在睡眠之后进行深呼吸，呼吸新鲜空气，来补充大脑的氧气，也有利于睡后不适感的缓解。

　　一般，睡眠时间不宜过长或者过短，适当的睡眠才能给予我们舒适感，并且帮助我们减轻身体的疲惫感，具体的应该以个人在休息之后感到精力充沛，舒适即刻。所有的事情都要有限度才好，睡觉也是一样，睡的太多不一定效果就好，相反的，结果可能不尽人意，反而给自己带来一系列的不舒服，所以，符合自己的实际情况才是最好。