蹲马步能瘦腿吗_让你更苗条

一、蹲马步瘦腿有哪些方法

　　第一招：后抬腿

　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?

　　第二招：蹲马步

　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。

　　第三招：直腿坐

　　坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

　　再和大家一起来看下一些专家对此蹲马步瘦腿的评论

　　蹲马步这方法对于有瘦腿来说可能很有效，但有一点很重要：一定要把握好蹲马步的强度。

　　蹲马步是我的必修课，我自己的腿有点过粗但很结实，蹲起马步来大腿多少块肌肉都能看。跟我一起练的MM向我唠叨说蹲马步让大腿变粗。

　　后来自己留意了一下用力情况(当然是我自己的腿啦!!!)再加上MM的牺牲精神(MM们一般都有卷尺可以严格追踪腿围)

　　最后得出了一个结论：蹲马步可以瘦整个大腿，因为几乎所有大腿的肌肉都用上了，如果姿势严格按照标准的话还可以样臀部翘起来。但致命的一点是，蹲马步会让腿部外侧长出一条长长的肌肉。师兄说那时爆发肌。对于武林人士来说这肌肉可以让大多数踢腿动作更有爆发力和使下盘站得更稳。但是对MM来说这两条肌肉会严重影响腿型。 如果想知道真样影响腿型的话很简单：拿一个矿泉水瓶，纵向(也就是瓶口到瓶底)切开剩下一般，想像一下瓶口是膝盖，瓶口向瓶底凸出来的那部分就是那条爆发肌。如果MM穿裙子的话，我做代表：那会让MM们腿的性感消灭得一干二净。

二、蹲马步可以提高性能力吗

　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

　　而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

　　除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。

三、老年人健身可长时间蹲马步吗

　　有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

　　另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

　　对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。

　　还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

　　老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

四、刷牙蹲马步 可健齿固肾

　　在电影《云水谣》里面，虽然与碧云已是海角天涯，但是陈秋水一直坚持刷牙，哪怕是在硝烟四起的战场上也是早晚各一次，因为他一直记得碧云的牙医爸爸说得：牙好，心才好。而事实上，有研究已经发现，牙齿的健康与否关系的人体全身的健康问题，由于口腔疾病而引发的全身性疾病，就目前发现的来看，已不在少数。其中，就验证了这句台词：牙好，心才好。

　　你会觉得刷牙的时间很漫长吗?因为牙医要求我们至少刷牙三分钟，所以无论你是否觉得无聊，都可以试一试在刷牙的时候蹲蹲马步，因为这样既可以打发时间，最重要的，你同时又做好了肾的保健活动，岂不是很美的事?

　　刷牙时采用马步姿势，两脚开立，脚尖平行向前，重心落在两腿间，两脚距离与肩同宽，膝弯屈至大腿与地面近似平行(或膝弯度稍大)，膝盖微向里扣，向前不超过脚尖，松肩，坐腰，头顶与会阴部成一垂直线，眼平视，呼吸自然，宽胸突腹，然后开始刷牙。

　　功效：能健腰固肾，使人精神健旺，脑力充足，动作灵敏，可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。(中医讲肾为先天之本并且肾为腰之府，所以保健好腰肾对于养生可是很有益的哟。)