亲子健身的好处有哪些 1岁宝宝可以做哪些健身操

一、亲子健身有哪些好处

　　1、运动身体，提高体能素质

　　·促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。

　　·促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。

　　·促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。

　　2、刺激感官，促进智能发达

　　·活化全身的神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。

　　·养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。

　　·促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。

　　3、调节生理，培养良好习惯

　　·培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运动姿势。

　　·养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。

　　·提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。

二、1岁宝宝的健身操有哪些

　　0-1岁宝宝亲子健身操

　　1、下蹲式

　　锻炼效果：改善妈妈盆底肌群的力量，同时可以训练宝宝的空间运动感。

　　动作要领：妈妈抱着宝宝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。

　　温馨提示：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。

　　2、飞鸟式

　　锻炼效果：加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量。

　　动作要领：宝宝和妈妈相向而坐，妈妈双手侧平举，并不断地上下运动手臂50-100次，让宝宝也跟着妈妈一起做。注意观察宝宝的反应。

　　温馨提示：妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂。

　　3、拉伸式

　　锻炼效果：有效缓解妈妈腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝宝上肢运动能力。

　　动作要领：宝宝和妈妈面对面坐在床上，相距1米左右。妈妈盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈妈交替用双手触碰面前宝宝的左右手。15秒后还原，妈妈要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。

　　温馨提示：该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈妈必备动作之一。

　　4、卷腹式

　　锻炼效果：加强妈妈腹部肌肉的力量，改善腹部线条，同时训练宝宝手部的灵活性。

　　动作要领：妈妈屈腿仰卧在床上，宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈两腿之间，妈妈微微抬起上身，用双手碰触宝宝的双手，之后还原重复下一次动作。

　　温馨提示：妈妈要用语言和眼神与宝宝进行交流，这样才能产生互动效果。

　　5、平举式

　　锻炼效果：改善妈妈的心肺功能，同时可以训练宝宝的空间运动感。

　　动作要领：妈妈盘腿坐在床上，双手向前托住宝宝，上下运动，动作要轻柔，以免引起宝宝的反感。

　　温馨提示：妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流，如宝宝反感，应马上停止动作。

三、孩子健身的计划有哪些

　　游泳，亲水”“ 越早越好

　　建议起始年龄：5周岁

　　这里指的是正式学游泳的最佳年龄。这是因为，学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力，5岁以后，孩子才能理解教练的指令，适应陌生的环境和课程安排。如果孩子还在3～5岁之间，家长又非常想给他报游泳训练班，最好选择那种能够“一对一”或者小班教学而且课程安排相对宽松自由的训练班。

　　在正式学习游泳之前，不妨充分地给孩子与水亲近的机会——从这一点来说绝无年龄限制，越早越好。现在很多孩子从出生开始就“游泳”，只要安全卫生措施到位，“亲水”对于孩子的成长发育来说，绝对有益无害。

　　陪孩子在水池中投入地“疯玩”，让他慢慢体会在水中的平衡感。爱上水的宝贵体验，有利于让他愉快地投入到今后真正的游泳课。但是，如果他玩得不想从水里出来，则要巧妙引导，千万别厉声呵斥他。

　　跆拳道、武术，每天进步一点点

　　建议起始年龄：5周岁

　　武术、跆拳道对于孩子身体以及意志力的锻炼效果当然不言而喻，但是孩子过于年幼时还无法领会其中奥妙，过了年龄段后又影响了柔韧性——因此，若想从事这两个项目的锻炼，建议在孩子5周岁左右就可以开始了。

　　这是因为，5周岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、控制力、思维能力、行为控制能力都有明显提高，这为学习提供了良好的条件。但此时孩子的学习和运动能力毕竟还不强，开始仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合，运动量也不能过大。

　　在学习之前，不妨本着“跳一跳够得着”、“每天进步一点点”的原则，轻松地与孩子做一些相关的游戏。锻炼孩子的柔韧性是武术的重要益处，父母在家可以和孩子一起玩锻炼孩子柔韧性的小游戏，例如比赛“用手摸地”、“用胸部够膝盖”等等。

　　至于跆拳道，一般机构招生都从四五岁开始，当然也有一些体育训练机构安排的学习内容难度相对大一些，报名年龄从8岁开始。在学习跆拳道之前，记得要告诉孩子，跆拳道要求孩子学习时要有好的状态和精气神，比如让孩子们在训练中大声喊出来——这会让他更有自信。

　　自行车， “童车病”小心

　　建议起始年龄：2周岁

　　所谓“童车病”，就是有些年幼孩子在骑了一段时间童车以后，两条腿出现发育不正常。比如，有的孩子出现膝盖内侧特别膨出，两个小腿向外撇；也有的孩子两条小腿向内弯曲，膝关节不能靠拢——这些由骑车引起的小腿异常就叫做“童车病”。

　　引起“童车病”主要有两个原因。一是部分童车设计不合理，不符合儿童的生理保健要求，比如车座离脚蹬距离过长或者过短等。第二个原因就是有些家长“急不可待”，让刚刚学会走路的孩子长时间骑童车，甚至以童车代替了手推婴儿车。

四、亲子活动的意义是什么呢

　　1、它有利于增进家长和孩子之间的情感交流。

　　古希腊某位哲人曾说过：感情是由交流堆积而成的。任何一种感情的升华都有赖于交流。血浓于水，亲子之情虽是与生俱来，但由于现代社会竞争的日趋激烈，年轻的父母大多把大部分精力都用在工作及不断学习、提高中。曾几何时亲子间的接触不再象往日般频繁，与孩子共同游戏的时间更是明显减少。那么为什么不抽个阳光灿烂的周末与您的孩子共同进行一次别开生面的活动呢？它会让您的孩子更爱您，也会让您那颗因工作而疲劳的心得到片刻的安宁，享受真正的天伦之乐！

　　2、亲子活动有利于孩子身心的健康成长。现代健康理念已将健康的概念拓宽到生理、心理及社会适应能力三方面，而亲子活动寓教于乐，寓知识于游戏中，同时开发孩子的智力，提高其动手能力、反应力、创造力，使孩子能在德、智、体、美、劳各方面得到全面发展！

　　3、亲子活动有利于激发孩子的内在潜能。不知各位家长是否注意到，当您在观摩我们的教学活动时，您的孩子往往表现特别出色！其实，每个孩子都有这样一种心理，希望有人看着他，希望自己是亲人视线的焦点。父母鼓励的目光是他们不断进取的动力，也往往能激发他们的内在潜能！每个孩子都希望在父母面前表现一把，让父母为他们骄傲！而这也正是我们开展亲子活动的目的之一！它能使您的孩子更优秀、更上进，最终成为真正的新世纪人才！

　　综上所述，亲子活动对孩子与家长而言是有百益而无一害的，并且也越来越受到教育工作者和家长朋友的重视。