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胸部下垂锻炼方法 胸部下垂的恢复妙招_胸部下垂锻炼方法有哪些_吃什么改变胸部下垂呢

2016-07-14 来源:网友分享 作者:孔紫蓝

一、胸部下垂锻炼方法有哪些

  (1)左腿下跪,右腿弯曲与地面平行,上身脊背挺直前倾,双手抓哑铃尽力向外伸展,并在胸前再次会合,两腿交换。
  (2)左腿下跪,右腿弯曲与地面保持平行,右手支撑于右腿之上,左手握哑铃向后伸,再馒慢上伸至肩膀高处,然后恢复原位。两腿交换。
  (3)右膝弯曲,左腿在后,蹬直呈弓筋步姿势,右手放在右大腿上,另一只字握哑铃,吸气时向上举至肩膀处,呼气时尽量向后椎。两腿交换。
  (4)仰卧,双腿弯曲,双手握哑铃,肘竖立,然后,将握着哑铃的手臂向上伸举,同时呼气,放下时吸气。
  (5)仰卧,背部贴紧地面,不要留有空间。双手握哑铃,在胸部处向上伸举,尽力夹胸,接着将手臂尽量平行伸展,于肩膀高处落下,然后再伸直上举。

二、胸部下垂的恢复妙招

  坚持睡前按摩
  每天坚持对乳房周围组织进行点按揉压能够帮助促进乳房局部组织血液循环,乳房营养供应也能充足,有效防治胸部下垂。可以在对胸部进行按摩的时候配合使用精油、美乳霜美胸产品,效果会更好。
  方法一:用一只手除大拇指外的4只手指放在另一侧乳房上,以乳头为按摩的中心点,先顺时针从外向内画圈按摩,再逆时针进行按摩。
  方法二:取仰卧位用左手掌托住左侧乳房的底部,同时用右手掌与左手相对用力,向乳头方向合理推托20~30次,再换边按摩右侧乳房。
  进行扩胸运动
  方法:双手交叉与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂,吐气时双手用力向前扩展,感觉到胸大肌在用力,保持5秒钟左右再放松,重复此动作即可。
  效果:坚持进行扩胸运动能够帮助及时有效锻炼到胸部肌肉,帮助下垂的胸部恢复结实、丰满。进行运动健美胸部一定要坚持才行。
  选择合适胸罩
  合适的胸罩能够保护女性的胸部,美化女性的胸部线条,更重要的是胸罩还能够帮助支撑、固定胸部,避免胸部因为上下左右的甩动而出现下垂等问题。
  怎么选择:合适胸罩即指适合自身胸部大小的胸罩。所以在挑选胸罩的时候首先要明确自己胸部属于多大的,然后就是在购买胸罩的时候进行试穿,胸罩的底托应该与胸部的底部吻合,罩杯的最高点应该是乳头所处位置。
  洗澡时正确冲洗胸部
  因为地心引力的影响,人的年纪越大,胸部也越容易出现下垂。如果是每天洗澡的时候用蓬蓬头由下向上冲洗胸部的话,可以让胸部肌肉变得坚实,胸部下垂的烦恼也可以解决。另外还要注意洗澡的时候用冷热水交替对胸部进行冲洗也能够帮助促进胸部的血液循环,防治胸部下垂。

三、吃什么改变胸部下垂呢

  莴笋:它是传统的丰胸蔬菜,与山药、鸡肝一起食用,能调养气血、促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。
  木瓜:它是丰胸食品的首选,味甘性平,与红枣这样的补血养颜食品一起食用,具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体,对消化不良者也具有食疗作用。
  核桃:富含维生素E和锌,尤其富含亚麻酸,可以延缓乳房衰老,此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富,是美容美发润肤的佳品。
  黑芝麻:富含维生素E,能促使卵巢发育和完善,促进乳腺管增长,使乳房增大。
  黄豆、青豆和黑豆:它们都是有名的丰胸食品,富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白,与黄豆同食,对丰胸十分有益。?

四、胸部下垂的中药方

  1、肉苁蓉:具有补肾助阳,强筋健骨,润肠通便的作用。肉苁蓉包含生物碱,甙类,有机酸,列当素,维生素E,糖类,脂肪,酶等其他物质。比较适用于肾精亏虚引起的乳房平坦,下垂。
  2、砂仁:具有行气调中,和胃醒脾,收敛止泻的作用。砂仁包含挥发油,山姜素,黄酮类等其他物质,可以改善乳房的血液供应,适于肝郁血瘀,脾胃亏虚引起的乳房下垂,平坦,其所包含的黄酮类物质还具有抗自/由基的功效,可以延缓乳房的衰老。
  3、党参:具有益气补中,健脾养血的作用。党参包含人参皂甙,生物碱,蛋白质,维生素,糖类,挥发油,树脂等其他物质。党参具有升提的作用,比较适用于脾虚下陷,脾胃亏虚引起的乳房下垂,平坦。
  4、玫瑰花:具有疏肝解郁,活血止疼的作用。玫瑰花包含挥发油,香茅醇,橙花醇,丁香油酚,脂肪油,有机醇等。适于肝郁血瘀引起的胸部下垂,平坦。