游泳减肥,游泳减肥四大泳姿推荐

一、炎炎夏日还原游泳减肥的真相

　　从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。

　　游泳有多种姿势。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，还是非正式的侧泳等，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此，全身各部位的肌群都得到锻炼，并对改善身体的协调性具有积极影响。特别是一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。

　　由于水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能，具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量，一般也较大。

　　水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，所以只要动作基本合理，游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其它运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，还有助于康复。

　　水温则是一柄“双刃剑”

　　水温，既加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。

　　所以，人在游泳后常常食欲大增。由于水温明显低于体温，人们为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳爱好者一般都不瘦，主要是这个道理。

二、游泳减肥四大泳姿推荐

　　自由泳

　　身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

　　臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

　　呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

　　节奏：打腿6次，两臂各划水1次。

　　仰泳

　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。

　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。

　　节奏：划臂1次，打腿6次。

　　蝶泳

　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。

　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上划时开始呼吸。

　　节奏：划臂1次，打腿2次。

　　蛙泳

　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

　　臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。

　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

三、游泳减肥计划表如何安排呢

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。

　　同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。

　　日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。

　　值得强调的是，女性游泳必须注意三点：

　　1，忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2，忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3，忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

四、每天游泳游多久能减肥呢

　　持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

　　另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身;你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身

　　1、每次先热身、拉伸再入水;

　　2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始;喝一杯含饮料(250ml～300ml即可)，此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

　　3、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长;一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。

　　其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，你不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。