减腿最有效的方法,减腿瑜伽动作

一、减腿最有效的方法介绍

　　倒踩脚踏车
　　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
　　踢腿提臀式
　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
　　半蹲摆腿式
　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
　　弓箭步式
　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
　　侧抬腿式
　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

二、减腿瑜伽动作

　　1、动作一
　　在瑜伽垫上保持跪坐的姿势，挺直后背，然后将左脚向上抬起，并用双手握住左脚的脚踝，将左脚尽量向上拉直延伸，同时双手伸直，眼睛要看着左脚尖，保持这个动作30秒到1分钟的时间，再换另一边重负上述动作。
　　2、动作二
　　双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，双臂分开放在地面上，双手撑地伸直并踮起脚尖，将臀部往上抬起，双腿慢慢向上拉伸，双手伸直，身体慢慢向下压，直到耳朵在肩膀的下面为止，脚跟贴回到地面上，保持这个动作30秒，换另一边重复做。
　　3、动作三
　　保持自然站立，双腿慢慢向前后方向分开，一直分，直到臀部贴在地面上为止，双手撑地，伸直双腿，将脚尖绷直，并且挺直后背，将双臂慢慢向上抬起伸直，手指张开，眼睛看向天花板，保持这个动作约30秒左右。

三、减腿按摩穴位介绍

　　1.血海穴，血海穴在大腿的内侧。首先两条腿并拢，在膝盖上面一点内侧，按压有酸痛感的地方，就是血海穴。经常按摩一下这个穴位能够很好的起到瘦腿的效果，坚持才会有效，为了让自己的腿部更加的美丽，赶紧按摩一下吧。
　　2.伏兔穴，在大腿的前面。将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
　　3.承扶穴，先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
　　4.风市穴，这个穴位位于大腿的外侧，身体保持站直的姿势，用你的中指去触碰大腿，记得身体不要弯曲，中指触碰到的地方就是风市穴了。
　　5.委中穴，整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

四、减腿的饮食原则

　　吃蛋白质食物。
　　蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
　　吃含钾食物。
　　钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。