小便时老感觉要大便了便秘怎么办 便秘是衰老的表现如何预防

一、小便时老感觉要大便了便秘怎么办如何调理

　　1、食物通便,吃一些特定食物，例如熟香蕉、生萝卜、酸奶等、普洱茶，这些食物都有一定的刺激肠道蠕动的作用，但适不适合自己，那就要问问自己的胃肠道，试一试才知道。对于同一种食物不同人的反应相差甚远，可能张三吃了通便效果杠杠的，到了李四这里就泛不起一点波澜，因此食物通便，主要还要根据个体的特点来选择，大家可能会有不同的小窍门。药物通便,有口服的，有外用的。最常见的外用药如开塞露，直接刺激肛门引起便意。口服泻药，通过刺激肠道蠕动，或者改变肠内渗透压来促进排便。通便药可首选容积性泻药和渗透性泻药，例如乳果糖，可以长期使用。乳果糖虽然有个“糖”糖尿病患者也可以使用，不影响血糖。其实改善便秘的各种偏方很多，但不得不说，便秘还是有比较大个体差异，不是所有人都适合，如果以上简单两招都不管用，建议寻求医生帮助，进行个体化治疗。

　　2、常便秘，还需这么做,严重的便秘不仅危害健康，甚至还导致抑郁症，如果经常出现便秘，可不能每次都指望以上几招，还需从饮食、生活习惯等各方面入手解决。定时如厕,改善便秘很重要的一点就是“唤醒”便意。便秘常常是逐渐发生的，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变或等原因，不是每天都有便意，几天才会上一次厕所，随后身体就养成了便秘的“习惯”了。因此，充分利用人体天然的条件反射唤醒便意就是一种不错的办法。我们在吃完饭后会有一种“胃-结肠反射”，能促进结肠的蠕动，很容易产生便意。三餐之中，晨起后的早餐效果最为明显，由睡到醒，由躺到走，本身肠道蠕动就会增多，再加上早餐的刺激就能造就另一个排便“天时”。

　　3、成固定的排便时间或排便习惯，身体便会形成记忆，让便意定时来报道，因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。多吃粗粮纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。多吃含膳食纤维的蔬菜，不仅能缓解便秘，还能顺带帮助减肥，降血脂，降低餐后血糖。

　　4、保持锻炼,运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，目的要保证一定量的身体活动，运动前后要注意补充水分，避免身体脱水，这样才能收到良好效果。

二、便秘是衰老引起的表现有哪些

　　1、视力模糊、泪水减少,视力模糊、泪水减少要小心。俗话说“花不花四十八”。一般来说，人到40岁后，眼组织就会衰老，玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。如今，长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速，很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适。因此，如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干，甚至花眼等症状，都可能是衰老的征兆，应及时就医，切忌乱用眼药水。为延缓眼睛衰老，各年龄人群都应注意科学用眼，常做眼保健操;用眼1小时后，主动眺望远方5～10分钟;饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物，比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。

　　2、听力衰退,耳鸣、耳背要当心。听力从50岁起开始减弱，60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及，听力衰老年轻化越来越明显。英国研究甚至发现，长期用耳机，可导致耳聋提前30年到来。因此，一旦发现自己的听力不如以前，就要当心听力衰退了。老年人如果耳背问题严重，应及时到正规机构佩戴助听器，还要定期检查和矫正助听器。年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。指尖感觉迟钝,指尖感觉迟钝应注意。过了60岁后，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。某些疾病还会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等，临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例。建议老年朋友们在医生指导下，科学控制糖尿病等慢性病;每天关注天气预报，随天气变化增减衣物;注意手部和足部护理，选择合适的鞋子，泡脚前要测试水温，以手背皮肤能接受为宜，避免烫伤;定期检查皮肤有无损伤，关注伤口愈合情况。对年轻人来说，延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。

　　3、一运动就气喘,一运动就喘是信号。“日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。老年人应理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，运动时切勿和年轻时比较，应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动;运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内，以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。对年轻人来说，坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招。

　　4、消化不良和便秘,经常便秘表明肠道开始老了。研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。因此，越来越爱便秘可能是肠道老化的标志。当代社会，年轻人便秘问题也愈发普遍，这是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。中老年朋友应注意控制食量，不要吃太多;如出现大便出血或有黏液的情况，最好排查肠癌。预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道;适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等;适量运动，增加胃肠活力。憋不住尿,憋不住尿非小事。总爱起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意，这可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。建议中老年朋友不憋尿，以防加剧泌尿功能下降;男性要避免久坐，以防前列腺长时间充血，加速前列腺肥大;女性要勤换内裤，注意下体清洁，以防泌尿感染;睡前一小时内减少流质食物摄入，保证睡眠质量;养成温水坐浴的习惯，辅助保养泌尿功能;一旦出现排尿困难或疼痛，应及时就医。

　　5、开始记不住事,开始记不住事是典型衰老表现。虽然研究发现，从20岁起，大脑神经细胞就会开始减少;到了40岁后，还会以每天1万个的速度递减。但一般出现明显的记忆和理解能力下降要在60岁后。近年来，不少年轻人也会抱怨自己记不住事，这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。因此，总记不住事很可能是大脑开始老化。对老年人来说，健身先健脑，做到退而不休，钻研兴趣爱好，多读书看报;多进行人际交流，参加老年团体活动;多去旅游，接触和学习新鲜事物;把一些重要安排记在日历或本子上，有助于释放大脑记忆压力。对中青年朋友来说，勤于动脑、保持开朗的心态，可延缓大脑衰老。一搬重物关节疼,一搬重物关节疼是衰老标志。英国研究发现，关节在35岁时就会出现退行性改变，但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。因此，当出现一搬重物膝盖就疼，甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。近年来，骨质疏松年轻化趋势明显，很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。延缓骨骼衰老不外乎5点：注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片;勤于锻炼，减缓四肢衰老;每天晒15～20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收;从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响;杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。

三、预防便秘怎么做才好

　　1、天干物燥，人体代谢较慢，容易导致便秘，如不尽快改善，可使体内毒素积存过多而导致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心脑血管疾病的便秘者更应警惕便秘导致的严重后果。

　　2、治治便秘，应该针对上述情况做好防治工作。在饮食上注意补充芹菜、山药、木瓜、全麦食品等含粗纤维高的食物，以便增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。适量吃一些胡萝卜，这样不仅可以补充胡萝卜素，还能起到润肠通便的作用。

　　3、清早就要开始润肠，早起时可以空腹饮水，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。每隔1~2个小时站起来活动一下身体。即便不做运动，早起时也可调制一杯蜂蜜水来喝，这样不仅能润肠和防治便秘，还能起到润燥的效果。另外，容易便秘的人可以适量喝点香油，冬季也可吃点松子仁。

　　4、以上给大家讲解了一些身体日常保健知识，相信大家看了肯定会感兴趣，因为便秘是不分年龄和性别的，而且有些朋友因为长期便秘导致痛苦不堪。大家读了这些知识以后，了解到预防便秘应当怎么做，所以说建议大家以后早上可以空腹喝水，再做仰卧起坐。或是早起喝蜂蜜水等方法，因为早上这样做最润肠，希望有便秘的朋友不妨试试看。

四、这些自然缓解便秘的方法帮你缓解便秘痛苦

　　1、便秘是无法定期排便或BM很多人也(正确地)将便秘的情况归因于粪便的硬化。一个人可能患有急性(短期)或慢性(长期)便秘。急性型通常需要去医生办公室。急性便秘是异常的，并且可能是严重潜在疾病的指标。急性便秘与其他症状一起需要立即就医。这些症状可能包括：腹痛和痉挛，恶心，呕吐，直肠出血和突然体重减轻。排便的“正常”频率因人而异。有些人每天上升三次或更多次。但是，其他人每周可能只有几次BM。

　　2、下腹部不适。腹胀。硬化或小便。通过BM的困难不能通过大部分或全部粪便。直肠出血。压力。不活跃/缺乏锻炼。吃太多乳制品。没吃足够的纤维。过量的泻药摄入量。脱水。饮食失调。处方。使用一些抗酸剂。消化系统疾病。神经系统疾病。甲状腺功能减退症。结肠癌。怀孕。荷尔蒙的变化。在大多数情况下，您不需要处方就可以获得缓解。事实上，许多医生会首先确保你正确饮食并采取适当的预防措施。无需再费周折：由于大便干燥是便秘的最常见原因，保持水分可以帮助预防便秘。体内的液体会使大便软化，使它们更容易通过。然而，在某些情况下，水是不够的。柠檬汁作为消化系统的一种“兴奋剂”，可能有助于治愈便秘的问题。许多油脂可有效缓解便秘。鱼油或ω-3脂肪酸可能有助于消化。

　　3、镁是一种奇迹营养素/补充剂。信不信由你，“镁”参与体内300多个过程，包括(你猜对了!)消化。面临长期排便困难的人中，超过80%的人在饮食中得不到足够的镁。你可以吃全麦，杏仁，豆类和绿叶蔬菜中的镁。还提供高品质的镁补充剂。(注意：如果您被诊断出患有疾病或正在服用处方药，请在服用草药前联系您的主要健康专业人员。)对于患有便秘问题的人来说，草药和植物治疗可能是明智的选择。

　　4、最后但并非最不重要的是高品质的纤维。纤维对便秘非常有效。因此，它给许多人带来了安慰。专家建议男性每天摄入约38克纤维。女性需要的少得多，约25克。虽然纤维是便秘的一种极好的解毒剂，但如果你不补充它就不起作用。因此，一定要每天至少喝8盎司8盎司的水。如果您便秘，增加饮用水可能是个好主意。谈论胃病仍然被视为禁忌。许多人与医生讨论消化问题是错误的，因为他们害怕瘫痪。