瑜伽瘦腿 怎么做瑜伽瘦腿最快呢_7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式_四种瑜伽瘦腿方法_14个瑜伽动作，拥有完美筷子腿

一、7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式

　　仰卧举腿式

　　1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。

　　2.抬起两腿，膝盖绷直，使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸。

　　3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。

　　4.举起双腿，两腿与地面垂直，保持3~5个呼吸，然后慢慢将腿放下，恢复起始动作。

　　踩单车式

　　1.平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。

　　2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。

　　剪刀式

　　1.平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。

　　2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。

　　2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。

　　3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。

　　牵引腿肚式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。

　　2.两脚回勾，绷直，然后左右*替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。

二、四种瑜伽瘦腿方法

　　后弯式瑜伽

　　站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂癫痫自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。　抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。

　　前屈式瑜伽

　　站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　勇士式瑜伽

　　站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。

　　下狗式瑜伽

　　双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。坚持练习效果显著。

三、14个瑜伽动作，拥有完美筷子腿

　　STEP 1. 宽下蹲▼

　　脚略分开，弯曲膝盖，降低臀部，牢牢地把你的肘部压在你的膝盖，将重量移到脚跟，做五次深呼吸。

　　STEP 2. 深蹲▼

　　把你的腹部压向地板时，身体前倾，放空思维和意识，给头脑减压，做五次深呼吸。

　　STEP 3. 半束缚深蹲▼

　　双手向后，在你的右膝盖前降低你的右肩膀，并且把腋窝包裹在膝上。把你的左胳膊伸向天花板，进行五次深呼吸，并凝视着左肩。

　　STEP 4. 平衡式舒展▼a

　　慢慢起身，把重量推到左脚，以伸直右腿并保持平衡。虽然在这里会很难保持平衡，但是请不要忘记在这一步同样要做五次深呼吸。

　　STEP 5. 鸟势▼

　　抱着双臂和你的右膝，慢慢向前弯曲。如果这还是有些太困难，就把手放到地板上，同样保持静止深呼吸五次。

　　STEP 6. 伸出手来大脚趾▼

　　左脚站立，用右手的两根手指按住右大脚趾，左腿伸直的同时尽量把右腿也伸直，并五次呼吸。

　　STEP 7. 舞势▼

　　把膝盖弯曲在身后，身体向前倾斜，紧紧抓住你的右脚，在这里停留并做五次深呼吸。

　　STEP 8. 鹰势▼

　　右膝盖向前，裹在左腿上，把右脚的脚趾绕在你的左小腿上。像这样保持五次呼吸，把肘部举到一定的高度，凝视着手中的双手。

　　STEP 9. 蹲鹰势▼

　　保持腿和手臂交叉，弯曲膝盖蹲下，并且进行五次深呼吸。

　　STEP 10. 平鹰势▼

　　保持肘部弯曲交缠，伸直右腿，身体前倾使躯干与地面平行，并进行五次深呼吸。

　　STEP 11. 弯势▼

　　弯曲的右膝盖和向前折叠，右手放到地板上，用左手抓住右脚，把膝盖拉高，进行五次呼吸。

　　STEP 12. 伸展▼

　　将一腿放在身后，弯曲左膝盖，进行五次深呼吸并保持弓步姿势。

　　STEP 13. 前卧势▼

　　保持刚才的姿势，身体向下压，抱住脚腕后进行五次深呼吸。

　　STEP 14. 拉抻势▼

　　左腿向前，右腿向后折叠弯曲，深呼吸五次后换另一个方向。

四、瑜伽快速瘦腿法 怎么做瑜伽瘦腿最快呢

　　动作一：韦史努式

　　1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。

　　2.右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。

　　3.停留数秒后，换另一侧。

　　动作二：虎式

　　1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。

　　瑜伽快速瘦腿法 怎么做瑜伽瘦腿最快呢

　　动作三：仰卧扭转

　　1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，

　　2.摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

　　3.维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

　　动作四：坐姿单盘腿

　　1.臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地。

　　2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

　　3.维持15秒后，可换另一只脚重复做。

　　动作五：桥式

　　1.仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方。

　　2.慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　瑜伽减肥的动作有很多，这瘦腿的瑜伽动作效果还是很不错的，喜欢这瑜伽减肥的人也是有不少的，感兴趣的不妨试一试哦。