怎样才能有好的睡眠 怎样才能睡好觉
2016-07-11来源:网友分享 作者:范冷雪
一、怎样才能有好的睡眠
1、不管在哪一个季节,泡脚都是必须实施的。
在睡前用温热水泡个脚,可促进脚部血液循环,同时可除去脚部油脂跟汗渍,还能使脚部去除脚臭味,又能增加脚部热量,消除疲劳,调节大脑中枢,使大脑进入安静状态,使人体更容易入睡。
2、睡的姿势要自然:我们在睡姿上要保持自然良好的睡姿状态。不管何种年龄段的人都不能使用蒙头大睡或俯睡,俯睡会使胸部受到挤压,会妨碍呼吸系统跟心脏功能的工作。当使用蒙头大睡后会使鼻子呼吸。氧气不通畅,使人精神变得极度精张从而引法做恶梦,影响睡眠的质量。
3、不同年龄段的睡姿:我们要陪同婴儿睡一张床,便于照顾,并且大人还要轮流扶助婴儿睡眠姿势。
儿童跟成人睡眠姿势,可以,以自然状态为主。可根据平时的睡眠习惯而定。如果午饭后午睡最好选择仰卧要么选择右侧睡,胃在左,有利于消化吸收。老人或患有心脏病的患者不可以使用左侧睡姿,因为心脏在左边,为了避免受挤压而引起的不适 ,所以选用右侧睡姿或仰卧睡姿。
二、有什么方法可以睡好觉
1、保持每天半个小时能够流汗的运动:运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2、按时饮食:睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
3、睡前一个小时洗个热澡,卧室保持通风:人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。
4、营造适合睡眠的氛围:找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助,也可以看看书或电视。
三、有个好睡眠要怎么调理
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想*计划,最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3、溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、养成好的习惯能改善睡眠
1、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
2、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
3、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
4、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。