办公室运动减肥方法 办公室减肥小运动

一、推荐办公室减肥的小运动

　　办公室减肥运动

　　1.板凳屈臂支撑

　　两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。

　　2.办公桌俯卧撑

　　两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。

　　3.拉伸小腿

　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

　　4.坐姿提膝

　　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。做10~20次。

　　办公室减肥小运动

　　1、接电话

　　接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

　　重点：侧腹部缩紧用力。

　　运动部位：腹、胸、背

　　2、打电脑

　　一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

　　重点：大腿前端要用力。

　　运动部位：下半身

　　3、午休

　　吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。

　　重点：运动上背部的肌肉。

二、办公室人员怎样运动减肥

　　办公室瘦身诱因

　　很多人每天的工作就是坐在电脑前面，有人甚至连打水、上厕所都懒得动一下，于是长久下来，在腰部和肚子上就会囤积很多脂肪，眼看着自己腰上的游泳圈和小肚腩越来越大，却没有时间去专业的健身房锻炼。有关专业人士表示，在办公室中久坐不但会使你的腰腹部囤积脂肪，而且这样的久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等，所以掌握一种简单有效的办公室健身操，对于没有时间健身的人，就显得尤为重要。

　　动起来，瘦下去

　　在读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地;然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。

　　在开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。

　　在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉。这样可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

　　在打电话时：随便拿一个东西，用手握住，上举，沿后脑下落;然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。

　　在工作发累时：那就伸一下懒腰，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。

三、办公室减肥饮食方法与运动

　　办公室减肥的方法

　　椅上转身式

　　不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。

　　椅后下蹲式

　　首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。

　　椅后鞠躬式

　　这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。

　　椅上前弯式

　　这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。

　　办公室减肥的饮食方法

　　多吃粗粮

　　粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

　　保持食物种类多样性

　　辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。

　　吃温热食物

　　温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。

四、办公室快速减肥的方法

　　在办公桌旁松口气

　　如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。

　　作法：

　　双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

　　趁午休消耗脂肪

　　如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的

　　跳跳绳，平衡肌力

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。

　　作法：

　　轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。

　　每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松!

　　改善身体姿势

　　虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。