坐办公室如何瘦肚子 办公室男人如何减肥肚子

一、OL久坐办公室如何减小肚子

　　久坐族症状一：下半身肥胖

　　对策：调整坐姿、上班时间也可以做点小运动据研究发现，坐着的时间太久，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，连续坐六个小时，肥胖机率大增，臀部、小腹首当其冲。想对抗酪梨形身材，可以试着坐在桌前也做一些小运动来锻炼小肚子，或上厕所时顺便来段简易的伸展体操。

　　久坐族症状二：容易便秘

　　对策：多喝水、养成吃早餐习惯常常坐着不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题，皮肤自然是好不到哪里去，女孩儿要拥有亮丽美肌首先一定要维持充足饮水量，多喝水皮肤才会水润!而中医认为，清晨5～7点属于大肠经，大肠蠕动最活络，也是最佳的排便时间。而7～9点则是胃经，消化吸收最好，应选在此时吃早餐。医生建议最佳的排便时间，就在早上起床后或饭后半小时之间。另外MM们可以适量摄取地瓜、菠菜、韭菜等抗便秘食物，也有助于对抗便秘喔。

　　久坐族症状三：腿部浮肿

　　对策：找理由离座增加运动机会一直坐着你会发现一天下来你的腿都水肿了!甚至早上刚穿的合脚的鞋子，下午会觉得有点挤脚。想要解决水肿的烦恼，MM们除了多起身走动外，注意不要穿太紧的塑身裤，以免下面闷住不透气，产生搔痒异味的问题。另外饮食要清淡、避免油腻重口味食物，摄取有助于排水利尿的食物，例如薏仁红豆粥等。

二、办公室男人如何减肥肚子

   一：挺背扭腰法。如果你坐办公室的话，又不愿意起来走动，那就坐在椅子上，但要记得，背一定要挺直，然后手一边打字，腰一边，左扭一下，右扭一下，这样，对于增加肚子的运动很有帮助的。

   二：抬胸吸腹。这个也是一个很好的办法，对于懒的办公室男来讲，尤其重要。你把胸胎起，然后用力地吸腹，记得，最好吸到极限，然后不要松开，还是保持正常的呼吸就可以。这样，肚子受压，就会加快运动，从而减肚子。

   三：坐在办公桌前，然后背靠在椅子上，手握住把手，然后双腿抬起，落下，抬起，落下，这样，连续做十几次，或者更多，也很有效地减掉肚子上的肉的。

   四：或者可以用双手来夹自己的胸部，就是把两只手分别放在自己的脸部的两侧，然后用臂膀的力量带动手，把两乳往中间夹，手再往下，一直从乳挪到腰部，再重复刚才的动作，也是可以起到运动肚子的效果的。

三、在办公室瘦小腹要注意什么

　  一、在办公室要喝足够的水

　　喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

　  二、在办公室吃饭时不宜太快

　　很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。

　　三、多喝喝酸奶

　　喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　　四、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。

　　五、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

四、办公室简单减肚子小妙招

　　有没有方法可以不必花很多时间运动又可以轻易维持好身材的呢?现在就让我来为各位美人先介绍一种简易办公室运动：

　　◆步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

　　◆步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧

　　◆步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

　　◆步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽

　　◆步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

　　◆步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力

　　这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。只作个心安的两三次是看不出什么效果的唷，至少得持之以恒地每天上下午各作两三次，每次至少作个八拍，持续三个月，一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力唷!