怎样缓解压力,压力大该怎么办

一、怎样缓解压力好

　　1、运用言语和想象放松
　　通过想象，训练思维"游逛"，如"蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上"，"我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐"，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
　　2、支解法
　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你"个个击破"，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
　　3、想哭就哭
　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

二、压力大该怎么办

　　第1步：日常减压 --早睡早起
　　在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
　　第2步：生理调节--保持健康，学会放松
　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
　　第3步：活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
　　第4步：提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
　　有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

三、缓解压力适合吃哪些食物

　　1，缓解压力：清炒菜花
　　维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，比如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
　　2，安定情绪：吃点萝卜
　　钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等等，都会含有极其丰富的钙质，同时也有助于消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火者有清热的作用，但是最好生吃，当时也可以做成萝卜汤。
　　3，改善睡眠：早吃晚饭
　　睡眠不好应尽早吃晚饭。比如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化。如果很饿，睡前可以吃点小食品，比如牛奶。

四、导致压力大的原因

　　一、对网络的依赖心理
　　网络的出现，极大地方便了现代人的生活和工作，但其负面影响也是不容忽视的。尤其是广大青少年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活中重要的部分。适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极可能诱发上网人群的心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。
　　二、生活贫困加重心理压力
　　这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，其心理压力可想而知。由于一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。在心理压力与生活压力的双重作用下，极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。