睡前不应该做什么,睡前远离7个行为提高睡眠质量

一、睡前十大禁忌

　　睡前不应该做什么?十大禁忌会要了你的命

　　一、忌睡前用脑

　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

　　二、忌临睡前进食

　　人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

　　三、忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　四、忌睡前说话

　　俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

　　五、忌仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

　　六、忌张口而睡

　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　　七、忌蒙头而睡

　　有的人总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

　　八、忌当风而睡

　　睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　九、忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　十、忌对炉而睡

　　这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

二、女人睡美容觉不应该做什么

　　女人睡出美容觉，要注意以下几点

　　1.睡前不能喝酒

　　社会在不断发展也在不断进步，当下女人们的夜生活也变的丰富多彩起来，尤其是职业女性要面对各种各样的应酬常常伴着酒劲就睡了。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

　　2.睡前不能生气

　　睡觉也是当下人们养生保健的一个重点方面，睡前不能生气更是女人在当前这个嘈杂的社会和压力大的生活之下要注意的问题。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　3.睡前不能饱餐

　　早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，晚上若是吃的饭过饱不仅不利于睡眠，而且还会引起一些身体不适。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　4.睡觉不要露肩

　　人的睡觉姿势是各种各样的，很多女性朋友习惯露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其实这样并不好。殊不知晚上天凉，寒气极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

　　睡美容觉的最佳时间

　　女人们要想睡出一个美容觉，要清楚了睡前不应该做的一些事情之后，还要把握好最佳的睡美容觉的时间，这样睡眠质量才会高。身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;凌晨1：00～3：00是大肠排毒;早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。

　　女人有一种美就是睡出来的，而这就是指女人的美容觉，我们每一个人都离不开睡眠，更加需要高质量的睡眠。所以女人们要想睡的好，睡前一定要避免文中提到过的几件事，另外，到了睡觉时间就睡觉，不要再留恋那些吃喝玩闹。

三、睡前远离7个行为提高睡眠质量

　　睡前远离7个行为，提高睡眠质量

　　1、在床上玩手机

　　根据调查显示约有95%的人睡前会躺在床上玩手机，而手机画面的蓝光会使脑部活性化导致失眠的情况。睡前请避免玩手机或将萤幕亮度调低吧。

　　2、检查工作相关邮件

　　检查和工作有关的邮件等于浓缩咖啡2杯左右的清醒效果，减查邮件请尽量避免在睡前，最好在早上才有效率喔。

　　3、喝酒

　　喝酒后感到睡意，但睡着的2小时左右体温会上升导致睡眠品质下降。爱秀美网提醒在晚上有小酌习惯的人请尽量在睡前3小时喝完喔。

　　4、肌肉锻炼

　　肌肉锻炼会使心跳上升难以入眠，因此睡前最好避免激烈运动尽量悠闲的渡过。

　　5、洗脸刷牙

　　洗脸或刷牙应该是很多人睡前的习惯，但看似健康的小行为其实会会让睡意远离，清新的口气会让大脑变得清醒，因此睡前最好避免这些行为。

　　6、享受消夜

　　肠胃在消化食物时会处于兴奋状态而无法顺利入睡，因此睡前2小时最好避免进食。

　　7、喝冰水

　　睡眠时会大量出汗，体内水分流失会使血液浓度增加导致睡眠时或起床後心肌梗塞、脑中风机率增加，因此睡前喝水是相当重要的，但冷水过于刺激因此最好在睡前30分钟饮用常温水。

四、7个习惯让你在睡梦中变美

　　只要早睡就能算是个美容觉了吗?当然不是!“美容觉”不仅包含了时间概念还需要养成良好的睡觉姿势，环境。养成以下7个习惯，让你拥有一个完美的美容觉。

　　1.涂修护单品或面膜

　　在睡觉前可以将晚安冻膜或者夜间修护精华涂抹在脸上，它们可以借助夜晚肌肤修复的最佳时间帮助皮肤恢复常态，修复白天遭受的损伤。

　　2.为肌肤补湿

　　睡觉前可以开一会加湿器，加湿器开一晚上也可以。它能够让空气湿度增强，特别适合居住在北方的人群使用，如果你生活在广东或者福建等南方城市，则可以省去这个习惯。

　　3.让头发放松

　　睡觉前最好让头发打理成蓬松的造型，用梳子梳理50次，促进血液循环，然后让整个头发平铺在枕头上，否则头发没有空隙密度太大，不利于头皮呼吸。

　　4.不要趴着睡觉

　　睡觉姿势也很重要，千万别趴着睡觉，那样会导致皮肤松弛，有意识地左右翻身睡保持面部平衡，或者仰睡都可以。

　　5.睡觉不要捂脸

　　有些人睡觉时候很自然地把被子蒙住脸，这是个不好的习惯，一方面容易窒息，另一方面也让肌肤无法呼吸，不利于肌肤在夜间的自我修护。

　　6.放任自己在半夜出汗

　　出汗之后毛孔会相应变大，因为肌肤的通路被强迫打开，而且还会有油脂分泌在脸上。最好的方法是睡前开一会空调或风扇，入睡后如果突然出汗，可以稍微开下窗户或者起身将空调开至小风制冷的状态。

　　7.睡前不要多喝水

　　一般睡前2-3小时不要再进水，不然第二天起床你的脸和眼睛都会是浮肿的相当恐怖。在晚上或者下午就把水喝足，这样就不会口渴感觉缺水了。