跳跃运动动作要领 跳跃运动有什么好处

　　好多运动都跟跳跃有关系，如篮球，跳绳，羽毛球等。我身边就有不少朋友会选择这些运动锻炼身体，如果你的跳跃动作不合格，很容易就会扭伤。所以掌握跳跃运动的动作要领才能对锻炼身体起到事半功倍的作用，而且长期进行跳跃运动锻炼对身体益处多多。

　　我们可以把跳跃运动的每个动作细化分解，从而进行整理分析，只要掌握这四个要点，就能很好把跳跃运动的动作做出来。

　　1.助跑。助跑跟短跑基本相同，最后几步尤为重要，步幅要大，步频要高，身体重心迅速而平衡地前倾，为起跳创造条件。质量高的助跑会提高起跳效果。

　　2.起跳。借助助跑的冲击力腾跃而起，利用腿部，臀部，腰部的力量充分伸展髋、膝、踝三关节，从而获得最高的跳跃高度，也是跳跃运动最关键的部分。

　　3.腾空。人由于惯性还会持续向前跃起，身体尽可能伸展各个身体的关节和肌肉，做到最大拉伸。

　　4.落地。腾空伸展到最高点后，身体会落下地面，用前脚掌落地后立即过渡到全脚掌，迅速屈腿收腹，做半蹲姿势，以缓解落地的冲击力。

　　因为跳跃运动是动用到全身肌肉的一种运动，所以其不仅可以改善全身血液循环，还能充分刺激脚底血管和穴位，促进经脉的气血循环。多项研究表明，跳跃运动对人体的骨骼成长有一定的帮助，还可以预防骨质疏松。同时跳跃运动还有助于提高体内的新陈代谢率，减少身体脂肪的积聚，达到一定的减肥效果。

　　每天跳一跳，活到九十九。只需要一个简单的跳跃动作就可以对身体进行保健，如果觉得单纯的跳跃动作乏味，可以选择羽毛球，跳绳等运动，这些都是跳跃量大的运动。但老年人进行跳跃运动时，需根据身体承受能力进行锻炼，一定要循序渐进，不然很容易会拉伤。