减肥美白食谱,节食减肥美白食谱

一、减肥美容食谱基础

　　调查显示，当体重身高系数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。中国食品发酵工业研究院 蛋白功能肽产业化研究发展部告诉记者，不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区。不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡 的状态;不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但 后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱;还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补 水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减 少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食 品，既可以满足人体对营养素的需 要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

二、节食减肥美白食谱

　　周一

　　早餐：苹果、鸡蛋

　　午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二

　　早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个 )，蔬菜沙拉

　　晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片 )、橙子一个

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五

　　早餐：咖啡、苹果

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　　周日

　　早餐：绿茶、苹果,黄瓜一 根，

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

三、夏季减肥食谱

　　一：黑木耳粉红枣粉

　　材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。

　　做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

　　功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。

　　黑木耳粉中含有丰富的纤维素 和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。

　　二：糙米粉

　　糙米粉70克、食盐4克

　　做法：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的，因为粗粮含有大量纤维。

　　三：肉桂粉

　　肉桂粉+蜂蜜

　　每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯，喝下即可。提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不会让身体堆积脂肪。2. 肉桂粉茶山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。

四、快速美白食谱

　　一.美白水果茶

　　材料：凤梨果肉50克、柠檬原汁10克、橙子2个、砂糖适量、果糖5克、蜂蜜5克、白开水适量、冰块适量、白芷3克。制作：1、将凤梨果肉、橙子果肉放在小锅中，加入适量的水用小火加热。2、沸腾后即送入果糖和柠檬汁继续用小火加热。3、再放入砂糖和蜂蜜搅拌一下。4、加入白芷粉3克再次搅拌均匀倒入杯中加入冰块即可。

　　二.薏仁牛奶粥

　　薏仁只要含蛋白质和维生素B1、B2，这些物质能够让皮肤光滑，以及减少皱纹，同时还有消除色素斑点的作用。另外，薏仁对面部粉刺和皮肤粗糙也有明显的疗效，更有一定的吸收紫外线能力，所以薏仁提炼物经常会被加入化妆品中，让产品起到防晒和防紫外线的效果。如此可见，奉薏仁为美白圣品，实在是名副其实。而在薏仁粥中再加入了牛奶，做成薏仁牛奶粥的话，其美白效果更有了进一步的提升，要知道这两种食材的结合无疑是美白食材上的强强联手，可以肯定地告诉你，经常喝薏仁牛奶粥，是美容兼保健的最佳方法之一。制作：1、先用冷水把薏仁和红豆一起浸泡三十分钟。2、把浸泡后的薏仁和红豆放入电锅中煮熟备用。3、把冰糖放入电锅中和薏仁、红豆一起搅拌，一直到冰糖溶化为止，再加入低脂鲜奶，稍微搅拌均匀就可以。