女人睡眠质量差,不良睡眠习惯损害女性健康

一、女人睡眠质量差怎么办呢

　　俗语有云：男靠吃女靠睡，意思是说女性养生的重点其实在于睡眠。在中医理论中，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。那么，女性要如何才能睡得好呢？

　　1.不要熬夜

　　人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时候是人体深睡眠时间，也是淋巴系统和肝肾排毒时间。从西医角度讲，熬夜打乱了人的正常的生物钟；从中医角度讲，熬夜违反了自然规律，也打破了天人相应的养生定律。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱。

　　2.创造良好的睡眠环境

　　保持房间的安静，并且尽量在睡前关灯。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰，如柠檬草、薰衣草等，让身心得到放松。

　　3.多吃以下食物

　　饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。

　　4.睡不着怎么办

　　绝对不要擅自服用安眠药，虽说少量喝酒能有助于睡眠，但长久下来会对酒精产生依赖性。

　　建议可以用热水泡脚、喝杯热牛奶或者按摩一下全身帮助放松心情，如果失眠问题实在太严重或无法解决则需要就医治疗。

　　5.良好的睡眠姿势

　　睡觉的时候姿势很重要，如果姿势不对会压迫到身体的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益。切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部。

二、不良睡眠习惯损害女性健康

　　睡觉是女人每天都要做的事，它对女性健康有着极其重要的意义。然而在生活中，却能常见到一些女孩子养成了错误的睡眠习惯，结果健康受损，同时还伴有精神不佳，发胖，提前衰老等现象。那么，哪些睡眠习惯是不好的呢？

　　1、睡觉时穿麻质睡衣

　　一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。专家提及“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。结果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”因此，人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的是化纤制品。

　　2、睡得不够

　　每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

　　3、开灯睡觉

　　据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

　　4、睡觉爱靠墙

　　专家分析，墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。

　　5、贪睡

　　清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。

三、女性睡眠十不宜

　　一天中，有三分之一的时间，我们是用于睡觉。好的睡眠质量可能让我们精力十足，从而开始新一天的生活和工作。然而一些事情会影响你的睡眠质量。小编为您介绍古人总结的睡眠十个不宜，快来看看你躺枪了没有吧。

　　睡前不宜说话

　　中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”，说太多的话，会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。

　　睡眠不宜仰俯

　　趴着睡会影响呼吸、心跳，易做噩梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。最佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。

　　睡前不宜忧虑

　　睡觉时要专心安稳思睡，若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则会使心神不得安宁，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天多思多虑来得更大。

　　睡前不宜恼怒

　　睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。睡前非但不可恼怒，还应防止产生过激的情绪。

　　睡眠不宜对灯睡卧

　　在灯光中入睡，容易使心神不宁，即使入睡也容易睡不安稳。

　　睡眠不宜张口

　　名医孙思邈认为“夜卧常习闭口”，是保持元气的最佳方法。

　　睡前不宜饱食

　　睡前吃太多油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化的过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前还不宜大量饮水，否则会使夜尿增多，甚至伤肾。睡前也不宜饮易让神经兴奋的饮料，以免难以入睡。

　　睡眠不宜掩面

　　蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为有害。孙思邈所言“冬夜勿覆头，得长寿”，以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。

　　睡眠不宜当风

　　人体在睡眠中，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。因此要避风而睡。

　　睡眠不宜对火炉

　　卧时头对着火炉，会令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。

四、女性促进睡眠的食物有哪些

　　女性促进睡眠的食物有哪些。养生保健专家介绍说，良好的睡眠不但让女性达到天然美容及养生效果。而且给健康和精神上。都得以很好的改善及调节，虽然说睡眠不好可用食物方式来调节，那么女性想拥有一个好的睡眠。晚上可吃什么食物来帮助呢。

　　1、氨酸丰富的食物稳睡眠

　　代表食物：小米粥。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

　　因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝。渥特曼博士认为。

　　2、维生素B族的食物消除烦躁

　　代表食物：全麦食品。

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、钙和镁的食物放松神经

　　代表食物：牛奶、核桃。

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。