腰部减肥的最好方法,腹部快速减肥的运动有哪些

一、腹部减肥最快的方法有哪些

　　腹部容易堆积赘肉，MM们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法，帮你全方位甩掉腹部赘肉，拥有一个迷人平坦的小腹。

　　瘦腹方法一：腹部按摩

　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。

　　瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态

　　在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

　　瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

　　严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　　出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。

　　因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　　出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。

　　因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。

　　出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。

　　少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。

二、腹部快速减肥的运动有哪些

　　一、踩单车

　　想要拥有纤纤细腰，小编首先要向你们推荐的一种瘦腹的方式就是踩单车。所谓的踩单车不是让你们真的去骑车，而是让你们做踩单车的姿势。

　　具体的做法就是我们仰面躺在地上，然后两只手交叉抱头。之后再把双腿弯曲并拢抬高，同时我们的双手要带动肩部向上。之后伸直左腿与地面成四十五度的距离，之后身体向右侧倾斜，这一组动作做完之后，再换右腿，身体再向左侧倾斜。如此反复交换，坚持十几次就可以了。只要长期坚持，你就可以看到瘦腰的功效。

　　但是有些人在做完这个运动之后，会出现腰痛，腿疼的现象。如果你有这种情况出现，不要担心，这是你平时缺少锻炼造成的，只要我们在做完这组运动之后，揉一揉酸痛的地方就可以了。

　　二、揉腹

　　还有一种方式可以帮助大家收腹，这个动作就是揉腹。很多人是不是比较的惊奇，为什么揉腹还能够达到瘦腰的效果。其实，这是可以的。因为当我们在揉腹的时候，就会带动腹部的脂肪运动，而且在揉的时候，还会有热量的产生，从而有燃烧脂肪的功效。

　　还有就是我们在揉腹的时候还会促进身体当中肠胃的蠕动，比较利于大家的消化，而且有促进便意的作用，这样就不会让肠道当中有“垃圾”的堆积，从而让腹部保持平坦。

　　那么我们究竟应该用什么样的方式来揉腹呢?我们首先要把一只手掌放在腹部的位置，然后另一个手掌按压在它上面就可以了。揉的时候先顺时针按摩十几次，然后再逆时针按摩十几次，每天坚持，你就会发现自己的腹部明显的变瘦了。

　　三、深蹲

　　深蹲这项运动对于很多人来说也不是什么困难的健身运动，但是，能坚持的人却不多。对于那些想要瘦腰的人群来说，深蹲就是你们最好的减肥塑身运动方式。在做这组运动的时候，可以充分的锻炼我们的腰，还有臀部，长时间坚持，就可以让腹部的肌肉变少，而且还可以提升臀部的线条。

　　那么我们应该用什么样的方式去做这项运动呢?首先，我们要双腿叉开，与肩同宽。然后伸双臂，与地面成一百八十度的水平，头部抬起平视前方，然后向下蹲，再站起来就可以了。一开始做这样运动，很多人会由于自身的因素坚持不住，在这样的情况之下，你可以先少做一会儿，等时间长了之后再慢慢的加大深蹲的次数就可以了。

　　四、扭腰

　　这样运动的好处就在于大家可以随时随地的做，没有什么时间地点的限制，只要有时间，我们就可以做。那么具体的动作是什么呢?只要我们平时空闲下来的时候，先站立，然后双臂弯曲与地面平行，双腿与肩同宽的叉开。然后左右的扭动腰肢就可以了。

　　这款动作没有什么具体的要求，只要有空，就可以做一做。但是小编在这里提醒一下，我们做这款动作的时候，不要刚开始就非常用力的扭动腰肢，这对于那些腰部不太好的人群来说，有可能会伤害腰部。

　　所以我们在做的时候，可以先小幅度的扭转，然后再加大力度就可以了。这样做不仅能够瘦腰，而且还能够锻炼腰部的肌肉，让腰部的脂肪快速的燃烧，从而起到了瘦腰的作用。

三、7个腹部最快减肥的小妙招

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

　　此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

　　那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

　　为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

　　另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

　　酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

　　酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

　　最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

　　随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　6、自己的衣服自己洗

　　衣服不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。

　　抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩

　　7、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量.

　　以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

四、产后快速减腹部的方法

　　1、跪式俯卧撑

　　产后减肥恢复平坦小腹必看跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿

　　仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动

　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。

　　抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。

　　4、骑车式仰卧起坐

　　仰卧在垫子上，双手放在脑后。

　　一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

　　想要拥有美丽的小腹，不再让小腹突出，可以尝试上面的锻炼方法。

　　产后的女性朋友要先调整好身体在进行这个锻炼，也不要因为要瘦腹而改变自己的营养方式，这样对身体的健康是不利的。好的方法，结合科学的饮食，效果是杠杠的。