白领遇上健忘提高记忆力的18个小方法

　　健忘症是一种老年病，现在却成了职场人群的高发病。调查发现，越来越多的年轻都市白领出现健忘的情况。工作压力过大、生活节奏太快，长期处于高速运转的状态中，导致部分白领身心疲惫，特别是记忆力下降。对中年白领而言，正处于家庭和工作压力最沉重的时期，此时身心容易疲劳。提高记忆力要记住以下17个小方法，健忘的人不妨一试。

　　白领提高记忆力的方法

　　1、每天聊天10分钟

　　或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

　　2、吃核桃补脑增强记忆力

　　常听长辈说，吃核桃能补脑，对记忆力有帮助。中医讲究以形补形，因为核桃的外形酷似大脑，便有核桃补脑之说。从营养角度看，核桃属坚果，果仁含有丰富的单不饱和脂肪，有助降低血液中坏胆固醇水平，可间接预防脑部血管梗塞，但与记忆力却没有直接关系。但要注意，坚果、果仁属高热量食物，脂肪含量丰富，食用时要注意分量，建议每天吃30克为宜。

　　3、信笔涂鸦

　　如果必须要参加一个冗长的会议或讲座，那么，无论它多么重要，工作记忆都会感到乏味。但是，一边听讲一边信笔涂鸦可以令工作记忆不再游离，而且不会抢占宝贵的记忆资源。

　　4、闻一点精油的气味

　　在健康食品商店中，您可购买一小瓶迷迭香精油或是罗勒精油。脑电波测试的结果表明，吸入这些气味中的任何一种都会提升大脑对β波的产生，而β波则表明了意识的提高。您需要做的事情就是将一点精油抹在您的头发、手腕或是衣服上——所有您可以闻到一丝气味的地方。或者将一些精油放入扩散器中，以使其可以弥漫在空气之中。

　　5、查看“脸谱”网站

　　人们往往只是随意查看一下社交媒体，不费什么精力，但研究表明，适度登录“脸谱”网站可以增进工作记忆。研究人员认为，这是因为当人们查看状态更新时必须要以工作记忆删除该人此前的信息，以新数据取代。

　　6、集中收发电子邮件

　　一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作。

　　7、减少压力

　　紧张的人身体内拥有高水平的应激激素。随着时间的推移，这些激素会影响海马体，也就是大脑中控制记忆的部分。您不必吟诵或是冥想——仅仅需要的就是做些简单而又有趣的事情，像是在吊床上摇摆或是用手指和您的孩子或是孙子一起画画。

　　8、使用你的另一只手

　　用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门。如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙。这样可以开发另一边的大脑，并且做这些事情的时候是有一定的难度的，你的精神会比平时集中，有利于训练大脑。

　　9、主动和别人打招呼

　　主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

　　10、减去腹部脂肪

　　腹部脂肪会导致与记忆力衰退相关的老年痴呆症。过去的研究曾发现肥胖的人出现记忆丧失的可能性会高出三倍。当腹部脂肪过多时，肝脏中储存的过氧化酶增生受体就难以对脂肪进行处理，肝脏就会去利用身体其他部位（包括大脑）所储存的过氧化酶增生受体。很快，这类蛋白质就被耗尽，导致人们出现记忆和学习障碍。

　　11、别被琐事分神

　　专家说，工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么之类的。时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。

　　12、走一条不同的路

　　不论你去哪，走一条不同的路。这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。走的时候多调动自己的听觉、视觉和想象力，回家的时候适当回忆一下，能够训练脑部，提高记忆力。

　　13、收听音乐

　　您可以经常听音乐，并且尝试各种不同的音乐类型。研究人员发现，听音乐可以改善您集中注意力的能力，并帮助您记住所学过的东西。某些类型的音乐实际上会更快地激发大脑神经元。节奏越快，大脑的反应也就越多。

　　14、保持办公桌整洁

　　中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力，还可以帮人集中注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟收拾一下桌子。

　　15、多吃绿色食物

　　绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

　　16、少喝烈性酒

　　发表在《神经病学期刊》上的研究成果显示：男性比女性更容易受到因为饮酒所引起的记忆丧失。每天喝两杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年。

　　17、做运动可加强记忆力

　　大脑随年龄的增长而退化，记忆力也会变差，做适量运动能增强记忆里，对老人家来说效果更为显着。有不少研究指出，老人每天做30分钟适量的有氧运动，如游泳、慢跑，能刺激大脑神经细胞，有助提升老年人的注意力。行动起来可以增加血液流向大脑。甚至还有一些证据表明，运动可以提高大脑中神经细胞的数量。任何类型的定期锻炼，特别是诸如步行和骑自行车这样的有氧运动都会有所帮助。锻炼同时也有助于预防诸如糖尿病、中风和高血压这样的疾病，而这些疾病则都会导致记忆力衰退。

　　18、呼吸新鲜空气

　　美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。

　　从饮食方面来讲，造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。至于咖啡，它可以在短时间内使大脑兴奋，如果需要我们集中注意力、记忆力做事，可以事先喝一杯咖啡。尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充。