老人什么补钙 缺钙的日常保健

一、缺钙的原因都有哪些

　　1、维生素D代谢障碍：

　　(1)维生素D缺乏：多见于食物中缺乏维生素D或接触阳光过少所导致的维生素D依赖性佝偻病。阳光中的紫外线可促进7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，户外活动不足会影响维生素D3合成进而抑制钙的吸收。

　　(2)肠吸收障碍：慢性腹泻、脂肪泻、阻塞性黄疸会引起维生素D吸收障碍而导致肠道钙吸收减少造成低钙血症。

　　(3)维生素D羟化障碍：肝硬化、肾衰竭时，由于维生素D的羟化障碍，体内不能生成活性维生素D3，形成抗维生素D性佝偻病，此类患者会出现程度不等的低钙血症。

　　2、继发性甲状旁腺功能减退：

　　甲状腺手术时误伤或不可避免的损伤甲状旁腺，或对恶性甲状腺肿瘤或甲状腺功能亢进症患者进行放射性碘治疗时，使甲状旁腺受损。由于甲状旁腺激素(PTH)缺乏，破骨作用减弱，骨吸收降低形成低钙血症。

　　3、肾脏疾病：

　　各种原因造成肾衰竭时，肾小管钙重吸收降低，尿钙排出增加，导致低钙血症。

　　4、碱中毒：

　　可增加游离钙与血清蛋白结合，使游离钙下降，如原发性醛固酮增多症、呼吸性碱中毒和代谢性碱中毒。

二、一般缺钙的症状都有哪些

　　1、神经肌肉应激性增强：

　　如易激动、口周、指(趾)尖麻木及针刺感、手足搐搦，以及疼痛性、紧张性肌收缩等.腱反射亢进，进一步发展全身骨骼肌及平滑肌均可发生痉挛，手足呈鸡爪样。严重患者由于交感神经兴奋性增高使平滑肌受累，可出现吞咽困难、喉头痉挛、支气管痉挛以及呕吐、腹痛、胆绞痛等。

　　2、神经系统表现：

　　可出现烦躁、幻觉、恐惧、焦虑以及记忆力和定向力减弱，重者出现谵妄和昏迷。部分患者出现癫痫样发作和抽搐。

　　3、心血管系统表现：

　　出现心率增快、心律不齐，急性严重低钙患者可发生心肌痉挛导致心跳骤停，心电图表现为Q—T间期延长、房室传导阻滞等。

　　4、辅助检查：

　　血清Ca2+<2.20mmol/L，血磷增高。原发性甲状旁腺功能减退者，血PTH降低，骨骼摄片常有骨质异常。心电图示ST段平坦、延长，T波平坦或倒置，Q—T间期延长。

三、缺钙的日常保健

　　1、低钙血症经补钙和维生素D效果不好，应考虑是否合并低镁血症，明确后予以补充。

　　2、使用洋地黄的患者应慎用静脉补钙，否则容易导致洋地黄中毒。

　　3、低钙血症患者需尽可能避免并及时纠正碱中毒，尤其使用呼吸机的患者，过度通气可能发生碱中毒，加重低血钙的症状。

　　4、慢性低血钙症常需要终身补充钙剂，为了达到最佳补钙效果，应该注意：小剂量，餐中服用;同时补维生素D;酌情口服小剂量氢氯噻嗪，减少尿钙排泄。

　　5、钙的最方便的来源是奶制品，任何的奶制品——牛奶、酸奶、豆类、海带、芝麻酱内都含有丰富的钙。一杯牛奶(250毫升)所含的钙在300毫克左右。在蔬菜中西兰花、甘蓝等是含钙较多的种类，但吸收利用率较低。

四、老人缺钙吃什么食物好呢

　　1、乳类及乳制品含钙丰富，人体吸收利用率也较高，是老年人理想的食物钙来源。此外，蛤蜊、虾米以及鸡蛋、猪骨头汤，也均含有较多的易吸收的钙质。

　　2、黄豆及豆制品，含有相当高的钙质，而豆腐制作时加入钙盐，更使钙含量锦上添花，也是老年人理想的食物钙来源。

　　3、一些绿叶蔬菜和干鲜水果含钙量也很可观，例如萝卜缨、香菜、大白菜、小白菜、芹菜、红油菜、苜蓿菜、菏苗、韭菜以及山楂、红枣、柿子、橄榄和各种果干等。菠菜含钙虽多，但因其本身又含高量草酸盐，二者受热后合成不溶的草酸钙，变得难于为人体吸收，所以实际利用率并不高。

　　4、为老年人烹制的菜或汤，适当加些酸性调味品，例如煮骨头汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，均可促使食物钙的溶出，并易为人体吸收和利用。

　　5、维生素D促进钙吸收和骨骼钙的作用。在补充食物钙的同时，应给一定量的维生素D。老年人多到阳光下活动也可帮助体内合成维生素D，从而利于防止骨质疏松症。