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过午不食法的正确时间 如何施行过午不食减肥法

2018-09-12来源:网友投稿 作者:彭小夏

  在这个时代人们对身体肥胖的人总是有敌意的,现在很多男性或者女性在选择伴侣的时候,身体过胖的人,他们根本就不会考虑。而现在人们也特别热衷于减肥,虽然说现在流行的减肥方式有很多,不过真正有效果的却没有几个,最安全、最有效的方法还是运动和节食有效结合,有些人听说过午不食法,不仅可以有效的减肥,并且对身体保健也有功效,但是他们不知道正确的时间是什么时候。

  摄入食物3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时是空腹期了,过午不食法其实主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。早晨6点到8点,这个时候营养必须要均衡,一定要多吃一些食物,午餐大家需要在11点到1点完成,荤素必须要搭配之,要适当的摄取一些高蛋白食物,而下午1点到晚上9点,大家可以适当的喝一些水,吃一点点水果,糖分过多的水果一定要避免,九点到第二天早晨六点,大家只能喝水。

  大家必须要在晚上9点之前上床睡觉,还有早晨六点钟起床要活动,一会儿过午不食法,大家最好是配合空腹晨练,早起后喝一杯温开水,然后慢跑或者是练习瑜伽一个小时,这个时候运动所需要的能量主要是凭借脂肪提供,能有效的提升减肥效果。因为人们在早晨空腹锻炼的时候,很容易有低血糖,所以我们可以随身携带一包脱脂牛奶,如果有头晕的症状,那么需要立刻喝完牛奶。

  现在我们应该知道过午不食法的正确时间了吧,过午不食法要求大家每天必须要吃早餐,早餐必须要吃的营养丰盛,还有在上午11点到1点之间,大家也应该吃一顿丰盛的午餐,必须要保证高蛋白的摄取,从一点到晚上9点,如果自己特别饿,那么可以吃一点点蔬果,九点之后到第二天早晨六点,大家只能喝水。

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