痛经怎么缓解 痛经的饮食调理法

一、痛经怎么缓解好呢

　　1、喝菊花茶
　　经常用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝，可以有效缓解女性在行经期间的腹痛。
　　2、蜷腿侧躺在床上
　　经痛时候，以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。
　　3、健身
　　经期可以适量运动，这样有利于缓解经期的痛经症状。比如参加瑜珈等一些比较缓慢的运动。
　　4、注意不要吃会引起痛经的食物
　　（1）、糖，糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
　　（2）、含*的饮料，*会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
　　（3）、酒，酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
　　（4）、乳酪类食物，乳酪是痛经的祸源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
　　（5）、高脂食品，牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。

二、痛经的饮食调理法

　　1、榴莲
　　榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。
　　2、红枣
　　红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说，可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况，因此有一定作用。
　　3、红豆
　　红豆具有丰富的铁元素，不仅仅具有补血的效果，还可以消除水肿和降低血脂肪，可以起到缓解痛经的功效。
　　4、荔枝
　　荔枝的果肉鲜甜多汁，许多人都喜欢吃。对于女性朋友来说，吃荔枝是非常不错的选择，荔枝具有降血脂，调节血脂，行气散结等作用，在月经来临之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，这样能够有效缓解痛经。

三、痛经呕吐的按摩方法

　　1、按揉巨阙穴
　　位置：位于腹部，左右肋弓相交之处，再向下约二横指宽处。
　　按摩方法：取仰卧位，用拇指或中指按压巨阙穴约1分钟，然后在顺时针按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为最佳。
　　功效：按摩巨阙穴对于治疗恶心、呕吐、打嗝、吞酸、腹泻、痛经、心痛、心烦、健忘、胸闷气短、咳逆有很好的疗效。
　　2、按揉中脘穴
　　位置：在胸骨下端和肚脐连线中点处。
　　按揉方法：取仰卧位，用拇指或中指逆时针按揉中脘穴月1分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀为最佳。
　　功效：按摩按揉中脘穴对于治疗腹胀、腹痛、腹泻、痛经、反酸、恶心、呕吐、便秘有很好的帮助。
　　3、按揉足三里
　　位置：胫骨外侧，在膝盖下方约四横指宽处。
　　按摩方法：膝盖稍屈曲，用拇指顺时针方向按揉约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟。
　　功效：按揉足三里可以治疗恶心、呕吐、腹泻、胃痛、腹痛、食欲不振、便秘等。

四、预防痛经的办法

　　1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
　　应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
　　2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
　　可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
　　3、为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化
　　不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
　　4、痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅
　　5、加强锻炼，增强体质
　　避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。