健康自检_让你轻松预防疾病

一、11个健康自测的方法

　　1。留意身上的痦子

　　如果身上的痦子超过50个，患黑色素瘤的风险将会增高，这是一种致命的皮肤病。如果痦子不对称，边缘不规则或是略感粗糙，颜色有了变化，更要仔细检查。还要留神脸上和颈部的小肿块——红鳞斑，那极有可能是基底或鳞壮细胞癌的表现。它可导致毁容，治疗不及时还会威胁生命。而那些突出在皮肤表面，较大且圆，多黑色，上面还可能有毛发的痣，一般是安全的，没有必要太担心。

　　2。保持体重稳定

　　体重问题与吸烟一样已成为导致疾病的最主要的诱发因素。根据美国癌症机构的研究表明，女性18岁以后体重增加超过9千克者，患乳腺癌的风险比那些18岁以后体重增加3千克以内的女性要高40%以上。同时超重极大地增加了患心脏疾病及中风的危险。

　　3。检查眼睑

　　如果经常打喷嚏、流鼻涕，眼睛发痒，可能有原因不明的过敏症，赶快做一做快速自测：拉下你的下眼睑看看里面，如果有鹅卵石一样的小肿块，则可能对某些物质过敏了，如灰尘、动物的皮毛或霉菌等。需要做的是，减少过敏原，如使用非过敏床垫和枕套，远离宠物或不让其进卧室等。如果这些措施未起作用，应考虑去看医生。

　　4。跟踪坏脂肪

　　如果肚子看上去像个孕妇，说明内脏脂肪过多，这些长在内脏部位的脂肪，我们称它为“坏脂肪”，即使体重没有超标，它也会和癌症、心脏病以及糖尿病紧紧地联系在一起。对付腹部肥胖最好的方法是，健康的饮食和锻炼相结合。致力于有氧锻炼(相当于每周慢跑32公里)的人，8个月以后可减掉7%的内脏脂肪。作为对照，久坐者8个月以后腹部脂肪却增加了将近9%。

　　5。醒来后测测体温

　　早晨醒来后人的体温恒定，如果低于36℃，那可能预示着甲状腺机能减退或是甲状腺体不活跃。有人认为甲状腺机能减退和遗传因子有关，并受外界的环境压力(如紧张、熬夜，感染、怀孕等)所影响，特别是当伴有其他症状时，如便秘、皮肤干燥、不耐寒冷，易怒、疲劳和反应迟缓等，就应当去看医生，通过验血来确定甲状腺素的水平。

　　6。监视月经周期

　　正常的月经周期总是在21～35天之间。除了生活习惯对月经的影响外，如精神压力过大或经常熬夜等也容易使月经发生变化，若月经周期经常发生变化，则可能意味着出现了妇科问题，要警惕子宫纤维瘤或子宫内膜异位症。如果周期非常不确定，也有可能是多囊性卵巢综合征的表现。上述症状都需去医院做妇科检查。

　　7。测量腰围

　　腰围是预测心脏病发作的一个指标，甚至比体重更能说明问题。研究表明，腰围小于80厘米的女性其心脏病发病概率较低，如果超过了这个数字，应时常检查胆固醇、血脂和血压情况，并防止糖尿病的发生。节食和运动也是保持健康的重要途径。

　　8。刷牙时观察口腔变化

　　早晨刷牙时能帮助人们发现更多的健康问题。如已摄入足够的蔬菜和水果，但刷牙时牙龈仍时常出血，并想呕吐，这很可能是患上了慢性胃炎;常常自觉口腔有一股难闻的味道，在排除牙周疾病后，仍应考虑胃肠的问题;经常出现烂嘴角，可能是缺少微量元素铁、锌或B族维生素，若烂嘴角出现频繁而且持续时间较长，则要考虑酵母菌慢性感染或患上糖尿病的可能性。

　　9。监控呼吸

　　用鼻子呼吸时，会刺激迷走神经，可以使人的心率减慢、血管放松，从而帮助减轻压力，同时还会觉得思维敏捷，那是因为我们得到了更多空气(一个深呼吸可使空气从鼻子一直到达肺部底端)。如果鼻子堵塞，呼吸不顺畅，并伴随头痛症状，去看医生吧，很有可能患上了过敏性鼻炎或鼻窦炎。

　　10。检查足弓

　　健康人的脚底并不一个平面，而是脚掌的内侧及中间部分隆起向上，形成足弓。足弓能支撑起全身的重量，运动时可以起到保护大脑、脊椎和胸腹等器官的重要作用。如果是运动一族，请仔细检查一下足弓：站立，双脚与肩同宽，脚趾向前，膝盖弯曲。如果膝头向大脚趾内侧扭转，则可能是扁平足，这样容易受到运动伤害，运动时一定倍加小心。如果发现自己的膝盖、脚或者后背疼痛，导致姿势改变，一定及时请医生治疗并矫正。

　　11。注意头疼和胃疼的频率

　　如果在一个月内有多次头疼和胃疼的现象，那说明你可能正处于情绪的超负荷状态。研究表明，慢性压力会减弱免疫系统的抗病能力，并且会增加心脏病发作的危险，所以，应学会排谴压力。一个最简单的减压方式就是“笑”。人由于一部喜剧片而开怀大笑时，血管会扩张，会增加动脉血流量，从而降低心脏病的发病几率，使人体保持健康。

二、几招自检这样的人竟最长寿

　　1.微胖

　　衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质系数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。

　　研究发现，东亚人群将BMI控制在22.6~27.4是最好的。寿命是最长的!

　　还有研究发现，在老年群体中，体型微胖的人比体型偏瘦的人寿命更长!微胖的人比偏瘦的人能够多活6-7年。

　　微胖的人更不易感染流感等疾病。外科手术之后，恢复的效果也更为优秀!

　　微胖的女孩子体型可能更好看一些，虽然说古代人以胖为美，但是如今社会，微胖却是最美的。各位女孩，可不要贪吃呀!

　　2.自控能力强，吃饭只吃七分饱的人

　　七分饱不仅仅可以保证营养的摄入，还可以控制体重，保持头脑的清醒!那么七分饱到底是一种什么样的概念呢?

　　四个字：似饱非饱!具体表现为，对食物的渴望没有那么高了，觉得胃里还没有满，还可以继续吃!这样基本上就是七分饱了!有些本来就吃的少的朋友，千万别觉得你吃了很少就是七分饱!

　　这个概念可能针对不同的人也有着不同的定义!所以，所谓七分饱，主要的作用是让大家对自己有一个克制!不要盲目的多吃或者少吃!

　　3.爱喝水的人

　　人们常说，水是万物之源。所以，人体的正常运转离不开水，水可以充分补充电解质，维持身体的平衡。

　　最重要的一点是，水可以护肾，排出肾结石的可能性。一个人的肾好，那么这个人看上去可能会年轻10岁!寿命自然就会长喽!

　　但是喝水也要科学的喝，每天2000ml就可以保证身体的正常代谢了，在此基础上，应该要多喝一些。在早上起床，晚上睡觉前最好喝上一杯。这样可以帮助你清除身体中的毒素!

　　4.不吸烟的人

　　大家也都听说过，一支烟减少11分钟的寿命，有些烟民每天1-2盒。这寿命减少了多少。

　　反观不吸烟的人，寿命也就相对的要长一些。吸烟的人患肺癌的几率大增。

　　因此，戒烟是当前烟民想要提高寿命的首选，远离香烟是没有吸烟人的正确选择!

　　5.心态好

　　有些人很明白一个道理，大智若愚!我认为这个成语可能有些过分，但是大家活的一定不要太复杂!简单就好，有些事情着急也解决不了，那就不着急，顺其自然的发展，到最后，无论是什么结果，自己努力过就好了。

三、十大健康标准 自测看你是否老了

　　一、柔韧性

　　中年人可以自己进行柔韧性测试，来看看自己是否老了。具体方法：自然站立，胳膊自然放落，以肩膀为原点，慢慢上举胳膊，如果达到与地面垂直，说明你的柔韧性不错;如果还没有达到与地面平行，则说明你的柔韧性很差，检测结果就是你老了。中老年朋友们，没事的时候可以做些拉伸运动，尤其是肩部、腰部及下肢，例如压压腿、伸伸胳膊等，时间大概在十几秒钟。不过需要注意的是，中老年容易扭伤，在做运动的时候一定要根据自身承受能力进行活动，千万不能造成韧带的损伤。

　　二、皮肤弹性

　　皮肤的光滑程度是一个人是否衰老的标准之一，我们可以用手指捏捏身上的皮肤，保持一段时间，然后观察它的弹性，如果很快变回原样，说明你的皮肤弹性很高;如果是皱皱的样子，说明你的皮肤没有什么弹性了。我们平时为了保持皮肤的弹性，可以使用一些专门的化妆品，生活上，一定要禁烟忌酒，少熬夜。尤其是在夏季，外出一定要记得做好防晒工作。男性女性都不能忽略皮肤老化问题哦。

　　三、听力

　　听力正常的标准是，在安静的环境下可以听到二十分贝的声音。如果你出现听不到的情况，说明你的听力下降了。

　　正常情况下，年龄在五六十时，听力就会慢慢下降，如果下降的特别厉害，我们一定要及时就医，谨防是其他问题。如果在很吵的环境下，不能跟人正常交流的时候，说明你的听力有问题了。平时，我们一定保护好耳朵，听音乐是耳机的声音不要太大;一段时间后就休息一下;如果出现特别大的声音，像是放鞭炮的时候，最好捂住耳朵;还有就是耳朵出现问题需要涂抹药膏时，记得不要使用有毒性的药物。

　　四、记忆力

　　记忆力事最能体现人是否衰老的一个特征，老年人的记忆力一定没有年轻人好，而且男性的记忆力退化比女性快的多。因此，男性朋友们，更应该重视记忆力问题，平时，我们可以常做一些增强记忆力的运动，例如快走、下棋、拼图、字谜、手指活动等等。这些动作得可以帮助我们改善大脑血液循环，促进大脑发育等，有利于提高记忆力。

　　五、反应时

　　反应时指人体接受信息到产生动作时所用的时间，根据相关检查报告，我们知道六十岁左右的人们，平均反应时是0.7秒。最简单的的自测方法是：将一把尺子放在墙上，左手按着它，右手在尺子末端大概20厘米，左手突然放下尺子，看右手多长时间可以接住它。时间越短，说明你的反应能力越高，反之则越低。当然，我们一定要正确认识到，反应时随着年龄的增大在慢慢降低。平时，可以通过一些科学方法进行锻炼，例如打乒乓球等。

　　六、平衡感

　　采用金鸡独立的方法测试一下你的平衡感，即双手叉腰，单脚站立，双眼紧闭，抬着的那个脚抬起或者放下都行，如果站立的脚动了或者抬起的脚落下了，测试结束。可以测试两次，取时间长的那个。五十岁以上的男性一般在17秒算正常，女性一般14秒。如果男性少于8秒，女性少于6秒，说明你的平衡感很低，平时需要多多锻炼哦。有条件的小伙伴们，可以使用平衡木来锻炼平衡感，没有条件的可以走走猫步、倒着散步等等方式进行锻炼。

　　七、耐力

　　耐力，很多人听到这个词，会乱想。其实，它是指在规定时间走完规定的路程，如果走不完，说明你的耐力不行，就要加强耐力训练。可以选择慢跑、健步走等运动，走的时候可以转动胳膊，这样可以消耗更多能量，效果更有效。如果你之前有运动基础且年龄在五十岁以上，那么你可以控制你心跳速度，心率一般控制在190减去年龄的值;而没有运动基础的人，心率在170减去年龄值左右。

　　八、腿部力量

　　女性测试腿部力量的方法是：躺在床上，双腿并拢，慢慢抬起，与地面呈四十五度角，如果你每分钟可以做三十个，说明你的腿部力量很好，如果才做十个，那么就要加强腿部锻炼了。

　　男性测试腿部力量的方法是：纵跳摸高，测量原地起跳的高度和用力起跳的高度，如果两者相距超过四十厘米，说明你的腿部还是有力量的;如果两者相距不足十厘米，则说明你的下肢已经无力。平时可以通过举哑铃、抬腿、踢毽子等运动进行腿部锻炼。但老年人要注意锻炼的力度和时间，不能过度锻炼，还有就是锻炼后一定要放松一下腿部，这样慢慢就会增强腿部力量，协调身体灵活性。

　　九、心脏功能

　　心脏，人体最重要的器官，它的衰老说明我们的身体真正的老了。而静息心率是检测我们心脏是否健康的一项重要指标，测试方法：在安静的环境下，测试自己一分钟的心跳次数。因为，有研究发现，心跳过快会增加心血管疾病的发生率，如果你的心跳在70左右，说明你的心脏非常健康，反之你就需要随时关注你的心跳了，平时少喝酒、保持平稳心态、控制体重等等。在做完剧烈运动后，一定要有意识的测测自己的心跳。做好对心脏的关注，才能更好的保护我们的心脏。

　　十、肺功能

　　肺活量的下降在三十五岁就开始了，如果你连续爬四层楼梯而呼吸平稳，只是有点急促，那么说明，你的肺活量很好，反之则需要加强锻炼。平时可以多跑跑步、练练瑜伽、游泳、跑步等等运动都可以加强我们的肺活量。当然，有条件的也可以吹吹气球、蜡烛来提高我们的肺活量。

四、远离疾病的几个原则

　　远离致癌物

　　致癌物质很危险，它会导致癌症，但是我们可以远离他们。

　　注意你喝的东西

　　要喝大量的水。水是生命之源!他能清楚身体毒素，维持我们免疫系统的正常工作!如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状，你的身体可能已经缺水了!极端的缺水会引起肌肉痉挛甚至死亡，不要到了口渴再喝水!每天都要保证喝大量的水!

　　不要和碳水化合物。现在很多人习惯喝可乐，果汁等饮料!但这些物质会导致我们的胰岛素上升，特别是女性，患乳腺癌的几率就会上升!所以还是少点喝吧!

　　不要过量进食。太多的东西可以造成伤害，无论是食品，饮料，药物。

　　保持大便通顺。可以防止肠癌!每天养成定时上厕所的习惯!多吃青菜，粗粮!保证大便的通顺!

　　多吃一些抗氧化的东西

　　茶，尝试每天喝5杯绿茶，绿茶对健康有很多好处，减少心脏病发作和癌症的机会，增加能量和代谢率(对减肥有好处)，抗氧化剂含量高(延缓衰老)

　　黑巧克力。一块黑巧克力一天能有益于心脏，心脏和动脉可可固体产生有益的影响。黑巧克力有更多的抗氧化剂比其他种类的巧克力。。巧克力也能使你快乐(你不知道的情况下)，因为它释放内啡肽。

　　红葡萄酒，每天喝一杯。红葡萄酒中含有的物质称为多酚，保持动脉壁的弹性，还可以作为抗氧化剂 - 从而有助于维持健康的心脏和减缓老化。有趣的是，在世界最古老的女人，雅娜卡尔芒，喝一杯葡萄酒，每天，她就一直活到122岁

　　减轻压力。寻找方法来减少你的压力和保持平静，更加平和的心态可以提高你的寿命。