如何减双下巴 分分钟瘦双下巴小动作

一、分分钟瘦双下巴小动作

　　炼下颚肌的练习

　　下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。

　　1、脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。

　　2、嘴唇和脸慢慢恢复原状。

　　进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是有效进行练习的重点。先看图来确认下颚肌的位置，再慢慢做动作。

　　锻炼广劲肌的练习

　　广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。

　　1、数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。

　　2、数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

　　弯曲着腰，猫着背来做这些动作是不能充分拉伸广劲肌的，一边拉背部肌肉一边做动作，这一点很重要。还有，抬起头的时候，下颚往上顶，可以有效的对下颚施加压力。1～2的动作要重复5次。不要太用力慢慢做。

　　然后还是数3下，一边数这次脸一边慢慢转向左边，脸横转向左之后保持住这样的姿势3秒钟。最后话3、4秒的时间脸再慢慢转会面向前方。

二、减去双下巴方法

　　1、辅助拍打

　　每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。

　　保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。

　　2、仰面提升

　　仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

　　3、减下巴操

　　①不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。

　　②闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

　　4、伸出舌头

　　一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。

　　伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

　　5、舌顶牙肉

　　把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

　　6、下巴上推

　　将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴向上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。

　　头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。

　　7、磨牙操

　　尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

　　8、指压穴位

　　指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下颌骨着手，也就是抬起头的时候下巴与脖子交汇的那块骨头。沿着下颌骨的骨侧边缘，从左到右，由下往上，有效消除下巴赘肉。

　　①指压穴道

　　四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。指压时，轻轻的往上一顶即可。

　　②双下巴减肥运动

三、双下巴如何有效能减掉

　　方法一：提升运动

　　1.仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

　　2.不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

　　方法二：下巴操---可以缩紧下巴

　　闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。

　　同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

　　方法三：磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴

　　1.尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

　　2.就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

　　方法四：舌操——使下巴与颈部的线条更完美。

　　1.一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。

　　2.就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

　　3.开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。

四、减掉双下巴不是梦

　　一、先从捏拿、按摩开始

　　1、先把按摩霜或紧肤霜抹在手上再抹在有双下巴的地方。

　　2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按。

　　二、将脂肪往上压

　　1、用自己的手将下巴的脂肪夹起来，并且往两边移动。

　　2、左右两边都这样做三次。

　　三、用手背将整肉住上推挤

　　1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤。

　　2、重复25—30次。

　　四、特别部位刺澈

　　1、我们需要用我们的大拇指进行重点部位的按压。

　　2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压，能帮助下巴恢复紧实。

　　双下巴形成的原因

　　可以通过增加肌肉的力量来消除松弛的双下巴。

　　这是一个有效改善肌肉力量底下而导致双下巴状况的练习。通过锻炼下颚四周的肌肉来防止松弛或是水肿，从而改善双下巴的情况或是预防双下巴的形成。下面就来给大家介绍下颚肌、广颈肌、胸锁乳突肌的练习方法。