有效健康的减肥方法_十个方法让你告别赘肉

一、有效健康的减肥方法有哪些

　　最有效的减肥方法

　　1、规律进食

　　大多数很在提到减肥时候，第一个反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法在控制自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。

　　我常常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的 也可满足自己的味蕾，如果因為减肥而节食 容易因為太饿 容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身 这样其实对身体健康非常不好

　　2、多喝水、只喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢 加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正常 不易便秘。

　　一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶 水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便 那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数这样就不怕喝错啦，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。

　　喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，说以为了减肥还是不要选择这类饮料作为补充身体水分，可以多饮水果汁什么的，无糖的红茶、绿茶也都行。

　　3、学会挑食

　　减肥中挑食不是坏习惯育 大家可别误会了（笑）以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式。

　　专挑：清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。

　　少挑：减少一份肉，多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了，同时也能补充身体的膳食纤维。

　　必挑：五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感；它的营养成分也较精白米充足且均衡。

　　多挑：蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

　　挑选：有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

　　4、晚上8点以后不再吃东西

　　一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言 8点已经非常通融了（笑），夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢？？有事没事都找事做 让自己忙一点 例如：看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

　　5、每餐必留下三分之一份量的饭菜

　　饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费捨不得不吃它，也不要想著少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。

　　6、不吃零食

　　垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感不知不觉就会吃过量而让体重上升，边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人，如果嘴馋想吃东西的话 那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧。

　　7、多走路

　　走路也能减肥这是真事实，每周至少保证3次每次在20分鐘以上，必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上，不运动没关系那就用走路瘦身吧！走路上下班、不坐电梯爬楼梯在生活中慢慢累积步筏也能轻松。

　　8、早晚测量体重

　　每天测量体重纪录下来能随时随地谨惕自己，罗马不是一天造成的所以肥胖也不是今天马上爆肥。晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃 明天要吃少一点，体重计摆在随时看的见的地方 就像做功课一样每天测量喔。

　　9、保持站姿和坐姿

　　不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹 让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大萝！保持良好的姿势你就可以有好身材喔。

　　10、泡澡，提高新陈代谢

　　之前看电视有分享过泡澡减肥法非常适合懒人瘦身育，泡热水澡平均30分鐘所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间 身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更為明显。

二、合适的运动减肥方法

　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　　2、进行户外运动消耗更多热量

　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　3、坚持游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　4、跳绳有效减肥不反弹

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　5、骑自行车

　　与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点。

　　1、一定要早起

　　早上，人的身体只最为旺盛的时期，起床运动，更够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、选择好地点

　　平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外。

　　3、代替运动

　　有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。

三、早餐吃什么最减肥呢

　　早餐吃什么最减肥

　　减肥是现在很常见的事情，减肥要选择正确的方法，这样在减肥的时候，对身体各方面才不会有任何的影响，常见减肥方法就是饮食、运动，这两种减肥方法，对人体健康没有损害，而且使用起来也是比较方便，因此是减肥不错之选，那早餐吃什么最减肥呢？

　　一、玉米减肥早餐

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　小贴士：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　二、豆浆餐

　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、绿豆、红豆，这样营养又美颜。

　　小贴士：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　三、果蔬餐

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

四、最好的减肥技巧

　　最好的减肥技巧

　　提高新陈代谢是瘦身减肥过程中最关键的一个环节，下面就要介绍给大家几个有效提高新陈代谢的方法，帮助大家快速有效的提高燃脂效率，达到从根源减肥的目标。

　　1、走一段路或是爬楼梯

　　把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯，都是不错的方式。

　　因为这会迫使你多走路，可以在短时间内让心率提高，也会提高身体的新陈代谢速度。

　　2、开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

　　耶鲁大学预防研究中心主任，大卫？卡茨医学博士表示：*会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。

　　3、早上起床后一小时内吃早餐

　　早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。

　　因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。

　　选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。

　　4、以口头交谈代替电子邮件

　　在工作中和同事互动时，尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话，不要一直坐着工作。

　　要让自己有更多的机会起来走动，即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水，都可以借此调整心率，从而提高新陈代谢。

　　5、午餐选择合适的食物，可以促进新陈代谢

　　蛋白质和碳水化合物的组合，能供给一天所需要的完整能量。

　　例如：鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。

　　6、喝20度左右的冷开水

　　喝冷水，可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力地工作，来保持体温，因此可以燃烧更多的卡路里。

　　7、短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢

　　在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。

　　但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢。

　　所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后，休息30秒，10分钟重复这种模式。

　　8、在晚间花一分钟放松

　　当工作紧张或是在生活的压力中，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。

　　为了防止这种情况，在晚上花一分钟放松，就能得到改善。

　　做任何能够感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

　　9、睡眠是促进新陈代谢的关键

　　身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。