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走多少步合适 如何正确走路

2018-07-05来源:网友投稿 作者:麴凡霜

  时下非常流行步行,有得想要通过步行的方法得到减肥,也有的朋友想要通过步行增强身体抵抗力,拥有健康。但是许多人只是盲目走路,没有掌握正确的方法,如此不仅达到锻炼的目的,还会伤到膝盖。下面我们就来详细地了地了解一下走多少步合适,如何正确走路?

  走多少步合适?从医学角度来看,每天步行不应少于一万步,若是以每分钟走100步计算,每天需要用不少于一个半小时步行。

  一些人觉得,每天步行一万步非常难,为了自己的健康,可每天平均步行6000步,也就是一个小时,这应该可以做到。没有步行的机会,可以每天上下班提前一两站下车,或者直接步行上下班,也可以选择不乘坐电梯。

  如何正确走路呢?虽说步行锻炼看着简单,但是也要注意方式方法,还要根据自己体质来选择步行的速度与时间。老年人要走得慢一些,路程短一些;但是青年人就要快了,路程也要长一些。通常正常人每天理应坚持一小时左右的徒步锻炼。在步行之前,要做一些准备,比如换上合适的运动鞋子、换上宽松的衣衫,带上一瓶水,选择在绿树成阴的小道上步行。若是觉得寂寞,可以带上收音机或者是随身听。但是需要提醒大家一点,每天步行半小时或一小时,这是一个连续的时间,一天累计的时间不作数,达不到锻炼的效果。

  关于走多少步合适,如何正确走路上面文章已经做出介绍,可能朋友都知道在运动之前需要做一些拉伸运动,避免运动时受伤。那么,运动之后也要拉伸肌肉,也许朋友会觉得迷茫。运动后,肌肉以及韧带通过拉伸,可以快速恢复正常。

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