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健康的起居时间,不健康起居时间对身体有影响

2016-06-03 来源:网友分享 作者:常幻灵

一、健康的起居时间的重要性

  一般来说,最佳的入睡时间21-22时。有人认为,我国大部分地区的最适宜睡眠时间是从晚上9-10时起一直到次日清晨5-6时。根据“慢波睡眠”和“快波睡眠”更替变换,以及随着时间推移长短变化的规律。在运筹睡眠时间时就需要讲究科学性,争取把最好的睡眠时间放在最适点。如果每天坚持在这段时间里睡眠,就会建立科学的“睡眠动力定型”。有利于入睡和消除疲劳。美国有些研究人员认为,如果不科学地运筹睡眠时间,不仅会大大浪费睡眠时间,而且对病人来说还会带来严重后果,甚至导致死亡。他们说:美国有些小型的私人医院让病人早晨4时起床,5时早餐,10时午餐,下午5时晚餐,然后服药睡眠,这种做法,使病人死亡前已经衰退的生理节律遭到严重威胁,也许已经使数以千计的病人提前离世,真正科学的睡眠,延长寿命,糊睡乱眠,危及人命。 这里之所以是最佳入睡时间,因为23时人体出现一次生物低潮。如果你过午夜24时之后还未能入睡,那么你肯定得失眠症,有时吃最灵的安眠药也无济于事。当然具体到每个读者的入睡时间,可根据自己情况而定。儿童冬季上床时间应该不超过晚上8时,夏季不超过9-9:30时。

二、不健康起居时间对身体有影响

  俗话说,一年之计在于春,一天之计在于晨,一家之计在于和,一生之计在于勤。早起是个良好的习惯。一般起床时间:夏季5时,冬季6时到6时半最为合适,这时恰好是生物“高潮”的顶峰,在这段时间里,人一醒即精力充沛,是学习,工作和锻炼身体的黄金时刻。国外调查表明:早起者长寿,日本高寿老人大部分在凌晨4-6时起床,据说这和鸟类觉醒时间一致,而鸟类在生物中睡眠相对比较长。早晨睡懒觉有许多坏处,一个正常的青少年,经常懒床迟起(指超过10时,特殊情况例外),非但不会增添精神,而且常常会造成以下“并发症”。

  ⒈肥胖:青少年时常懒床贪睡,又不注意合理饮食,加上不太爱动,三管齐下,能量的储备就会大于消耗,形成肥胖。

  ⒉手淫:青少年觉醒后在温暖的被窝里懒床不起,最容易潮湿手淫的欲望。

  ⒊破坏生物钟的效应:如果平时生活比较规律,逢假日都睡懒觉,就会扰乱体内的生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,使人心绪不悦疲惫。 ⒋影响胃肠:懒床者因为舒服的睡眠湮没了食欲,宁可让肚子空着和不愿意起床进餐,由于胃肠经常发生饥饿性蠕动,粘膜的完整性遭到破坏,容易发生胃炎,胃溃疡和消化功能不良等疾病。

  ⒌肌张力低下:国外运动学医师做过对比,迟起床的青少年,其肌力每每低于一般人,换言之,懒床者的肌肉爆发力不足,动作反应迟缓。

  ⒍对呼吸的“毒害”:卧室的空气在早晨浑浊,即使虚挂窗帘,亦23%的空气未能得到流通,这种空气给机体带来了麻烦。

三、十个健康的起居时间

  1、刷牙的最佳时间

  饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

  2、饮茶的最佳时间

  饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

  3、喝牛奶的最佳时间

  因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

  4、吃水果的最佳时间

  吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

  5、晒太阳的最佳时间

  上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

  6、美容的最佳时间

  皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

  7、散步的最佳时间

  饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

  8、洗澡的最佳时间

  每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  9、睡眠的最佳时间

  午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  10、锻炼的最佳时间

  傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

四、起居时间的注意事项

  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即

  为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。