办公室腹部减肥方法_办公室腹部减肥妙招

一、4个小技巧在办公室也能减肚子

　　减肥方法一：常做腹式呼吸

　　腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

　　减肥方法二：走姿坐姿要正确

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　减肥方法三：试著俯睡

　　习惯仰睡的人容易有水桶腰，因为仰睡对腹部无压力，其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环，消化更多的热量。但是，仍需视个人身体状况而论，因为俯睡脊椎压力较大，有些人并不适合。

　　减肥方法四：改变生活习性

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

二、办公室腹部减肥法攻略

　　动作一

　　坐在椅子上，背部挺直，两手抬到胸前位置交握，然后先向右转身90度，上身要保持直立，坚持5秒后回到原位，然后再向左转90度。左右各做4次，这个动作可以有效锻炼腰腹部的肌肉，同时还能紧致上臂的肌肉。

　　动作二

　　还是坐在椅子上，然后将左手放在右腿上，然后右手臂抬起来与肩同高，然后水平向后用力推出。左右手各做4次，这个动作对腹部肌肉也有很好的锻炼作用。

　　动作三

　　坐在椅子上两腿并拢，左手向后方伸出，然后上身稍向前倾，脸要面向前方，右手向下做捡东西状。左右各做4次，这样可以紧致腰侧的肌肉，让你的身体线条更加完美。

　　动作四

　　坐在椅子上做伸懒腰的动作，然后双手在头顶交握，后背挺直，慢慢向右侧弯曲，到达极限后坚持15秒的时间。左右方向各做4次，有效拉伸后背肌肉及腰侧的肌肉。

三、办公室轻轻松松瘦腰减肚子

　　1、基本呼吸法

　　均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力，感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出，我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了，呼吸空气扮演着很重要的角色，想减肥也是如此。

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　2、坐姿转背式

　　这个动作对于我们来说最轻松不过了，这样的动作能够有效的加快腰肩等处的血液循环速度，有利于缓解腰酸背痛。拧转腹部这个动作能够有效的刺激身体器官，使得身体内部的荷尔蒙分泌增加，保持皮肤青春美丽，有利于消除工作的紧张情绪。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。

　　注意事项

　　转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。

　　3、骑者式

　　这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　接着将自己的双腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。将自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均匀，配合好瑜伽的做法，然后两脚站稳。

四、10分钟办公室瑜伽消除腰腹部中段赘肉

　　1 锻炼部位： 腰部两侧

　　坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟

　　重复组数：5组

　　1.以盘坐的姿势，双*叉勾住大腿，一边手扶住地板，另外一只手向上伸展，腰部尽量往地板拉伸。

　　2.一只手扶住脚踝，另外一只手置放于大腿，向后扭转。以这样的姿势往两个不同的方向重复此动作。

　　2 锻炼部位： 上腹部

　　坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟

　　重复组数：5组

　　1.双手手肘分开支撑，与肩同宽，头部和脚尖尽量往两个方向延伸，想象自己就是条无限延伸的直线，切忌不要塌腰，后背从颈椎到尾骨都是平行的。

　　2.，肩膀和手肘呈一条直线，用小腹、骶骨主动往下压，用上腹部向上拉伸，这个动作作为力量控制收紧之后的拉伸动作。

　　3.手臂支撑起来，作为上一个动作的加强版，让腹部的肌肉更加延伸，也可以达到肌肉放松的效果。

　　3 锻炼部位： 后腰部、背部肌肉

　　坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟

　　重复组数：5组

　　1.双手置于下颌部位，请勿害羞于此“天真少女”状，然后腿部分开尽量往上抬。

　　2.作为晋级动作，胸部尽量往上扬起，把手放置后面，一样双脚分开往上抬，靠腰部的力量控制，乍一看是不有点超人飞行的架势?

　　3.最后双脚跪坐，身体与大腿部位贴合，双手尽量往前伸展，以这样的“婴儿式”作为放松动作。

　　4 锻炼部位： 下腹、大腿

　　坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟

　　重复组数：5组

　　1.挺直腰板，后背离椅子靠背稍微有点距离，然后呈直线抬起腿，脚尖稍稍往后压，双手打开，呈迎接“熊抱”的姿势。如果你有挑战极限的精神，也可将双腿都抬起，作为此动作的加强版本。

　　2.一只手扶住椅背，另外一只手自然下垂，置放于膝盖附近，以“回眸一笑”的扭转姿势进行。