怎样腹部减肥,腹部减肥的小妙招

一、腹部减肥的日常锻炼方式

　　1、仰卧起坐
　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦！
　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽
　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
　　3、转呼啦圈
　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
　　4、保持端庄坐姿
　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜！

二、腹部减肥的小妙招

　　1.换个姿势睡觉 新加坡国立医院的一项调查显示，超过半数亚洲女性喜洲印睡。美国睡眠医学专家说，仰睡的确是最省力的睡眠姿势，因为仰睡时腹部压力几乎为零。
　　但如果你晚餐吃了不少东西，能量摄人很足，仰睡会让多余脂肪堆积在小腹周围，形成小肚腩和水桶腰。如果你有意更换睡姿，能帮助体内的消化和循环系统做代谢调整，让你不知不觉中消耗更多卡路里，迅速平坦小腹。
　　还有研究发现，欧美人大多喜欢俯卧睡觉，虽然可能会呼吸困难、脊柱受压，却能更多地消耗腰、腹脂肪，因此本文提醒你，在安全的前提下，不妨偶尔试试俯睡姿势！
　　2.晚上6点前吃晚餐 营养学专家说，虽然只要在入睡前4小时吃晚餐，就不用担心发胖，但如果你的腹部已经囤积了不少脂肪，不妨把晚餐安排在晚上6点前，给胃肠道充分的时间消化、排空，脂肪才不会轻易停留在腰腹周围，你才可能拥有平坦小腹！
　　3.睡前吃钙片 脂肪分三类：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。网膜脂肪就像一个大口袋，挂在胃下面，摄入的多余热量最先进入这个口袋，会让腹围增加、肚腩突出。
　　英国剑桥大学健康研究中心的研究显示，补充足量钙能使网膜脂肪迅速溶解。钙的最佳吸收时间是夜间，因此睡前补钙可以帮你瘦小腹。
　　但专家提醒，用牛奶代替钙片不是好办法，因为牛奶中含大量蛋白质和中量脂肪，夜间人体新陈代谢速度降低，活动消耗减少，睡前喝牛奶也会胖小腹。

三、腹部中药减肥茶介绍

　　自制中药减肥茶一、消脂排油茶
　　药材：何首乌、山楂、红薏仁、生地各10克。
　　做法：将药材以热水500毫升冲泡即可。
　　作用：消脂、排油。
　　注意事项：因何首乌有刮胃排油的效用，有胃溃疡、胃食道逆流的人士要特别注意，不可服用过量。另外，此茶饮喝了会使排泄顺畅，如有严重腹泻的情形，则停止饮用。
　　自制中药减肥茶二、减肥健身茶
　　药材：金银花20克，菊花20克，山楂50克，蜂蜜少许。
　　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000毫升水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，将滤出的汁液置火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜即可饮用。
　　作用：去脂、通便、降压、减肥。
　　自制中药减肥茶三、利湿除水茶
　　药材：泽泻、车前子、玫瑰、洛神花各10克。
　　做法：将药材以热水500毫升冲泡即可。
　　作用：消除水肿。
　　注意事项：泽泻、车前子属性微寒，洛神花性微凉，此茶饮性属虚寒，若是手脚冰冷的人则不适合过量服用。另外，如果出现小便过于频繁的症状，则停止使用。

四、腹民间减肥偏方

　　偏方1、早上空腹喝水法
　　首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
　　偏方2、喝优酪乳
　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
　　偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
　　蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
　　偏方4、早餐喝咖啡
　　很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的*也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的*含量较高的关系。