产后美容,产后恢复运动介绍

一、产后恢复运动介绍

　　以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

　　一、胸部运动(产后第2天开始)：

　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

　　作用——可使腹肌弹性增加。

　　二、乳部运动(产后第3天开始)：

　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 　3.重复10～15次。

　　作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

　　三、颈部运动(产后第4天开始)：

　　l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

　　2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重复5～10次。

　　作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　四、腿部运动(产后第5天开始)：

　　1.仰卧，双手放平。

　　2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

　　3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

　　4.重复5～10次。

　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

　　五、臀部运动(产后第8天开始)：

　　1.俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2.左右腿互替同样动作。

　　3.重复10—15次，每日2遍。

　　作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：

　　1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

　　2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

　　3.重复数次，每日2遍。

　　作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

　　七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

　　1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

　　2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

　　3.保持1分钟。

　　作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

　　八、腹部运动(产后第15天开始)：

　　1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

　　2.连续数次，每日1遍。

　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

　　九、保健操

　　健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

　　1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

　　4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

　　另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

二、产后美容的调理方法

　　产后美容的内调方法

　　1、保持愉快的心情，不急不躁不忧郁。保持积极向上的心态，每天保证充足睡眠，睡眠是女人最好的内服美容剂。学会用空闲时间休息，才会有好的气色展现出来。比如宝宝睡觉时，妈妈也可以跟着好好睡一觉噢!

　　2、多喝温开水，用白开水补充面部的水分，加快体内毒素排出。同时多喝水还会增进肠胃的新陈代谢功能，保持肠胃通畅。

　　3、多食用富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、薏米等。维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生。维生素E能促进血液循环，防止老化。

　　产后美容，新妈妈要以是否危害孩子健康为首要前提哦。

　　产后美容的外调方法

　　1、选择品牌好的护肤品，出门必涂防晒液，紫外线是皮肤的大敌，会引起面部色素沉着及皮肤老化。

　　2、每月到专业的护理中心做2~3次的全身护理。最好用复方精油做身体及面部的排毒和紧致美白的护理。也可以购买一些质量较好的复方精油在家里自己护理，比如杜松子精油、荷荷巴精油、月见草精油。针对身体疲劳可以买舒缓安睡、放松减压的淋巴排毒精油。

　　3、坚持使用精油内调外用3~6个月，皮肤就会有明显变化，细小的皱纹、色素沉着及皮肤松弛等情况都会得到改善。精心的自我护理同时提高了自我的生活品质，获得了美丽、自信的心态。美和丑其实只差一步，就看你需要什么样的生活。老公、宝宝永远喜欢看到美丽漂亮的妈咪。

三、产后美容的禁忌

　　禁染发

　　烫发和染发都要用到化学药水，这些化学药水含有大量化学元素和重金属，染法时头部皮肤一定或多或少的吸收到这些重金属，本身都会加重肝和肾的负担，这些重金属和有害的化学物质肯定有一部分分布以乳汁中，孩子吃了这样的乳汁吸收到这些有害的化学物质和重金属，对生长发育是非常不好的，少量的酒精都会影响到孩子大脑的发育，何况这些有毒的物质呢?况且孩子只有这么小，还在生长发育的关键时期，千万不要因为一时的美丽，而影响到孩子的成长，如果实在想烫发染发，等孩子断奶以后才可以。

　　禁涂脂粉

　　婴儿的感觉以嗅觉最为灵敏，在各种气味中，对婴儿影响最大的，还是母亲的气味。实践证明，绝大多数新生儿能将头部转向母亲气味的方向，对母亲的乳味尤表现出好感和亲昵，而嗅到不是自己母亲的乳味则会哭闹，并用手乱抓，甚至不食。这证明，任何掩盖或干扰母亲气味的物质都会影响婴儿的情绪。假如母亲涂脂抹粉，其浓厚的气味便使婴儿产生戒备心理，表现出不同程度的不安，哭闹，甚至拒哺不愿入睡。因此，哺乳母亲最好不要涂脂抹粉。

　　少喷香水

　　产妇皮肤变化，用香水可能会过敏，而且，宝宝的嗅觉也很敏感，过于刺激的味道也可能会让他“不适”，所以，新妈妈还是少喷香水为好。

四、产后饮食应该注意的事项

　　产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。

　　下面是一些瘦身时需要补充的饮食营养以及产后瘦身的注意事项，千万不要忽视。

　　1. 瘦身多蔬菜

　　蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　2. 瘦身改变进食顺序

　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　3. 瘦身少油、少调味料

　　干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　4. 瘦身三餐定时、定量

　　早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。脂肪堆积严重可以早午餐后吃点，代谢产后堆积的体脂肪，适合妈妈族。

　　5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖系数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖系数低食物的名单之中啰!