减肚子最有效的运动方法,减肚子的日常方式

一、减肚子最有效的运动方法介绍

　　减肚子方法一
　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
　　减肚子方法二
　　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
　　减肚子方法三
　　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
　　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
　　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
　　减肚子方法四
　　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
　　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

二、减肚子的日常方式

　　1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　2、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

三、按摩减肚子的方法

　　第一式：轻拍法
　　1、手指白然放松张开，轻轻拍打白己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
　　2、大拇指往手心内收，其余四指握拳。称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，因为拳心有空气振动不会使身体受伤。空掌拍法效果也不错。
　　第二式：画圈法
　　1、双手伸直，互相重叠摆在肚脐上，大拇指交叉。掌心对准肚脐。男女手法稍微不向。男左手在下，女右手在下。
　　2、 稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
　　第三式：龙爪抓
　　双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
　　第四式：吸气提
　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方，快速用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

四、减肚子的饮食原则

　　技巧一：拒绝高淀粉食物
　　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。
　　技巧二：选择优质蛋白
　　当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。
　　技巧三：多吃豆类
　　记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。