如何健康快速瘦身 快速瘦身6个秘笈

一、如何健康快速瘦身

　　方法/步骤

　　1、饮食，瘦身最为关键的一点是控制饮食，热量摄入的减少会让身体里的脂肪也随之减少。所以控制饮食是我们瘦身的第一步，你可以食用一些高蛋白低脂肪的食物，比如燕麦粥，鸡蛋，多食用新鲜水果和蔬菜。

　　2、锻炼，接下来要说的就是锻炼了，任何形式的锻炼都会或多或少的消耗身体里的脂肪，让我们的身体变得更加轻盈。

　　3、站立，尽然是瘦腿那么我们就一定不能偷懒了，能站着就千万不要坐着，站着的时候可以把脚尖踮起，使身体微微前倾，让腿部的线条更加健康美丽。

　　4、跑步，每天早上醒来可以跑跑步，每天坚持跑步半个小时，加强腿部的力道，而且慢跑是特别好的有氧运动，它在消耗身体脂肪的同时为你塑造一个棒棒的身材。

　　5、健美操，从字面上看就是一个非常健康的运动了，让人健康美丽的体操，不管是晚上还是早上，如果你能抽出一些时间做半个小时左右的健美操一定是一个不错的选择，你可以跟着健身教练一起锻炼，不仅能让身体更健康，也会让你的身体更加健美。

　　6、瑜伽，当今社会，不管男女老少，都是特别注重健康美丽的，所以瑜伽也从白领追求的健身方式到了全民推崇的一种健身方式了，瑜伽不仅可以让我们的身体变得更加柔软轻盈，而且可以让我们的身心得到更好的放松，它可以塑造我们的形体，让我们的身材看起来不仅瘦而且美。

　　7、骑单车，相信现在很多人在繁忙的都市生活下，都希望能找一个放松的方式，那么骑行就是一个方式，健康，瘦身的锻炼，它会让你在愉悦的心情下不知不觉的消耗卡路里，变得更加姜康苗条。

　　8、坚持不懈的信心，也要有和肉肉对抗到底的勇气，坚持良好的饮食习惯，坚持健康的锻炼方式，相信你想要的完美身材很快就会呈现在你眼前了。

二、快速瘦身6个秘笈

　　方法/步骤

　　1、跳绳

　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。

　　2、散步

　　坚持每天1次，每次在45分钟，散步之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　3、游泳

　　游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于*。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

　　4、打羽毛球

　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

　　5、打壁球

　　夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素

　　6、打排球

　　打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。这些都是健康快速可以瘦身的好秘笈哦。

三、如何健康且有效瘦身

　　工具/原料

　　吃各类杂粮如：黑米，薏米，高粱，赤豆等 水果：柠檬，香蕉，苹果，黄瓜等。

　　小哑铃或矿泉水瓶，跳绳，呼啦圈等

　　1、减肥前动力，减肥前的准备很重要哦，首先一定要给自己足够的动力，可以贴一*身海报海报在目所能及的地方，作为自己的目标来激励自己，甚至愿意的话可以将手机壁纸也设成自己的目标身材，别小看这个哦，很有用的。

　　2、每餐六七分饱，也不用刻意节食，可以的话尽量少食多餐，碗米饭的热量是一碗粥的好几倍哦，所以多喝粥类的流食，用粥代餐，刚开始减肥建议晚餐可以用一碗粥代替。可根据个人喜好熬制特色减肥粥。爱吃零食，油炸食品的亲们要减少摄入量哦。实在饿的话可以用香蕉苹果等水果来代替零食。

　　3、简单运动，适量的运可减缓人体衰老的速度，保持肌肉的活力。对于刚接触运动的亲来说，可以先做一些健美操，网上都有视频教学很方便，每天坚持做一遍会有意想不到的效果哦。还有列如跳绳，跑步都是对于瘦全身很有效的，特别是脸哦，做这些运动前一定要做好热身准备哦。

　　4、瘦手臂大腿。对于一些上班族来说，很少有时间去做一些活动，所以当你工作间隙的时候，可以双手攥成锤，敲打大腿两侧，也就是平常牛仔裤的缝合线那里，敲打大腿两侧的胆经可以加速新陈代谢哦，同时还可以瘦手臂。想瘦手臂还可以双手举哑铃，平举过头顶然后来回反复，每天做十五分钟左右，没哑铃也可用矿泉水瓶装满水代替。

　　5、喝水，摄取足够的水可以帮助人体排除毒素，还可以预防便秘哦。以我亲身经历来说，每天最少不少于五杯水。推荐大家喝一些蜂蜜水，柠檬水或茶。乌龙茶，铁观音的减肥效果很好哦，但不要多喝，会导致色素沉积，每天一杯就好。

四、5种有效的快速瘦身法

　　工具/原料

　　苹果，香蕉，胡萝卜，白菜，鸡蛋

　　减肥方法：

　　工具/原料苹果，香蕉，胡萝卜，白菜，鸡蛋

　　减肥方法：

　　1.苹果减肥法

　　又称“三日苹果减肥法”，方法是按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。但是这三天只能吃苹果，不吃其他水果和食物哦。

　　效果：三日即可减轻3至5斤。

　　2. 香蕉减肥法

　　早晨香蕉减肥法，方法是早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。PS：如果不喜欢香蕉的话，也可以用其他水果来代替，但是一定要保证每餐食用单一品种的水果哦。

　　效果：胖女星森美公子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤;深田恭子吃香蕉减肥，三个月瘦12公斤。

　　3. 白粥减肥法

　　这是紧急瘦身餐，方法是一日三餐白粥随便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。

　　效果：三天之后可减四至六斤。

　　4. 果汁减肥法

　　苹果加胡萝卜汁，其方法是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁来替代3餐。

　　效果：2天就能减去4斤.

　　5.鸡蛋减肥法

　　鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。方法是每日三餐以鸡蛋为主食，可以搭配青菜和水果的饮食方法。鸡蛋第一天的量不限制，以后每日食三个。

　　效果：此方法可做两周有效，一周可减10斤，两周20斤。

　　注意事项：快速减肥法不可经常使用，容易导致身体营养不良。减肥成功后，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，才更好的促进减肥后的效果，防止反弹。