首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

放屁的原因,如何避免经常放屁呢

2016-06-27来源:网友分享 作者:钱千萍

一、放屁的原因是什么

  为什么会放屁?因为肠子总是在不断地蠕动着,只要肠蠕动存在,就会有气体从肛门排出,就会放屁。 为什么消化道会有气体呢?这是因为人在吃食物时,由于消化道正常菌群的作用,产生了较多的气体。这些气体,随同肠蠕动向下运行,由肛门排出。排出时,由于肛门括约肌的作用,有时还产生响声。所以,放屁是肠道正常运行的一种表现。相反,如果不放屁,或放屁过多过臭,则为一种异常现象。

  放屁增多 有时放屁过多,与吃了过多的淀粉类食物有关,如市场上*的甜食、红薯、土豆等。多吃面食的人放屁也多,这类食物使肠腔产气过多,导致放屁增多,粪便量加大。此时应当减少淀粉类食物,增加蛋白质、蔬菜类食物,使饮食达到平衡。

  有个科学家调查发现,一个人每天放屁大约14次。每天,每个人释放的废气,大约500毫升左右。 屁虽臭,但放屁是一种正常的生理需要,它对人的健康有利。一个人一天到晚不放一个屁,这对健康不利。一年到头绝不放屁的人,极有可能是胃肠道出了毛病。 每天喝杯优酪乳,有助于改变肠胃道细菌。

  放屁这种现象是正常的现象,人们大可不必担心,其实这个和疾病是没有关系的,只不过可以从屁的味道类分辨身体的健康程度,所以,对于不停的放屁的人来说,可以看看自己的饮食是否健康,因为每天吃的食物多是也和放屁量有一定的关系。

二、如何避免经常放屁呢

  常放屁的原因大致有两种情形,一种是因常吃一些产气的食物,例如地瓜、洋葱、高丽菜、豆类及其他豆制品,所以会有放屁的情形。有时放屁过多,也与吃了过多的淀粉类食物有关,如市场上*的甜食、红薯、土豆等。多吃面食的人放屁也多,这类食物使肠腔产气过多,导致放屁增多,粪便量加大。

  1、经常放屁的人,在饮食上建议少量多餐,不要暴饮暴食,吃东西时,宜细嚼慢咽,以免一起吃下太多空气,而容易产气的食物也要避免食用。

  2、减少淀粉类食物,增加蛋白质、蔬菜类食物,使饮食达到平衡。

  3、尽量少吃易产气的食物,如卷心菜、芹菜、韭菜、大豆、豌豆。

  4、每天喝杯优酪乳,有助于改变肠胃道细菌。

  5、睡觉时多用侧卧方式。如果调整饮食习惯后,仍然总是排气的话,则应考虑肠胃出了问题,如肠炎、寒胃(胃部血液循环部好、温度低)、消化不良等,要及时到医院就诊。

三、经常放屁的食物

  1、包含蜜三糖的蔬菜

  豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,密三糖是另一种类似果糖的糖(能被肠道菌发酵利用),在发酵之前都处于未消化状态,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,在没有太多葡萄糖帮助分解的情况下也经常导致胀气,因为人体缺乏分解它的酶,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品——气体。

  干扁豆和豌豆都干豆类蔬菜都容易引起胀气,特别是不经过烹饪加工处理就摄入的情况下更容易导致不适。因此要避免发生这类问题,最好是在烹饪前彻底浸泡一个晚上,然后用清水洗净后再用于烹饪。此外,罐头烘焙豆类食品也容易引起胀气。

  2、豆制品

  豆制品(包括豆腐、豆浆、豆腐脑等)中有数种抗营养因子,其中两种是与胃肠道有关的,一种是胰蛋白酶抑制素,是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质,如摄入过多,会影响对蛋白质的消化,对胃肠有刺激作用;另一种是肠胃胀气因子,它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。

  豆子是最着名的造屁食物。因为豆子中有很大比例的低聚糖,当这些糖进入肠道时,细菌就开始工作,并产生大量气体。

  豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。

四、肚子胀经常放屁的解决方法

  舒缓胃胀气的小方法:画圆按摩胃的周围,用清凉的薄荷油(万金油、白花油),沿着胃部画圆按摩。

  做简易的舒缓运动:蹲下以手环抱弯曲双腿,将大腿贴近肚子,有助于肠胃消化,解除胃部闷胀感。

  打嗝排气:胀气时多走动,打嗝或排气,让肠胃保持弹性,一定要不催吐,这样会导致胃食道逆流,走一走最好。

  喝有助消化的茶类:薄荷、柑橘类的茶有助消化,消除胀气。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效,没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝,或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸进花香也能顺气宁神。

  维生素不宜恶补:虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果以前吃的纤维素少,现在突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应在饮食中逐渐加入纤维食品,从少量开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气。