心血管疾病_日常如何预防心血管疾病

一、日常如何预防心血管疾病

　　1、有氧运动、动静结合

　　专家表示，如果长期久坐不动的话，那么是如同高血压、血脂异常、吸烟以及肥胖一样，是冠心病的主要危险因素之一。因此，冠心病患者日常应进行适量的有氧运动，定期去体育锻炼，通过这种方法来良好地控制体重，增强大脑功能，提高智力，这样对预防冠心病有重要的意义。

　　2、情绪稳定、心态平和

　　根据目前的一些研究数据发现，一些情绪不好或者本身就含有疾病的人是非常常见的，这些人因为长期的存在抑郁以及愤怒和各方面的压力，导致他们会很容易激发身体中的各种的致病性的心脏病。焦虑是和肥胖、高血压、高血脂有相同的危害的，这些都是导致心血管疾病的主要因素。

　　然而，紧张、挫折以及悲伤等急慢性精神压力，会诱发心肌缺血，最终导致冠心病的危险。因此，在日常生活中，我们应该尽量保持一个良好的生活态度和平和的心态。

　　3、合理饮食、膳食平衡

　　我们日常可多吃橄榄油、蔬菜、水果、海产品以及豆制品等。有很多研究证明，这种富含ω-3脂肪酸、a-亚油酸的饮食，可在一定程度上预防心脑血管疾病，从而可有效地预防冠心病。另外，补充超长链ω-3脂肪酸的话，可大大降低心脏病和猝死的死亡率，就算是小剂量也同样可保护心脏。

　　老人一般都会有心脑血管方面的健康问题，很多老人吃药的量已接近饭量，其实血管病症都是可以通过饮食来调养的。那么，老人患心脑血管疾病吃什么好？

　　苹果：富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、维生素C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，避免过胖，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

　　海带：含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓，又有降胆固醇和脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

　　茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

　　玉米：含脂肪中不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

　　西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2至4倍，而且还含维生素——芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保持血管弹性，有预防血栓形成的作用。

　　大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

　　洋葱：含有一种较强血管扩张作用的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，预防动脉硬化。

　　茄子：含丰富的维生素P，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

二、对心血管疾病的认识误区

　　仅在我国6-18岁的中小学生中，高血压的发病率就已达到8%。因此有高血压家族史的年轻人，应定期测量血压。此外，冠心病是心脏血管的动脉硬化，这个过程早在青年甚至幼年时期就已经开始，目前我国冠心病发病年龄明显提前。

　　误区一：只有老年人才得冠心病和高血压

　　仅在我国6-18岁的中小学生中，高血压的发病率就已达到8%。因此有高血压家族史的年轻人，应定期测量血压。此外，冠心病是心脏血管的动脉硬化，这个过程早在青年甚至幼年时期就已经开始，目前我国冠心病发病年龄明显提前。

　　误区二：运动量越大越好

　　现代人特别是办公室族，平时没时间锻炼，偶尔放松便到健身房狂练一番。其实，这样的危害更大。长期工作紧张，体能透支，疾病已悄然而至，一旦运动超出身体承受能力，发生意外的可能性大大增加。

　　运动后有点喘，微微流汗，讲话不累，则表示此次运动强度适当。

　　误区三：尽量不吃药

　　很多冠心病患者，犯心绞痛时，总是尽量忍着不吃药，以为经常吃药，以后就无效了。

　　其实，如硝酸甘油等急救用药，只有长期吃且每天吃的频率又很高时，才可能产生耐药性，间断服用，不会形成耐药性。

　　误区四：急性心梗保守治疗好

　　冠心病介入治疗已有20多年历史，它创伤小、效果好，大大提高了患者的生存率。如果经济条件许可，介入治疗无疑是一种明智的选择。

　　误区五：放上支架就万事大吉

　　很多心绞痛发作的患者做完支架手术后症状迅速消失，甚至恢复了体力活动。但由于患者有冠状动脉硬化，其他部位同样也会发生狭窄，危险性仍然存在。因此，即使放了支架，同样应注意按健康的生活方式生活，根据病情按医生要求继续服药治疗。

三、心血管疾病症状

　　心血管疾病现在有年轻化的趋势，一旦忽视前期症状，延误或者控制病情，中风和猝死的几率也会倍增。

　　春天气温多变化，心血管疾病案例也会随之增加。而现代人生活习惯不佳，“三高”（高血压、高血脂、高血糖）提早找上门，罹患心血管疾病的年龄层次也越来越低。如高血压、高血脂和糖尿病等，在30、40岁的青壮年身上也很常见。

　　更可怕的是，心血管疾病就像是颗不定时*，随时都可能有致命的危险。心脏以及急诊学界定义猝死是指病患在症状发作之后一小时内死亡，而猝死90%的原因与心血管有关，其中心血管相关疾病、心肌梗塞占了大多数。

　　一般来说包括心脏或血管功能失调引起的疾病，我们称之为心血管疾病。常见的如高血压、高胆固醇或是糖尿病、心脏病等。一旦没有积极治疗或者控制病情，很容易造成心脏或者大脑的血管阻塞、血液循环能力降低，从而导致心肌或脑补缺氧，中风和猝死的风险也会倍增。

　　专家建议，防范心血管疾病除了要避免“三高”。同时也要养成规律良好的生活习惯；戒烟、戒酒、少熬夜、不暴饮暴食，采取低盐、低油、低糖和高纤的饮食方式；适当的运动，也可以降低心血管病发几率，远离猝死的危机。

　　心血管疾病发病前，其实有很多症状都容易被忽视。如果你遇到以下十种情况，千万不能掉以轻心。

　　1.经常感到心慌、胸闷。

　　2.劳累时感到心前区疼痛或左背部放射痛。

　　3.早晨起床时一下子坐起，感到胸部特别难受。

　　4.饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗。

　　5.晚上睡觉胸闷难受，不能平躺。

　　6.情绪激动时心跳加快，有明显胸部不舒服的感觉。

　　7.走路时间稍长或稍快，感到胸闷气喘，心跳加快。

　　8.胸部偶有刺痛，一般1~2秒即可消失。

　　9.爬楼梯或做一些原本很容易的活动，感到特别累，需歇几次才能完成，且感到胸闷气短。

　　10.浑身无力，不愿说话。

四、保健按摩 治疗心血管疾病有奇效

　　保健按摩 治疗心血管疾病效果好

　　1.预备式

　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　2.按揉大椎穴振奋阳气，通络镇痛。

　　将右手中指指腹放于大椎穴上，食指、无名指、小指等附于穴位旁，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效 振奋阳气，通络镇痛。

　　3.拿捏肩井穴

　　用一手拇指与食指、中指对合用力拿捏对侧肩井0.5～1分钟。双肩交替进行。

　　功效 放松肌肉，活血通络。

　　4.捏腋前

　　将一手拇指放在对侧腋前，其余4指放在腋窝下，对合用力捏拿腋前肌肉0.5～1分钟。双侧交替进行。

　　功效 活血通络，疏经止痛。

　　5.摩揉膻中穴

　　将右手掌掌根紧贴膻中穴，适当用力顺时针、逆时针摩揉0.5～1分钟。以局部发热为佳。

　　功效 宽胸理气，清心除烦。

　　6.团摩上腹

　　将左手掌心叠放在右手背上，右手掌心放在上腹部，适当用力作顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹部发热为佳。

　　功效 宽胸理气，健脾和胃。

　　7.分推肋下

　　将双手四指并拢，分别放在同侧剑突（胸部正中骨头的下端）旁，沿季肋（胸腔下缘）分推0.5～1分钟。

　　8.合按内关穴、外关穴

　　将一手的中指和拇指放在另一手的内关穴和外关穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。双手交替进行。

　　功效 安神镇静，和胃理气。

　　9.掐按足三里穴

　　将双手拇指指尖放在同侧足三里穴位上，其余四指附在小腿后侧，适当用力掐按0.5～1分钟。双下肢交替进行。

　　功效 补脾健胃，调和气血。

　　10.揉按三阴交穴

　　将左（右）下肢平放在对侧膝上，右（左）手拇指指腹放在三阴交穴位上，适当用力揉按0.5～1分钟。双穴交替进行。

　　功效 交通心肾，宁心安神。

　　按摩注意事项

　　一、按摩前的准备。

　　按摩之前，做一些简单的准备工作，将会使按摩起到事半功倍的效果。按摩前的准备工作主要包括以下几个方面。

　　1、 手足浴

　　在按摩之前，宜对手足进行温热的刺激，这样可以起到行气活血、调理内脏功能的效果。

　　如果有条件的话，亦可选择合适的中药配方进行手足浴。把药碾碎后，用沸水沏开，然后用药的蒸汽熏蒸双手掌心或者足底部。当手足感觉到热时，可先移开然后再靠近，反复进行多次。待水温适宜时，将手或者足浸泡在水里，浸泡30分钟后擦干，转入按摩环节。

　　2、 环境准备

　　按摩可以在任何环境条件下进行，但是一个优雅、整洁、安静的环境无意更有利于提高按摩的质量。因而，在按摩之前，不妨播放一曲令人愉悦的轻音乐，喷洒少量的香水或者空气清新剂，营造一种能够使人身心放松的气氛。

　　二、按摩的宜与忌

　　手足耳按摩并非适用于所有的疾病和体质状况，按摩也有宜忌，了解按摩的宜与忌才能享受按摩所带来的好处。

　　1、按摩时间选择宜忌。

　　每次按摩时间以20~30分钟为宜。按摩次数以12次为1疗程。

　　饱食之后不宜立即进行足底按摩。但手足耳部的按摩时间没有任何硬性规定，在身心放松、心情愉快的任何时候均可进行。

　　按摩结束后，宜喝水500cc，但眼中肾病患者不宜喝水超过150毫升。

　　2、按摩手法的宜忌。

　　①按摩手法的轻重要适合，太轻则难以起到治疗效果，太重则容易造成不必要的伤害。一般说来，在按摩的初始阶段，手法一定要轻，随着按摩的继续，逐渐加大力道，知道感觉疼痛难忍。

　　②按摩力度的选择，要视按摩部位和按摩受术者的个体差异而定。一般来说，老幼体质较弱者，接受按摩或者自我按摩的时候力度不宜过重。进行耳部按摩时，力度宜轻，而进行手足部按摩的时候应适量加重力度。