怎么才能减肥瘦肚子,瑜伽三式10分钟减肚子

一、怎么才能减肥瘦肚子

　　如何减肥瘦肚子一：多做家务减肚子

　　比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

　　如何减肥瘦肚子二: 饭后站立减肚子

　　时间：饭后一小时到两小时之间。

　　方法：

　　A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

　　B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

　　如何减肥瘦肚子三：多吃蔬菜水果

　　MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦!而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

　　如何减肥瘦肚子四：端正自己的日常坐姿

　　其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧!

　　如何减肥瘦肚子五、按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上配合使用摩素对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

二、瑜伽三式 10分钟减肚子

　　船式

　　仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。

　　吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。

　　板凳式

　　取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。

　　展胸式

　　在上一个体式的基础上，伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。

三、OL周末两天瘦腰减肚子方法

　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：

　　喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

四、怎么瘦腰瘦肚子？8个误区要谨记

　　误区1：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?

　　正确的练习频率：1周3次。

　　误区2：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

　　一直被我们奉为获得平瘦脸坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构”最有效的健腹健身法”名单之列。原瘦身因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　健身瘦腿教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　误区3：健腹=收腰

　　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　　许多人都把健腹运动与除去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让”小蛮腰”重见天日。没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、瘦腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　　建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

　　误区4：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　　现实：气喘吁吁，动作出位。

　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不盆腔炎得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15 个动作为1组，每次做2—3组就可以了。

　　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑个小沙袋，效果就会不同了。

　　误区5：要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习

　　现实：欲速不达，反受其害。

　　初练者忌!在倾斜角度大的器械上做诸如仰卧起坐等动作时，的确能够令腹肌感受到更大的压力，但是这并不适合所有的练习者，尤其是初练者。专家认为，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，因此在做这一类高难度的练习时，很容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

　　正确的程序是：在无角度或小角度的器械上取得一定基础后，再逐步选择倾斜角度大的器械进行练习，身体适应后才能加快腹肌塑造的速度，达到比较完美的效果。

　　误区6：在运动过程中挺直脊柱，能够对腹肌的形成起到辅助作用

　　现实：脊柱可能受伤。

　　当健身教练说：“平躺在垫子上，把你的后背挺直!”的时候，你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。

　　标准动作提示：不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。

　　误区7：上腹部(胃)与下腹部的训练无法分开进行

　　现实：练习目的混淆不清。

　　有经验的健身教练能够提供针对每一块肌肉的练习方案。但在进行训练之前，你应当先弄清楚你的“敌人”是隐藏在腹部还是胃部。为了让训练有的放矢，你可以进行一次脂肪测量，得到确定结果，然后严格按照教练提供的方案进行训练，并在训练过程中集中精神感受某一项动作受力的确切位置，以保证健身目的的完美实现。

　　误区8：选择低脂的食品就能保证少摄入脂肪和热量，小腹自然就没有多余的赘肉啦

　　现实：低脂肪不等于低热量。

　　减肥的要点是降低热量的摄入，但是低脂(却旨)的食品并不一定等于低热量，而且许多低脂的食品都会在热量及营养均衡间找寻平衡。例如：低热量通常指100克该食品含有40卡以下的热量;脱脂烹调油和普通烹调油的热量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的热量。

　　强烈建议：获得性感腹部的最佳途径——坚持运动，建立良好的生活及饮食习惯。