肩颈理疗瑜伽体式都有哪些 瑜伽也能帮助低头族舒展肩颈

　　现如今，不少办公室人员面临的问题是——每天都久坐在电脑面前办公，根本没有有运动的时间，长期面对电脑也会带来肩颈的不适，对于学生和上班族来说喜欢玩手机也会成为让她们肩颈非常不舒服的重要原因。肩颈疲劳也会引发颈椎病，之后颈椎还会继续压迫神经，也会使得患者头晕目眩、精神状态极差，日常的瑜伽几个动作就可以缓解肩颈不适，大家快一起学起来吧!

　　1，坐在办公椅上肩膀缩起手弯曲。两只手环抱于胸前，对着前方顺时针的扭动双肘，并且尽力向前伸展。在做这个动作的时候也需要调节呼吸，呼吸一定是均匀节奏，扭动双肩的时候一定要以顺时针的方式扭动，扭动幅度尽量可以大一些，挺直脊椎。

　　2，同样的把双手环抱在胸前，用头和下巴画一个“大”字，在做这个动作的时候，下体一定要紧绷膝盖并拢，或者也可以选择站起来，手摆成大字的来做。扭动双肘和双臂，十个八拍喂一次，一次可以重复5到6次。

　　3，还有一个体位也是可以缓解肩颈不适的瑜伽体位——以金刚的样子打坐好，然后用力的呼气，吸气时手在背后倒扣，慢慢的向前伸展，上肢手往后压，尾骨也尽力的往内回收，这样可以缓解腰椎的压力的同时，也让肩颈部位得到放松。

　　除了我们可以使用瑜伽中的一些动作来缓解肩颈部的不适之外，在日常生活中，我们也应当注意姿势的调整，不要坐太久，久坐超过一小时就要起来活动一下肩膀和手臂。理疗的瑜伽动作每天都要重复做很多次，只有两种一起坚持才能够改善，因为久坐而给我们带来的肩颈过于紧张的问题。