吃什么可以缓解痛经,7个小妙招轻松搞定痛经

一、女人痛经吃什么比较好

　　“女人病”主要是身体缺失某种元素，容易出现头晕、贫血，月经不适等问题。想要解决，最有效的解决方法就是食补，通过食物摄取人体所需的营养成分，营造健康生活。下面为您提供10种食物方案，想要赶走“女人病”的困扰，根据自己的具体情况多多吃以下这些食物吧！
　　1、贫血：补充高铁食物
　　因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。
　　2、经期不适：喝些加蜜热奶
　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
　　3、痛经：吃点香蕉
　　痛经：吃点香蕉
　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
　　4、偏头痛：多吃含镁食物
　　偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
　　5、雌激素下降：摄取豆制品
　　雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

二、7个小妙招轻松搞定痛经

痛经，或称为经期疼痛，是妇科病人最常见的症状之一。许多妇女在经期有轻度不适，不过痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动，并且需要药物治疗。周期性的经期疼痛是常见的并且发生于大多数月经周期。痛经常为绞痛并伴有下背部痛、恶心、呕吐、头痛或腹泻。
　　缓解痛经的小妙招
　　1、慢慢爬行
　　可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛。
　　2、保持头低臀高姿势
　　痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
　　3、多吃素
　　研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显着。
　　4、看喜剧放松大脑
　　当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛； 一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。
　　5、保暖自己
　　通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。
　　6、学眼镜蛇运动
　　能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有缓和的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。
　　7、治疗痛经的茶疗
　　组成：香附10克、乌药10克，延胡索10克、肉桂3克。
　　功效：凡因外受寒湿、气血不足或情志不畅等因素，引起月经前或行经时小腹隐痛、时感胀满，或时感小腹阴冷，待热则舒者，可取上药研碎成末，以沸水冲泡代茶，每日2剂，连服3~5天。本茶方温经、理气、止痛作用较强。

三、缓解痛经的食物

　　想到痛经，很多女性应该都会觉得头皮发麻心有余悸。痛经不仅让身体饱受痛楚，还会严重影响生活和工作。痛经怎么办？推荐可以缓解痛经的好食物，帮你解决这一烦恼。
　　1、榴莲——能缓解痛经
　　榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。
　　榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
　　饮食建议
　　榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。在吃榴莲的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。
　　榴莲的最好搭档是被称为“水果皇后”的山竹，它能够降伏“水果之王”的火气，保护身体不受损害。
　　2、苹果含有多种维生素和酸类物质
　　1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。有研究提示：生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。
　　红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。
　　饮食建议：红酒苹果
　　做法：苹果（400克）去皮，用刀切成月牙状。把苹果放入奶锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后即可食用。喜欢吃甜食的朋友可以加点冰糖或蜂蜜食用。
　　功效：活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。另外红酒也是美容佳品。

　　3、适量饮点酒
　　酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对痛经的预防和治疗有一定作用。如经血量不多可适量饮些葡萄酒，能缓解症状，在一定程度上还能起到治疗作用。葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。
　　另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经；甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。
　　4、补充钾和镁
　　为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢﹖原来得益于两种矿物质钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”。研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。
　　在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。富含钾镁的食物有香蕉、葡萄、西葫芦、大豆、土豆、蘑菇等。
　　5、维生素E食物
　　不管痛经的原因是什么，专家都提醒，在平时生活中应该适量的多吃些富含有维生素E的食物，以此来起到舒缓痛经的作用。维生素E又名生育酚，适量的补充可帮助女性有效的维持生殖器官正常机能，除此之外还能够维持人体肌肉的新陈代谢功效，而在月经期间补充还可以起到放松肌肉的功效，从而更好的达到预防以及缓解痛经的作用。
　　推荐饮食：谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜等，除此之外还有生活中同样非常常见的香油，经常食用这些食物可帮助痛经女性减轻痛经的程度，同时还能起到调理月经的作用。
　　6、红糖
　　中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，对女性月经顺畅有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。
　　经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯，持续一星期即可有效改善。
　　所以小编推荐平时月经不调，经痛者可平时多喝一些红糖水，可减缓经痛。

四、女性宫寒痛经该吃什么食物

　　宫寒，全称是“子宫寒冷”，并不是说子宫腔内的温度低，宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，痛经、月经失调、脉沉紧、舌苔薄白多津等症状。那么，宫寒痛经患者该怎么调理？下面为大家推荐几种暖宫食物。
　　一、暖宫食物：韭菜
　　暖宫食物：韭菜
　　推荐食谱：韭菜生姜牛奶羹
　　食材：韭菜500克，生姜30克，牛奶250毫升。
　　做法
　　1、取韭菜洗净，切粹，生姜刮皮洗净，然后将韭菜、生姜一同放入绞汁机中绞汁，取汁备用。
　　2、将韭菜生姜汁放入锅中加牛奶，小火煮开即可食用。
　　二、枸杞
　　推荐食谱：枸杞红枣煲鸡蛋
　　食材：鸡蛋2个、枣（干）8颗、红糖少许、水适量。
　　枸杞红枣煲鸡蛋
　　做法
　　1、鸡蛋﹑枸杞和红枣用水清洗干净，备用。锅中加适量水，放入鸡蛋和大枣开始煮。
　　2、开锅后，煮10分钟左右，鸡蛋就熟透了。
　　3、把鸡蛋捞出来放冷水冰一下，剥去鸡蛋壳。把剥好的鸡蛋再次放入锅中，一起煮。把红糖倒入锅中。
　　4、枸杞放进去。煮5分钟即可。

　　三、红豆
　　推荐食谱：红豆大补汤
　　食材：红豆50克、枣（干）5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量。
　　做法
　　1、红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。
　　2、红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。
　　3、姜切片，将所有材料放入炖锅，煮成汤，即可饮用。
　　四、黑枣
　　推荐食谱：黑枣山药生鱼汤
　　食材：鱼肉200克、山药80克、黑枣适量、水适量。
　　黑枣山药生鱼汤
　　做法
　　1、生鱼一条，山药一节，黑枣5粒、枸杞少许。
　　2、生鱼切成一节一节。
　　3、把山药去皮切小块和黑枣泡于水中。
　　4、煎锅倒少许油，煎生鱼至表面变黄。
　　5、把山药、生鱼、黑枣一起倒锅中，倒入热开水。
　　6、煮至汤色变浓白，下盐调味与撒入枸杞关火。
　　五、暖宫食物：黑豆
　　推荐食谱：黑豆核桃蜂蜜奶
　　食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。
　　做法
　　1、黑豆炒熟（可用烤箱烤熟的，倒在烤盘上，200度，10分钟左右），冷却后磨成粉（用料理机打成粉，尽量细腻，口感好）。
　　2、核桃炒微焦（可用烤箱烤的），冷却后去衣，捣成泥。
　　3、取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。