简单的手指瑜伽 让你身体健康 一起动动手指吧

一、手指瑜伽小课堂

　　如果你到过瑜伽班，你基本上至少学会一个瑜伽手势。一个手势通常用于组合以瑜珈的姿势，并集合那一天所学的，你可以用你的手和手指控制不同的姿势方式。

　　功能：

　　一个手势的位置通常的表现在你的手和手指，指引能量透过身体。这就像对着没有言语的身体说话一样，你如何握住你的手，在一个特定的放置你的手指的姿势所产生能量不同，也就是说话,然后反应能量。你可以触摸你的手指在某种程度上找到自我平衡感，他们在一个特定位置改变和治疗身体，把你的手放在一起或碰触身体，除了冥想和专注于内部或外部超越自我。你可以寻求慷慨、耐心、道德和集中精力，都是在你掌控之中。虽然我们只有两只手和十个手指头的问题，实际上是无限的。

　　类型：

　　有成百上千种不同的手势。其中最著名的是禅那手印瑜伽，将你的拇指与食指尖制造一个“O”字形。通常这是用在冥想中，你正在寻求一种平静的感觉或宁静。Apaan手印，将你的中指尖、无名指尖轻压你的大拇指，用于净化身体。普拉娜手印，将你的无名指的指尖和小指轻压大拇指，使用能量通过你的身体，增强生命力。Hrdayanjali手印，在其中你把手掌和手指双手一起来，这手势有利于你的精神状态。尚雅手印，将你的拇指轻压中指指尖，增强耐性。

二、五式手指瑜伽动作

　　样式一：禅那手印

　　做法：食指与拇指相碰，其它手指平直伸展。

　　功效：培养专注，增加注意力，减少消极影响。如果经常锻炼，则丰富思维能力和增加记忆能力，并且有益于孩子健康。加强大脑神经，治疗失眠、减轻头痛、舒缓压力，舒缓愤怒情绪。

　　样式二：气手印

　　做法：食指弯下朝向掌心，拇指轻压在食指上，其它手指平直伸展。

　　功效：治愈血液循环中的杂质，有益于颈部和背脊。持续练习有利于减轻风湿关节疾病，如关节炎、关节疼痛风、头晕、坐骨神经痛、膝痛、流通气体不顺。

　　样式三：尚雅手印

　　做法：中指弯下伸向手心，拇指轻压在中指上，其它手指平直伸展。

　　功效：如果每天练习至少一个小时，则有利于治疗耳朵分泌物、耳痛、耳聋和听力障碍。治疗听力问题、骨头疲软、巩固牙龈，有助于喉咙和甲状腺问题。

　　注意：走路和吃饭时切勿做这个动作。

　　样式四：地球手印

　　做法：拇指与无名指轻触一起，其它手指伸展。

　　功效：有助于增强体质、改善消化系统、消除维生素不足，保持身体、健康、活跃。

　　样式五：普拉娜手印

　　做法：食指、无名指和小指轻碰在一起，其它手指平直伸展。

　　功效：唤醒生活休眠时的精神动力，有利于身体发展和活动，增强免疫力，强身健体，治疗失眠。

三、手印小知识

　　手印在印度称为穆达沙斯塔，它是一种手指姿势的科学，有几千年的悠久历史，在许多古代典籍中有记载，是阿育吠陀的组成部分，今天在冥想、瑜伽等练习中，仍在运用。印度古代科学相信在这个星球，包括我们的身体，是由火、水、地、风、空五个元素构成，每个人都是这五个元素完美和谐的独特组合，如果五个元素失衡，将引起身体疾病，因此要将失衡的元素调理平衡和谐，我们才可以康复。5个手指亦代表5个元素：大拇指代表火，食指代表风，中指代表空，无名指代表地，小指头代表水。因此通过一些手指姿势练习，可使这些在我们体内的元素和谐平衡。

　　需要说明的是：此法无禁忌，适宜一切人群。如果你是健康人士，偶尔感到心慌、心悸、心跳加速、六神无主、焦虑、紧张，或者你需要及时静下心来，你都可以随时随地做此手印。如果你有打坐、冥想的习惯，在你打坐、冥想时，也可以做此手印。

　　手指瑜伽，顾名思义，就是通过锻炼手指、长期练习一系列的手势动作，以达到修身养性、治疗疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多与身体各大器官相对应的穴位，正确练习各种手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体产生积极的影响。如果配合以适当的呼吸运动、眼球运动、冥想和祈祷等，还可以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，创造出内心的平静，进而获得身体与灵魂的协调。总而言之，手指瑜伽的任务就是：自我治愈和个人能量的释放。

四、功效不同的手指瑜伽

　　(一)排毒养肝补肾(能量手印)

　　1、练习方法：用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，(每次)15分钟，作为一个疗程。

　　2、功效：

　　该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。

　　该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。另外，对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。

　　该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。

　　(二)明目安神手印(生命手印)

　　1、练习方法：用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，(每次)15分钟。

　　2、功效：该该手印激活造人元素力量的海底轮。该手指姿势刺激骨盆壁营养能量。该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。

　　它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。清晰的眼睛也是 非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。有 使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。

　　神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。

　　适宜于眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困难)。

　　(三)高血压、心脏病手印(强心手印)

　　1、练习方法：将食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直竖立，与中指、无名指，三个指头尖捏在一起，小拇指向上垂直翘起，左右手同时做。

　　2、功效：这一手势的作用包括：强化心脏、缓解各种心脏病急症引发的不适、建立正常的血压、调节月经、净化全身等等。

　　该手印流传最广，普及率最高。您都可以随时随地做此练习，你可以乘车时、散步时、看电视时、开会时、排队购物时……任何空余时间均可做，只要您每天练习时间累积达半小时以上，就可以达到有病治病，无病防病，调养心脏的效果。