如何瘦手臂肥肉,7个简单动作击退肥肉瘦手臂

一、有效瘦手臂动作

　　一、鳄鱼式(每天重复15次)

　　step1：采取俯卧撑的姿势，双手打开与肩膀同宽，双腿也自然的张开，膝盖与盆骨同宽，做好这个姿势以后视线向前看。

　　step2：保持“step1”的姿势以后，手肘在微微弯曲，让胸口往下沉，使胸部低至地面，但不要接触到地面(形态向鳄鱼)，将力气全部集中在腹部，收紧肚子，调整呼吸，然后回到“step1”。

　　二、桌式瘦手臂(每天重复10次)

　　step1：标准坐姿后，将双手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸一口气挺胸抬头，让肩膀向后靠。

　　step2：臀部向上太高，让身体呈现一直线的状态，下巴微微收起，吐气放松全身以后，回到“step1”。

　　前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力，后两组能够伸展手臂的线条，让手臂的曲线还原到最好的状态。

　　三、牛面手式

　　step1：打坐以后，让脊椎打直，双手臂朝天花板延伸，掌心相对。

　　step2：然后右手手肘弯曲到可以摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘往左侧轻轻推拉，让右手手臂尽量贴于耳侧。

　　step3：然后将左手弯曲绕到后背，与右手手指互相扣住，保持姿势2分钟后，慢慢的放下双手换边在做一次。如若拉不到，就尽量靠近就好。

　　四、老鹰手式

　　step1：盘腿坐好以后，腰杆挺直，双手手掌心相对，双臂约与肩膀同高，笔直向前延伸。

　　step2：保持手臂的伸直，右手手肘交叠在左手手肘上面，摆出一个X形状。

　　step3：双手手肘弯曲，手背相贴，保持这个姿势约3分钟后，双手在慢慢的放下，然后换一边在做一次。

二、7个简单动作击退肥肉瘦手臂

　　瘦手臂妙招一

　　握拳甩臂

　　做法：

　　原地立正站好，保持身体挺直，双手慢慢紧握成拳头垂放于腰侧。

　　往后方甩动手臂，当到达能达到的最大甩动程度时，定住，坚持5秒。

　　重复练习以上两个动作，直到感觉到手臂酸痛。

　　tips：

　　这套动作可以在早上或其他空余时间进行，做法很简单，但要注意甩臂的时候不要太用力，避免手臂出现强烈的酸痛感，如果在甩动手臂时，身体也被甩动了的话就代表用力太大了，可以适当修正一下。经常握拳甩臂有助于加速燃烧手臂脂肪，使其变得纤细。

　　瘦手臂妙招二

　　轻捶手臂

　　做法：

　　背部离开椅背，坐在椅子前半部分，双腿自然垂放在地面上，然后伸直手臂并抬起来到胸部的高度。

　　右手握拳，要用力握紧，然后轻捶左手，从手腕处一直向上捶，感觉到手臂发热停止，最后交换双手动作继续进行。

　　tips：

　　轻捶手臂能燃烧手臂脂肪，防止脂肪堆积。紧握拳是使力量集中在握拳上，这样有利于控制捶打的力量不会过大。另外，捶手臂过程中应该保持一种放松的状态，紧张的状态下很难放松手臂上的肌肉，不利于血液循环的哦。

　　瘦手臂妙招三

　　抖动双臂

　　做法：

　　挺直腰背站立，然后抬起手臂，注意方向是稍稍偏向外侧。

　　摆动双臂，腰腹不要发力，手臂发力，左右摆动至手臂酸痛感产生停止。

　　tips：

　　这套动作能使手臂变得紧实，消灭肥肉，从而重塑手臂的曲线。抖动双臂前应该放松一下肩部，因为抖动手臂的时候需要用到肩部力量，如果肩部太过紧实的话，会影响动作效果，而且完成动作后很大可能会使肩部变得酸痛哦。另外，抖动完都可以捏按一下肩膀，使肩膀彻底放松，缓解酸累。

　　瘦手臂妙招四

　　手肘拎包

　　做法：

　　一只手拿起包包，并将它放在另外一只手的手肘位置，然后抬起前手臂，一直举高，到肩部高度时停止。

　　坚持上面姿势10秒钟，双手交换动作继续进行。

　　tips：

　　包包里面不需要装太多东西，重量过大的话手臂会很快就酸痛。MM们周末外出逛街的时候可以试试这个瘦手臂小妙招，逛街也能瘦手臂，十分方便哦!双手交替着练习轻松就摆脱手臂赘肉横生的烦恼啦，这个方法也很适合不喜欢节食、不喜欢运动的MM哦!

　　瘦手臂妙招五

　　轻刮手臂

　　做法：

　　自然坐在椅子上，挺直身体，抬头挺胸，然后伸直左臂，右手则紧紧握成拳头。

　　用右手食指刮左手手臂，方向是从下到上，直到手臂稍微发红就可以停下来了，然后双手交换动作继续，注意哦，力度不要太大，轻轻刮就行。

　　tips：

　　还是要注意力度哦!虽然是说轻刮，但是力度也不能太轻哦，否则手臂效果就不明显了。轻刮手臂能加速脂肪燃烧，还有利于解决手臂水肿的问题，并且能帮助塑造手臂曲线。另外，还要注意速度，速度不宜太快，每一次都保持中速刮效果就会很好。

　　瘦手臂妙招六

　　轻拍肩

　　做法：

　　立正站着，上半身挺直，打开双臂并抬起到肩部高度，手掌心要向上。

　　慢慢地弯曲手臂，使手掌碰到肩膀，保持一会儿后再慢慢地伸直回到原位。同样反复练习这个动作，手臂酸累时停止。

　　tips：

　　瘦手臂往往与瘦肩联系在一起，这个动作主要针对上手臂到肩部间的肌肉，通过运动拉紧，使平常很少得到运动的手臂内侧得到拉伸，减少脂肪堆积的机会，并加速燃烧脂肪，消灭内侧烦人肥肉。拍得太大力的话，会影响手部神经，所以要注意控制好力度。

　　瘦手臂妙招七

　　挥别猫腰姿势

　　很多人都有猫腰的坏习惯，猫腰是指一种身体略向前方倾斜、背部拱起的姿势，长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。挺直腰背，尽量使肩膀自然下垂，选择正确的坐姿和走路的姿势，这样久而久之对我们的肩膀平衡有很好的作用。肩部得到改善就十分有利于瘦手臂，减掉赘肉也会变得比较轻松。

　　tips：

　　除了猫腰这个坏习惯外，MM们平时还需要注意调整自己的呼吸，如果呼吸调整不当，压力就不能很好的释放出来，呼吸过于短浅的话会影响到肩部，肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，这样会同时影响到上手臂的肌肉，使肩部到手臂的地方变得紧实，血液循环不畅通，从而减弱瘦手臂的效果。

三、教您怎样瘦手臂

　　◆第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　◆第二种瘦手臂妙方：

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　2.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

　　◆第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　

　　◆第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

四、日常瘦手臂的最快方法

　　1、保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

　　2、看电视的时候可以站着看，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平

　　3、平时走路的时候可以有意识的摆动双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。

　　4、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

　　5、面相墙壁，距离大概是你脚掌长的两倍。站立，双腿并拢，保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

　　6.再配合正确的饮食，瘦手臂当然事半功倍了。水果类的食物里面，苹果里含有很多纤维和营养素，有非常棒的减脂功效，葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化，而且热量也非常的小。