瑜伽开肩热身引导 瑜伽前热身很重要

　　在生活中练瑜伽的人经常会遇到的问题是肩膀硬，认为只有柔韧性好的人才能练瑜伽，其实不然，练瑜伽是不分人群的。但是，在练瑜伽的时候我们要注意开肩热身，正确地开肩不仅可以锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展，以更好的姿态练好瑜伽，并且可以预防受伤。

　　做瑜伽到底有没有必要做开肩热身呢?首先，肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

　　那么，开肩有哪些好处呢?第一，减少对腰椎的伤害;第二，可以使呼吸顺畅，因为肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关;第三，可以改善肩颈问题;第四，可以改善体态，挺胸直背。

　　如果肩关节没有打开，可以会出现胸驼背的体态，影响个人形象，使胸部曲线不明显，出现胸部下垂的问题。所以，我们要通过开肩体式的练习，达到一定程度上训练胸部肌肉。

　　开肩体式分五种，它们分别是：牛面式、桥式、眼镜蛇式、开肩生活版、山式站立。在做开肩热身的时候应双脚分开与肩同宽，可以适当的借助一些道具进行开肩，例如毛巾，双手手握毛巾，举过头顶，腹部收紧，左右轻轻晃动，骨盆保持中正，只是肩膀和手在动，或者双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，保持10-20秒，也可以双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，以上方法都是可以做到开肩热身。

　　综上所述，做好开肩热身对于练好瑜伽至关重要，即是练好瑜伽动作的必要过程，也是保护自己的一种行为。为此，我们要掌握好练瑜伽的正确方法，防止受伤，充分做好开肩热身的准备，熟练掌握循序渐进的练习方式，我相信每个人都可以练好瑜伽，练出不一样的风采。