黑咖啡减肥 黑咖啡减肥法需注意

一、黑咖啡减肥吗

　　黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。 注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。

　　纯的*可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过*会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。

　　黑咖啡相比于白咖啡而言更易消耗人体热量，但效果因人而异，研究表明，某部分人不宜喝黑咖啡，此法香港著名营养师唐安麒在南方卫视节目《美人娱》中有提到过。

　　鉴于市场咖啡品种品牌众多，挑选时应仔细观看说明，只有纯的咖啡粉，咖啡豆才起作用。可以看到大多数袋装咖啡混入咖啡精以及植脂末(化学名：氢化植物油)作为咖啡的调味剂，长期摄入人体则百害而无一利。

　　最后需要提醒大家的是，过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等。适时适量，才是正确的“黑咖啡减肥之道”。以每天不超过3杯为宜。

二、黑咖啡减肥法需注意

　　1、切忌加糖。黑咖啡可可纯度超过75%的咖啡，口感浓郁苦涩，人们表示无法接受其苦味，因此都选择在喝黑咖啡的时候加入糖类物质。这样难以达到减肥的效果，饮用黑咖啡千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。

　　2、饮用热咖啡，热咖啡加快人体热量的消耗体，比冰咖啡达到更好的减肥效果。

　　3、适当的运动。饮用黑咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

　　4、利用咖啡喳。用咖啡渣沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

三、咖啡减肥为什么要选择黑咖啡

　　1、可以促进分解隐藏的脂肪

　　咖啡中的*，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。

　　2、热量非常低

　　一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，不仅能加快脂肪分解，还不用担心热量摄入过多的问题。

　　3、黑咖啡有助消除水肿

　　*有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况。但要注意太多的*会影响血压及睡眠质量，一般早上一杯，午餐后一杯已经足够。

　　4、常喝黑咖啡能排清宿便

　　有科学家认为，咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有助排宿便的成分，是一种快速的 “体液激素”或神经递质机制。实验发现，饮咖啡后仅4分钟，大肠的运动即开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

四、咖啡减肥有利也有弊

　　咖啡减肥有利的一面：

　　一、喝咖啡减肥到底有效吗?这个问题的答案是肯定的。在美国有权威专家做过一个应用咖啡减肥的实验。他们选取不同类型的肥胖人士参加了实验，并且合理设置了对照，实验的时间是十四天。实验的结果是应用咖啡减肥的人平均减肥1460克，但是作为对照组的人员体重却没有明显变化。这个实验说明喝咖啡减肥的效果还是很显著的。

　　二、为什么喝咖啡会有减肥效果?喝咖啡能减肥是其中的*在起作用。*是一种神经兴奋剂，进入人体后，使人体产生兴奋，由于各器官都处于兴奋状态，人的基础代谢增强，能量消耗增加。尤其是*有一个特点，它能调用体内蓄积的脂肪进入血液，并分解为脂肪酸给身体提供能量来源。所以说咖啡具备减肥的作用。

　　咖啡减肥不利的一面：

　　一、我们能不能通过喝咖啡来达到减肥的目的呢?有爱美的女士问了，既然喝咖啡能减肥，我们不是就可以通过喝咖啡来减肥了吗?而且这种方法不用节食，没有痛苦，新潮，还可以说是在享受生活，一举多的得，多好啊!其实提出这个问题的人是只知道其一，不知其二。应用这种方法减肥的人容易产生神经衰弱，血压升高，胃粘膜损伤，体内微量物质流失等危害，特别是如果是孕妇的话，*还会透过胎盘屏障影响胎儿。所以各位如果想喝咖啡减肥，还是三思而行。

　　二、为什么不能应用喝咖啡减肥。这里的原因主要有以下几方面。首先，喝咖啡减肥，需要经常坚持，可是这样的话，饮用的咖啡就会过量，从而对人体造成伤害。有那些伤害呢?一是人体长期处于兴奋状态，得不到休息就会神经衰弱。二是咖啡会刺激胃酸分泌过多，时间长了胃壁就会受到损伤。三是咖啡中的单宁酸能结合身体的钙质，然后排出体外，从而导致钙的流失。其次，咖啡是有促进胃肠消化吸收机能的，如果应用不当，人的营养物质吸收增多，反而会使体重增加。

　　所以咖啡减肥还需用科学的手段来对待，饮用咖啡最好是在上午，这样不会因为摄入*而致使晚上失眠!