健康的起居时间,不健康起居时间对身体有影响

一、健康的起居时间的重要性

　　一般来说，最佳的入睡时间21-22时。有人认为，我国大部分地区的最适宜睡眠时间是从晚上9-10时起一直到次日清晨5-6时。根据“慢波睡眠”和“快波睡眠”更替变换，以及随着时间推移长短变化的规律。在运筹睡眠时间时就需要讲究科学性，争取把最好的睡眠时间放在最适点。如果每天坚持在这段时间里睡眠，就会建立科学的“睡眠动力定型”。有利于入睡和消除疲劳。美国有些研究人员认为，如果不科学地运筹睡眠时间，不仅会大大浪费睡眠时间，而且对病人来说还会带来严重后果，甚至导致死亡。他们说：美国有些小型的私人医院让病人早晨4时起床，5时早餐，10时午餐，下午5时晚餐，然后服药睡眠，这种做法，使病人死亡前已经衰退的生理节律遭到严重威胁，也许已经使数以千计的病人提前离世，真正科学的睡眠，延长寿命，糊睡乱眠，危及人命。 这里之所以是最佳入睡时间，因为23时人体出现一次生物低潮。如果你过午夜24时之后还未能入睡，那么你肯定得失眠症，有时吃最灵的安眠药也无济于事。当然具体到每个读者的入睡时间，可根据自己情况而定。儿童冬季上床时间应该不超过晚上8时，夏季不超过9-9：30时。

二、不健康起居时间对身体有影响

　　俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨，一家之计在于和，一生之计在于勤。早起是个良好的习惯。一般起床时间：夏季5时，冬季6时到6时半最为合适，这时恰好是生物“高潮”的顶峰，在这段时间里，人一醒即精力充沛，是学习，工作和锻炼身体的黄金时刻。国外调查表明：早起者长寿，日本高寿老人大部分在凌晨4-6时起床，据说这和鸟类觉醒时间一致，而鸟类在生物中睡眠相对比较长。早晨睡懒觉有许多坏处，一个正常的青少年，经常懒床迟起(指超过10时，特殊情况例外)，非但不会增添精神，而且常常会造成以下“并发症”。

　　⒈肥胖：青少年时常懒床贪睡，又不注意合理饮食，加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，形成肥胖。

　　⒉手淫：青少年觉醒后在温暖的被窝里懒床不起，最容易潮湿手淫的欲望。

　　⒊破坏生物钟的效应：如果平时生活比较规律，逢假日都睡懒觉，就会扰乱体内的生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，使人心绪不悦疲惫。 ⒋影响胃肠：懒床者因为舒服的睡眠湮没了食欲，宁可让肚子空着和不愿意起床进餐，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，容易发生胃炎，胃溃疡和消化功能不良等疾病。

　　⒌肌张力低下：国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌力每每低于一般人，换言之，懒床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

　　⒍对呼吸的“毒害”：卧室的空气在早晨浑浊，即使虚挂窗帘，亦23%的空气未能得到流通，这种空气给机体带来了麻烦。

三、十个健康的起居时间

　　1、刷牙的最佳时间

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　2、饮茶的最佳时间

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　3、喝牛奶的最佳时间

　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　4、吃水果的最佳时间

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　5、晒太阳的最佳时间

　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　　6、美容的最佳时间

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　7、散步的最佳时间

　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　8、洗澡的最佳时间

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　9、睡眠的最佳时间

　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　10、锻炼的最佳时间

　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

四、起居时间的注意事项

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即

　　为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。