熬夜的后果,熬夜族需要多吃四种水果

一、熬夜带来的五大危害

　　一、肌肤变差

　　熬夜会导致人的肌肤变差，甚至如果没有充足的睡眠还会导致肌肤急速的衰老，因为在生活中如果人没有足够的睡眠就会导致身体的内分泌系统以及神经系统遭受破坏!而这两个系统对于皮肤来说十分重要的，当着两个系统被破坏时，就会导致皮肤出现干燥、皮屑等等的情况出现，严重的还会对肌肤造成不可挽回的伤害，因此在生活中想要获得白皙靓丽润滑的肌肤，就一定不可以熬夜!尤其是对于女士来说，熬夜会导致肌肤变差，而一个如老树皮一样的肌肤想必的每一个女士都不愿意拥有的，因此女士们在生活中一定不要熬夜哦，只有这样才可以保护好身体，让自己的肌肤变得更加光滑白皙!

　　二、视力变差

　　人在生活中很容易的就会给眼部强大的压力，在这种压力下，人的视力很容易的就会下降，而夜晚有着足够的睡眠，是可以有效的保护视力，缓解眼睛疲劳的，但是在生活中如果长时间的熬夜，就会导致视力迅速的下降!因为眼睛在深夜得不到休息，就会导致过度使用这样的情况出现，而眼睛一点过度的时候，就会导致干涩、发胀这种现象，如果不重视，就会导致眼睛的视力迅速下降，从而让近视出现在人的身体上!而近视仅是最为基础的一种危害，如果长时间的熬夜，就会让眼睛的压力失调，很容易的就会导致如青光眼这种不可逆的眼部疾病出现，因此在生活中想要保护好眼睛，就一定不要熬夜哦!

　　三、降低免疫力

　　人在熬夜后都会出现精神不振的情况，这是因为身体的各个器官没有得到充足的休息而导致的，在生活中这些器官在身体中各司其职，如果没有得到充足的休息，很容易的就会让身体的免疫系统被破坏!长期的熬夜会让人体的免疫力变得十分低下，如果不重视起来，很容易的就会让疾病侵入身体中，危害身体的健康，因此在生活中对于这一点就需要十分的重视，因为疾病是一种十分可怕的事物，甚至严重的疾病会收割人的性命!因此在生活中想要远离疾病，就要提高自身的免疫能力，而想要提高免疫力，不熬夜就是最为基础的事情，所以在生活中一定不可以熬夜哦，因为一旦熬夜了，身体的健康就如同多米洛骨牌一样，被迅速的摧毁!而不熬夜却可以帮助我们提高免疫力，远离疾病的出现哦!

　　四、损害记忆力

　　人之所以可以记住很多的知识、事情、事物，是因为人的交感神经起到了难以替代的作用!而交感神经的休眠时间则是夜晚，人一旦熬夜就会导致交感神经得不到休息，一直处于兴奋的状态!但是在白天时，因为夜晚休息不足，就会导致交感神经无法再进入兴奋的状态中，人的记忆力自然就会被损害了，因此在生活中想要拥有一个好的记忆里，就要保护好交感神经，而在生活中保护交感神经最好的方法就是，不熬夜保持一个良好的睡眠!

　　五、上火

　　很多人都会有这样的情况，那就是明明已经过了青春期了，脸上依然有着很多的青春痘，其实这就是因为熬夜，导致虚火上升所出现的一种情况!而在生活中想要祛除脸上的青春痘，除了要恢复正常的睡眠之外，在生活中也要多多的喝一些水，或者适当的吃一些寒凉的食物，这样次可以有效的保护健康，减少青春痘的出现!而在其中按时睡觉，不熬夜显然就是十分重要的因素!

二、熬夜族需要多吃四种水果

　　葡萄

　　葡萄的营养价值极高，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

　　橙子

　　橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

　　苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　香蕉

　　香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。熬夜时给身体多补充些维生素，可以多喝橙汁，多吃水果，要保证机体有足够的水分。熬夜一定要卸妆，及时的用清水洗脸，晚上油脂分泌多，避免油脂在脸上推积，脸上长痘痘。

三、熬夜恢复方法

　　1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、注意保暖，不要冻着肚子。

　　6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

四、熬夜的饮食原则

　　1、补充维生素A及维生素B

　　维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2、注意补水

　　熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　3、干果类食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)

　　4、补充热量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

　　5、 其它

　　多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。