吃什么蔬菜对眼睛好,吃哪些蔬菜对眼睛好

一、常见的眼睛疾病有哪些

       目前造成眼科疾病的病理原因大概可以分为感染性和非感染性以及外伤性和辐射性这三种。当然也有其他的疾病导致的眼部症状。比如说高血压等疾病就可以反映在眼睛的视网膜上，例如，视网膜出血，视网膜动静脉的比值变化，以及视网膜的渗出等，这些都可以造成眼科疾病。 目前常见的眼科疾病主要有以下一些：

　　1、常发生在眼睑的有麦粒肿，霰粒肿 。

　　2、发生在结膜部位的眼科疾病有慢性结膜炎，细菌性结膜炎，病毒性结膜炎，真菌性结膜炎，沙眼即支原体、衣原体性结膜炎等。

　　3、发生在角膜比较常见的有角膜溃疡。

　　4、发生在巩膜的有巩膜炎。

　　5、前房变浅一般都有眼睛胀痛，视力下降的症状，这是急性闭角型青光眼的症状。

　　6、发生在虹膜的主要是虹膜睫状体炎。

　　7、发生在晶状体的主要是白内障。

　　8、发生在玻璃体的主要是玻璃体浑浊。

　　9、发生在视网膜的疾病主要有视网膜出血渗出，黄斑变性视网膜炎等。

　　10、视神经会发生视神经炎，视神经萎缩等。

　　11、眼部常见的肿瘤有，眼睑鳞状细胞癌，视网膜母细胞瘤以及球后占位性瘤。

　　12、还有就是屈光不正即近视，远视，散光。还有无法纠正的弱视。

　　13、根据色异常可分，色弱，红色盲，绿色盲，全色盲。

　　14、最后还有青光眼。

　　由于不同的病因导致以上14种类型疾病，这14种疾病是比较常见的游客疾病。还有一些由于其他疾病导致的眼科疾病，但是比较少见。由于眼科疾病病因不同治疗方式也不同。因此在确证后需要根据医师的建议进行积极治疗，以免耽误治疗造成失明等眼疾。

二、吃哪些蔬菜对眼睛好

       富含维生素A的蔬菜：维生素A能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。含有维生素A的胡萝卜。红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。 而且胡萝卜素在身体里面转化成维生素A也比较快，更容易被身体吸收。另外，吸收类胡萝卜素越多，患上黄斑点退化的风险越小。

　　富含维生素B1的蔬菜：含维生素B1较丰富的蔬菜有各种绿叶蔬菜、豆类。如果摄量不足易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。

　　富含维生素B2的蔬菜：绿色蔬菜，山野菜。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，缺乏维生素B2易患角膜炎，出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。而绿叶蔬菜维生素 B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝。另外，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不易产生近视。

　　富含维生素C的蔬菜：如新鲜蔬菜。 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。缺乏易患晶状体混浊的白内障。

　　含有锌的蔬菜：锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌， 含锌较多的蔬菜有花生、豆类等。

　　含有钙的蔬菜：缺钙会导致近视眼。若不注意钙的补充，会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升。含钙的蔬菜主要有豆类。

　　玉米黄素：人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。玉米黄素的来源蔬菜主要是黄色的玉米。

　　叶黄素：叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部，能协助抗氧化，预防发生黄斑病变。叶黄素最多的食物。存在于一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

　　花青素：花青素是迄今为止所发现的最强效的自由基清除剂，其抗自由基氧化能力是维生素C的20倍，是维生素E的50倍，尤其是其体内活性，更是其他抗氧化剂无法比拟的。吃一些含有花青素的蔬菜可以减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视 。

　　由于花青素是紫色的，所以含有它的食物，也会呈现紫色、蓝色。紫薯具备了普通红薯的营养，含有丰富的蛋白质、氨基酸，具有促进肠胃蠕动，抗疲劳的功效。紫薯中所含的花青素，能够帮助清除身体内的自由基，紫甘蓝含有非常丰富的花青素。

　　减缓眼疲劳，视力衰退 到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，视力出现衰退的现象。眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“补中益气”的作用，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。紫色的甘薯，含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素。食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃。

三、保护眼睛的重要性

       眼睛大小，都是父母给予的，若心怀感恩，就应该爱惜父母给予的一切，父母把我们生下来，一切都是健全的，我们没有权利不珍惜生命乃至身体的每一个部位！爱自己也是爱父母的一种表现！

　　人因有了双眼才能看到光明，有了双眼，才能发现新事物和创造新世界，青少年正置人生的好年华，老一辈把你们比作早上七八点钟的太阳，把希望寄托到你们身上，梁启超《少年中国说》中说得很好，少年富则国富，少年强则国强，为了祖国的建设，你们不该保护好自己的眼睛吗？

　　有人说，眼睛近视了不是可以带眼镜吗？是的，带眼镜做事方便吗？处处依赖眼镜，哪天眼镜忘带了怎么办？淋雨的时候你是护眼镜还是护眼睛？眼镜架在鼻梁上，接下来就引起了鼻子自然抽动，说话发音闷，嘴巴上翘，一系列不良习惯的出现，这是自然的，防眼镜掉下来呀，心里时时有压力呀！

　　另外，先不说配戴眼镜要花钱的事，我见过几个家长给孩子配眼镜的，各种不合适都有，修修补补换了N次，心烦，生气，无奈！并且隔一段时间还要去重新检测视力，重新调整度数，够麻烦了吧！

　　还有一个很重要的问题就是，近视眼也具有遗传性，有的孩子刚出生就近视，是不是很可怜？不可能出生就配眼镜戴吧，所以，为了下一代的健康，防近视问题应该引起大家广泛关注，防近视应该从青少年开始！

四、保护视力的4种锻炼方法

    　1、转眼法  选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

　　2、眼呼吸凝神法   选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

　　3、熨眼法  此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

　　4、洗眼法  先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。