吃什么可以抗衰老,女人吃什么抗衰老

一、什么是衰老

　　衰老原因

　　衰老是人体机能变缓的直接表现，也是一种自然的过程，衰老的原因主要有以下几个方面：

　　过度氧化

　　人体过度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡;导致肿瘤迅速生长;引发炎症、自身免疫反应而使身体健康遭受破坏;产生色素沉淀，色斑出现。

　　衰则全身衰

　　有的时候，我们生活中的一些突发状况，让我们一时难以接受，承受不住突发状况带来的打击，就会让人突然衰老起来，说明大脑中枢对衰老有着巨大的影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是衰老受中枢神经影响的典型例子。

　　人体衰老分三个阶段

　　第一阶段：轻度衰老25岁-35岁

　　精力不旺、体力透支、萎蔫不振、易疲劳、记忆力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振、皮肤黯淡无光、出现色斑、免疫力下降、注意力不集中、身体有某种不适或疼痛，但医生查不出问题。

　　轻微皱纹出现

　　第二阶段：中度衰老35岁—45岁

　　情绪波动、烦躁不安、焦虑、失眠、多疑、记忆力减退、月经紊乱、性欲减退、乳房萎缩、腹胀、严重色斑、皮肤干燥、弹性减退、毛孔粗大、皱纹加深，潮热出汗。

　　第三阶段：严重衰老45岁—55岁

　　人体进入快速衰老期，肌体全面老化，各种疾病缠身;女性45岁左右停经后，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖，更容易引起心理焦虑，抑郁等心理疾病。女性进入快速衰老期。

二、女人吃什么抗衰老

　　多食用含钙量丰富的食物，限制盐分摄取量

　　小时候我们的父母，老师都会让我们多喝多吃含钙丰富的食物，这究竟为什么呢?小编告诉你是为保留骨本，要开始维护骨质及预防骨质流失。因此我们一定要改掉嗜饮可乐、咖啡的习惯，避免妨碍钙质吸收。

　　吃太咸的食物容易引起水肿、高血压、肾脏病、心脏病及提高骨质疏松、骨折机率，更年期女性要限制盐分摄取，宜控制在3到5公克，以避免钙质流失。

　　营养素1： 蛋白质

　　更年期女性的生理变化很大，且体能开始衰退，每天一定要摄取具有保护身体作用的蛋白质食物，才能修补全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质，以维持每天基本的生理作用，还能增加身体抵抗力，避免感染及感冒。

　　营养素2 ：醣类(碳水化合物)

　　醣类是人体主要燃料来源，更年期妇女一样每天必须补充足量的醣类，但因基础代谢率下降，3餐应以五谷为主食，少碰精制饮食，如面包、蛋糕甜食等。

　　营养素3： 维生素

　　更年期女性的生理机能逐渐衰退，时有情绪不稳定状况，因此需要补充足量维生素。维生素B群具有稳定疲倦、暴躁、失眠作用;维生素C有抗氧化作用，能够防癌、抗压、抗老化，还能加强血管壁弹性;维生素D是吸收钙的好帮手，明显降低骨折发生率;维生素E可缓解热潮红、夜间盗汗现象。

　　营养素4： 矿物质

　　女性更年期因生理机能蜕变关系，需要各种矿物质的供应，钙能预防骨质疏松，每天要摄取1000毫克;镁可以减轻神经质、焦虑不安的现象。

　　营养素5 ：植化素

　　这一阶段的女性，虽正值人生高峰，压力系数同样超高，来自天然动植物的生物化学素，譬如大豆异黄酮、β-胡萝卜素、茄红素、花青素，因具有调节荷尔蒙、抗氧化、增强免疫系统的功效，摄取足量可改善女性因压力形成的不适症。

三、男人抗衰老的方法

　　运动抗衰老

　　收腹举腿

　　练习方法

　　身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

　　收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　仰卧两头起

　　练习方法

　　平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

　　连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　　负重踢腿

　　练习方法

　　身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

四、抗衰老的禁忌有哪些

　　在0—60岁之间，随着年龄的增长，皮肤中的粘多糖的数量会减少50%。除了尽早使用有效的抗皱产品外，应养成一个良好的护肤习惯。因为虽然衰老是自然现象，无法避免，但遵循一定的原则，来延缓衰老的发生却是可能的。延缓皮肤的衰老应以预防为主。

　　生活中要养成良好的习惯，请注意避免以下这些坏习惯：

　　1.整天愁眉苦脸，庸人自扰

　　这样会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。

　　2.熬夜

　　熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康系数重新估计。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

　　3.经常曝晒

　　吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。

　　4.抽烟喝酒

　　尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

　　5.面部表情过于丰富

　　经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。

　　6.不爱喝水

　　水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含*的饮料。