腰椎间盘突出做什么运动减肥 教你四大方法

一、腰椎间盘突出做什么运动减肥

　　一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法

　　仰卧蹬自行车，患者仰卧在床上，腿做蹬自行车状；仰卧起坐，早晚一次，最好为二十个为宜；游泳，要注意姿势正确，时间恰当；倒步走，每天锻炼四十到六十分钟；引体向上。

　　二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法

　　1.俯卧沉腰法：这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄，然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头，患者的胸前放三个，大腿部垫三个，腰部保持自然下沉，坚持十到十五分钟。2.仰卧沉腰法：这种方法时候腰椎后缘间隙变大，然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头，患者枕着三个，还有三个放在患者的臀尾椎部位，双膝弯曲，用双手抱于胸前，腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做，不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。

　　三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法

　　两腿并拢，腰部和臀部向前拱动，互相挤压，收回。

　　四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法

　　推揉腰椎两边的肌肉，再擦上活络油，放松腰椎两边的肌肉。

二、生活中护理腰椎间盘突出的方法

　　腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，患者最常见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射。患者除需积极治疗之外，还应该做好护理，方法如下：

　　1、腰椎间盘突出患者在睡觉时，可以弯曲髋关节横向侧卧，也可在腿下放一个垫子屈腿仰卧。枕头要硬度和高度适中，可用卷起的毛巾放在颈部下方，以支撑颈椎。

　　2、腰椎间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤腰部。患者睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

　　3、腰椎间盘突出患者要保持正确的坐姿，适当进行腰腿部及脚底穴位的按摩，还可以做体操，闲暇之余多出去走走，活动腰部，适当伸展腰部，使腰部肌肉放松。

　　4、腰椎间盘突出患者在走路时腹部用力，长时间站立时不要双腿并齐，可以将一侧脚放在低矮的台上或石头上，这样患者会感觉轻松得多。

三、腰椎间盘突出症成因

　　腰椎间盘突出症是生活中较为常见和多发的骨科疾病，而且其发病率有逐年攀升的趋势，不仅给患者带来极大的痛苦，而且还造成极大的心理压力和经济负担。造成腰椎间盘突出症成因主要是以下几点。

　　腰椎间盘突出症成因

　　1、外伤：腰部时常受到来自外界的各种力量作用，在人体向前弯腰时，髓核会相应向后移动，但由于在重力、肌肉等的影响下，髓核会产生强大的反抗性弹力。如果此时弹力过大，再加上椎体本身的退变，就可能诱发椎间盘突出。

　　2、受寒：这也是诱发腰椎间盘突出的常见外因之一。如果腰椎间盘本身发育不良，在受到风寒刺激时，会导致局部血液流通不畅，影响到椎间盘的营养供给。而且由于肌肉的痉挛，将增加对椎间盘的压力，而进一步加重损伤，只是椎间盘突出。

　　3、体位不正：不管是在白天的生活和工作中，还是在夜间休息的时候，如果腰部长期处于屈曲的姿势，会引发椎间盘的慢性劳损，如遇突然的外力或进行旋转动作，就有可能造成椎间盘突出。

四、腰椎间盘突出症状怎样锻炼

　　当人体背部用力过度时，会把椎间盘里面的胶样物质从其外层的脆弱点挤压出来，压迫神经根引起疼痛。当椎间盘受到外力的损伤，中央的柔软物质在压力下会从个软弱点被挤出外层，造成椎间盘丧失了它的衬垫作用，而压在椎间盘挤出部位的神经上面导致疼痛。在人体23个椎间盘中，腰4、腰5骶椎特别容易突出。

　　当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。

　　飞燕点水俯卧位，双上肢伸直靠身旁，以头、肩带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕点水的动作，反复10～20次。

　　直腿抬高仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双腿抬高或双下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的耐受性，不应勉强，出现疼痛即放下。

　　仰卧拱桥仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。