缓解痛经 缓解痛经的膳食疗法
2016-07-12来源:网友分享 作者:康雨双
一、缓解痛经的日常方法
1、要避寒
在月经期间,不能触碰凉水,坐在或者卧在湿地上,而且不能去泳池游泳,因为以防细菌侵入阴道,导致引起感染。
2、要留意个人卫生
洗澡要用淋浴,保持外阴清洁,可每晚用温水清洗外阴部;使用清洁消毒的月经带、月经纸;月经期要严禁房事。
3、要避免*
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的*,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免*。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
4、要补充矿物质
痛经的话平时要保健钙、钾及镁矿物质,也能够帮助缓解经痛。专家发现,长期服用钙质的女性,比未服用者还少经痛。不仅是钙,镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙,所以不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
二、缓解痛经的中药方介绍
【方一】益母草30-60克,元胡20克,鸡蛋2个,加水同煮,蛋熟后去壳,再煮片刻,去药渣,食蛋饮汤。月经前每日1次,连服5-7天。益母草30-60克
【方二】川芎10克,鸡蛋2个,黄酒适量。前2味水煎煮至蛋熟,去蛋壳再煮5分钟左右,加黄酒调匀即可。每日1剂,分2次服用,吃蛋喝汤。
【方三】玫瑰粥 白玫瑰花5 朵,糯米100克,樱桃10枚,白糖适量。 将未全开的玫瑰花采下,撕下花瓣,清水漂洗干净。糯米煮粥,加入玫瑰花、樱桃、白糖稍煮即好。
【方四】向日葵15克,干山楂30克,红糖60克。前两味烤焦后研末,加红糖,分2次冲服或煎服,1日服完。于经前1-2日开始服,或经来时即服,每次月经周期服2剂,连服1-2个月经周期。
三、缓解痛经的膳食疗法
Q1:吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛
在中医的观点中,黑糖是一种温补的食物,对于肠胃不适、温经驱寒以及缓解痛经都是有很好的缓解作用。温补的食物可以血管进行舒张,如果在月经期间喝一点黑糖水的话对于缓解痛经是很有帮助的。
另外,女性经痛时,身体耗费大量能量来对付痛楚,而黑糖属于易吸收的精致糖,有补充能量的功效。此外,黑糖富含钙质,可让肌肉收缩、神经稳定,因此有助于舒缓疼痛。
然而,黑糖因为好吸收,摄取时要注意分量,以一个成年女性一天摄取1500卡为例,一天最好不要吃超过两汤匙半,约37.5公克的黑糖。
Q2:怕经痛生理期不能吃萝卜糕
女性来月经期间是不允许吃一些凉性的食物的,比如柳丁、梨子、萝卜等,但是这些凉性的食物经过加热之后就会变成温补的食物,所以在月经期间喝一点的萝卜汤还是可以的。
此外,专家提醒,吃萝卜糕要特别注意油脂摄取,因为萝卜糕是高油脂食物,吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服。
Q2:吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛
月经来之前,可以多摄取一些含有"色胺酸"的食物,像是香蕉、牛奶、坚果等,这些食物可让人感到安定放松,保持心情愉悦。要注意的是,芭蕉虽然也富含色胺酸,但热量却是同重量香蕉的两倍,因此食用上要特别注意,避免摄入过多热量。
另外,平常吃东西不要暴饮暴食,以免造成血糖质不稳定,易引发经期不适症状。
四、痛经的穴位按摩法
子宫穴
位置:子宫穴位于下腹部,脐下一横掌处(脐下4寸)正中。左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴。点揉子宫穴,刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法,疗效显著,具有活血化淤、理气止痛的作用。
子宫穴位于下腹部,脐下一横掌处(脐下4寸)正中
按摩方法:用双手食指、中指按压住两旁子宫穴,稍加压力,缓缓点揉,以酸胀为度,操作5分钟,以腹腔内有热感为最佳。
三阴交穴
位置:在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。按揉三阴交,具有交通心肾,引火下行的作用,对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右三阴交穴,有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交1分钟。
血海穴
位置:屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方,在凹陷的上方有一块隆起的肌肉,肌肉的顶端就是血海穴。揉按血海穴,具有引血归经,治疗血分诸病的作用,按压血海穴能够缓解月经期的小腹疼痛。
按摩方法:两个大拇指重叠按压这个穴位,痛经的时候通常左腿也会一起痛,多刺激左腿。要是在腰上放一个暖水袋效果会更好。