仰卧起坐真的能治腰肌劳损 腰肌劳损的外在的症状

一、仰卧起坐真的能治腰肌劳损

　　首先，我们来说说什么是腰肌劳损？腰肌劳损是腰部常见的疾病之一，如果运动过度，或者劳累过度，很容易导致腰肌劳损。这是一种腰部肌肉和韧带等软组织的慢性损伤，主要表现为腰部酸痛，而且有喜欢反复发作的特点。如果劳累时，酸痛会加剧，休息时，酸痛会减轻。

　　首先，治疗腰肌劳损最好的方法就是运动。腰肌劳损患者可以经常按揉肾俞、腰俞等穴位，也可以通过两手握拳的方式在腰部两侧轻轻叩击来缓解酸痛症状。

　　另外，按摩也是好方法，用你的手背放在背部，缘着腰部两侧骶棘肌上下按摩，以能感觉到腰部发热为度，对腰肌劳损也有很好的缓解作用。同时进行小幅度的转腰运动也是很好的方法。

　　既然治疗腰肌劳损最好的方法是运动，那么腰肌劳损可以做仰卧起坐吗？其实，腰肌劳损患者是不适合做仰卧起坐的，因为仰卧起坐是一种距离运动，腰部会用力，进行仰卧起坐运动，可能会让你的病证加重。

　　得了腰肌劳损，应该多注意休息，同时在日常饮食中多吃些含钙量高的食物。

二、腰肌劳损的自我锻炼技巧

　　提高身体素质等多种腰肌劳损的预防方法。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会，这也属于腰肌劳损的预防措施。要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。而这些腰肌劳损的预防都是比较常见的。

　　1、腰部前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动

　　姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3、仰卧保健

　　采取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　4、俯卧保健

　　采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

三、腰肌劳损的病因汇总

　　腰肌劳损在平时生活中是比较常见的一种疾病，而且这种疾病的发病率是比较高的，我们在平时要注意了解腰肌劳损的相关问题，对于腰肌劳损的诱因我们要有一个彻底的认识，这样我们大家才能够做好腰肌劳损的预防工作，才能够健康生活，那么腰肌劳损的诱因有哪些呢？

　　腰肌劳损的诱因有哪些呢

　　1、急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉、筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，继而降低腰部功能，易出现腰肌劳损。

　　2、累积性损伤长期反复的过度腰部活动及过度负荷，如久坐、久站、搬运重物等，使腰肌长时间处于高张力牵伸状态。频繁受力且受力较大，会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤，最后形成腰肌劳损。

　　3、腰椎先天性畸形常见的有腰椎骶化（是指第5腰椎与骶骨相融合而共同构成一块骶骨）、骶椎腰化（第1块骶骨从骶骨块中游离出来而形成第6腰椎）、隐性骶椎裂等，均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，构成结构上的不稳定，当活动频繁或负重较大时，则容易出现腰肌劳损。

　　4、气候、环境因素慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系，气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。

四、腰肌劳损的外在的症状

　　一、腰肌劳损开始只有腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，并会出现弯腰困难、持久弯腰疼痛加剧等症状，但稍加休息就可得到很大程度上的缓解，所以很容易被患者忽视。如果不彻底治疗，随着病情的发展，严重者可能出现腰肌痉挛或萎缩，甚至不能平躺着睡觉，给患者带来极大的痛苦。

　　二、肌肉组织都有一个特点，工作负担进行性加重时它会代偿增大，但肌肉细胞的数量一般不会增多，而是体积增大，当达到它的最大体积后只有靠间质细胞增生来弥补，但它是没有收缩功能的，反而会不断减小肌肉弹性，使之慢慢硬化，失代偿，不能再支持腰的挺直动作，最终发生不可逆的肌功能衰竭性截瘫，原理和心衰很象，因此腰肌劳损一但发现，必须马上停止劳动，长期恢复性休息，及时发现有望恢复劳动力 。

　　三、积累性损伤：腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。