青春期长高,青春期长高的认识误区

一、青春期长高的饮食搭配

　　增高食物1：黑大豆
　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
　　增高食物2：鸡蛋
　　一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
　　增高食物3：牛奶
　　想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

二、青春期长高的认识误区

　　误区一：家长是迟长高的，孩子也是一样会迟长高。
　　小徐已经15岁了，身高才1.6米，已经开始变声了。爸爸说自己也是很晚才飙高的，孩子有遗传，没什么可担心的。妈妈却很担心，坚持带孩子过来看医生，一拍骨片，孩子大约只能再往上长1厘米。意思即是说，孩子的终极身高是1.61米。爸爸很懊悔，说我们两夫妻都很高，孩子的奶奶也说不用担心，为什么孩子反而这么矮呢？
　　梁立阳副教授说，临床上这样的情况很常见。家长“长后期”，以为孩子有遗传，也是“长后期”，其实，生长发育有个体发育，父母迟长，未必孩子迟长。很多小孩小时偏食，营养不均衡，导致体弱多病，身高体重都比同龄的孩子矮小，但是老人家都说以后会追回来，父母也就信以为真了。其实不然，孩子在生长的最佳时期如果身体健康 问题较多，这会阻碍了他生长发育的进程，但是青春期却不理会，按照正常的时间表到来。因此就会出现孩子还未飙高，青春期就已经结束了的状况。
　　误区二：足月低体重儿，以后还有机会追到正常身高。
　　足月低体重儿，也叫小于胎龄儿，即是母亲怀孕已超过37周，但出生时体重小于2.5公斤，身高小于47厘米的孩子。而正常的孩子出生时体重约为3公斤，身高约为50厘米。这些孩子70%以上出生后会有追赶性生长，2岁前追赶到正常年龄水平。但是，如果出生时矮小，到2岁时都未能追赶上同龄的小朋友，那以后能达到正常身高的机会就很微小了。所以，如果是小于胎龄儿，家长一定要注意其生长发育的曲线，如果到了2岁还是细细粒，那么以后七八成机会都是矮子。

三、青春期长高的运动方式

　　1、跳跃：
　　向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　2、单杠练习：
　　悬垂至少20秒但是不要超过1分钟，同时身体向左右方向转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　3、热身运动：
　　活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　4、跳跃式引体向上：
　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6--8次。
　　5、弹跳运动：弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等属于伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3-5次，有助于人体长高。

四、青春期长高的秘诀

　　1、营养均衡
　　营养是孩子长高的物质基础，而营养均衡是孩子很能优势成长的关键。青春期的孩子处于一个快速生长时期，营养的需求量也随之增加，家长务必要进行全面调剂，补充全面而平衡的营养。在保证五谷杂粮等主食的前提下，特别增加一些优质足的蛋白质，如鱼类、豆类、蛋等；宜多吃一些钙类食物，如牛奶，特别是纯奶；另外还应搭配蔬菜水果。切忌乱吃各种营养品、增高药等。
　　2、体育运动必不可少
　　生长激素对人体长高起着不可替代的作用，是确保人体正常生长发育的必不可少的物质。实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动，人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。
　　体育运动的良好刺激，还能保证睡眠更深沉。而儿童青少年的深度睡眠，会使生长激素的分泌量达到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的5～7倍。生长激素的分泌量增加，就能促使儿童青少年正常生长发育，更有利于孩子长高。
　　另外，科学而合理的运动可以增强体质，对孩子体型的完美大有好处。切忌“只吃不动”，否则造成孩子肥胖，既不利于孩子长高，又给孩子带来各种生长发育风险。
　　人体的生长激素在晚上无光的状态下分泌量是白天的5-7倍。因此，保证青少年足够且有质量睡眠相当重要。家长要尽量让青春期的孩子早休息，少起夜，起码保证8个小时以上的良好睡眠。
　　常见长高运动：跳绳、打篮球、跑步、蛙跳、徒手操等运动
　　3、保证足够而有质量的睡眠
　　俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，他睡觉就长个儿。一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以我们经常跟家长说，10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。所以可以9点上床，有的孩子睡早一点，8点半也是允许的，9定也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。