什么食物含钙量多

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。含钙量高的食物有很多，以下是一些常见的食物及其含钙量：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品是优质的钙来源。每100克牛奶中含有约125毫克的钙，而每100克酸奶中含有约147毫克的钙。

2. 绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜也是良好的钙来源。每100克菠菜中含有约99毫克的钙，而每100克芥蓝中含有约137毫克的钙。

3. 豆类：豆腐、黄豆、黑豆等豆类也是富含钙的食物。每100克豆腐中含有约147毫克的钙，而每100克黄豆中含有约167毫克的钙。

4. 海鲜：虾皮、紫菜、海带等海鲜也是富含钙的食物。每100克虾皮中含有约285毫克的钙，而每100克紫菜中含有约347毫克的钙。

总之，以上这些食物都是富含钙的优质食品，适量食用可以帮助补充身体所需的钙质。