牛奶燕麦减肥法,牛奶燕麦片减肥原理

一、牛奶燕麦减肥法

　　首先，众所周知，燕麦片具有良好的减肥功效。因为燕麦片是粗粮，含有丰富的植物纤维，可以帮助人们清理肠道，热量比较低，营养也十分丰富。

　　而燕麦片加上牛奶之后，热量就提高了很多，那么，加上牛奶的燕麦片可以减肥吗?

　　事实上，把牛奶和燕麦片放在一起煮是可以减肥的，这样不仅营养价值会更高，而且不会出现减肥后会营养不良的状况。虽然加牛奶后热量会变高，但是乳制品会消耗脂肪，所以非但不会变胖，反而会越吃越瘦。还有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮燕麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右，否则就会破坏里面的营养。

　　既然如此，牛奶燕麦片具有如此高的营养与减肥功效，那么爱美的女孩子在瘦身的过程中一定要记得补充好自己的营养，这样，减肥才能事半功倍，才能轻松减肥，健康生活。

二、牛奶燕麦片减肥原理

　　一方面，燕麦片生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境十分寒冷，使得燕麦片热量很低，完全不会给人体造成任何的负担。燕麦片中含有大量的膳食纤维，不仅能够降低胆固醇，还有排毒通便的作用，减少了脂肪、垃圾和毒素在体内堆积的机会，进而起到防治肥胖的作用。在吃了燕麦片之后，很容易就会产生饱腹感，这样就能够避免再去吃其他的高热量食物，热量摄入的少了，人也自然就瘦了。

　　另一方面，把牛奶和燕麦片放在一起煮是可以减肥的，这样不仅营养价值会更高，而且不会出现减肥后会营养不良的状况。虽然加牛奶后热量会变高，但是乳制品会消耗脂肪，所以非但不会变胖，反而会越吃越瘦。还有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮燕麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右，否则就会破坏里面的营养。

三、牛奶燕麦片减肥方法

　　牛奶燕麦粥

　　材料：燕麦，牛奶，香蕉，肉桂粉

　　做法：

　　1、先把香蕉去皮切成片备用。

　　2、然后把牛奶加入到燕麦里面，用大火煮开。

　　3、煮开后调成温火直至煮到燕麦软糯。

　　4、最后再加入香蕉片。肉桂粉根据个人喜好选择性添加。

　　燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克

　　做法：

　　1、先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。

　　2、将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀。

　　3、然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去。

　　4、最后把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

四、吃牛奶燕麦片要注意什么

　　1、通常，煮的牛奶燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“牛奶麦片”，其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦片成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量，还不利于健康，最好少吃。

　　2、牛奶燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

　　3、任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程，只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。据饮食专家介绍，在每天都食用牛奶燕麦片的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。