亚健康是什么 如何饮食治疗亚健康

一、亚健康是什么呢

　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。它约占人群的25%～28%。

　　另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。

　　国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是，人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。

二、如何饮食治疗亚健康

　　1、四肢乏力吃香蕉

　　运动后容易出现四肢乏力的现象，因为我们运动的时候，身体会排出大量的汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也会随着汗水而排出体外，主要是钾和钠两种元素。而身体中钠比较多，也容易从日常饮食中获取，钾元素本来在体内含量较少，所以运动后要注意补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，所以预防出现四肢乏力不妨运动前后吃一根香蕉。

　　2、提高记忆力喝咖啡

　　荷兰的科学家曾做过一个试验：试验前，被测试者喝下含32毫克*的咖啡后，不但记忆力加强，阅读速度提高，而且头脑也变得更加清醒。所以，想要刺激大脑内存速度，提高工作效率的话，最好提前半个小时喝上一杯咖啡。但是，需要提醒的是：咖啡也不能喝得太多。

　　3、脱发吃牛排

　　牛排美味是很多人都喜爱的食物，但如果告诉你牛排不但是美食更可以治疗秃头的话，你相信吗？经过科学研究发现，牛排确有此功效，每次吃饭时吃点儿瘦牛肉，即使不能完全解决脱发问题，至少可以延缓这一天的到来。

　　4、打嗝吃糖

　　想治疗打嗝，可以试试在舌头下面放一勺糖。有的医生解释说，糖可以刺激喉咙后侧的神经，而一旦神经受到刺激，它会中断体内的神经信号，其中也包括引起打嗝的那条神经。

　　5、醉酒后喝西红柿汁

　　现代人免不了应酬，当然免不了的就是喝酒，喝多喝醉更是常有的事。喝醉后的呕吐会造成体内的钾、钙、钠等元素的大量流失，喝酒后可以喝一杯西红柿汁，因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分刚好补充了体内流失元素的不足。同时西红柿汁可以有效缓解酒醉。

三、8种亚健康体质

　　1、气虚体质

　　【临床特征】性格内向，不喜冒险。不耐受风、寒、暑、湿邪。

　　【调理原则】补益元气，健脾和中。

　　2、阳虚体质

　　【临床特征】阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

　　【调理原则】温补阳气。

　　3、阴虚体质

　　【临床特征】阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

　　【调理原则】滋阴润燥。

　　4、痰湿体质

　　【临床特征】痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

　　【调理原则】健脾理气，化痰渗湿。

　　5、湿热体质

　　【临床特征】湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

　　【调理原则】清热化湿。

　　6、血瘀体质

　　【临床特征】血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

　　【调理原则】活血化瘀。

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　　7、气郁体质

　　【临床特征】气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

　　【调理原则】疏肝解郁，宁心安神。

　　8、特禀体质

　　【临床特征】以过敏反应等为主要特征。常见哮喘、风疹、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

　　【调理原则】祛风养血。

四、预防亚健康的方法

　　吃热喝凉间隔3分钟

　　现代人不怎么忌口，经常是刚吃完热的油的食物就喝冷的凉的，这对身体刺激很大。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　睡醒后赖床3分钟

　　有不少人在闹钟响后就立即起床，这很容易导致头昏，十分危险。可以在床上赖床3分钟，获得一个缓冲时间。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

　　每天腹式呼吸3分钟

　　在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。